Pobedite depresiju za samo 150 minuta nedeljno

Evo prilike da pomognete sebi tako što ćete popraviti svoje samopouzdanje. Dovoljno je provesti 150 minuta baveći se nekom fizičkom aktivnošću da biste poboljšali svoje samopoštovanje i lakše se borili sa izazovima na poslu.

Izraelski stručnjaci ustanovili su da nekoliko sati vežbanja nedeljno može pozitivno da deluje na vašu psihu i da vam pomogne da se odbranite od stresa na radnom mestu.

Takođe, oni koji vežbaju su 50 odsto zaštićeniji od depresije. Umereno vežbanje na nedeljnoj bazi može upola da smanji osećaj pregorevanja, koji definišu kao telesni, mentalni i emocionalni napor.

- Zajedno, sagorelost i depresija doprinose tzv. "spirali gubitka" kod koje bi gubitak jednog resursa, poput posla, mogao da ima domino efekat i da dovede do gubitka drugih resursa, na primer kuće, braka ili samopoštovanja - objasnila je dr Šaron Toker, vođa studije sprovedene na Univerzitetu Tel Aviv.

Oni koji vežbaju manje skloni depresiji

Grupu od 1.600 zdravih osoba su podelili u četiri grupe: u prvoj nisu uopšte vežbali, drugi su skupili između 75 i 150 minuta fizičke aktivnosti za nedelju dana, učesnici iz treće grupe su vežbali između 150 i 240 minuta nedeljno, dok su ispitanici iz četvrte grupe vežbali više od 240 minuta nedeljno.

Tokom sledećih devet godina su imali tri kontrole, da bi na kraju bilo jasno da su depresija i osećaj pregorevanja najizraženiji u grupi koja nije bila telesno aktivna. Što su više vežbale, to su osobe bile manje sklone depresiji i osećaju “pregorevanja” na poslu.

Oni koji su vežbali najmanje četiri sata nedeljno skoro da i nisu osećali nikakve simptome mentalnog napora, ali za značajni doprinos ne morate toliko ni da vežbate.

(Telegraf.rs/MOJportal)