Ako možete da uradite OVE vežbe, onda ste u VRHUNSKOJ formi za svoje godine
Godine prolaze, a izgovor da od sutra počinjete da vežbate je večan. Sada postoji fitnes barometar koji će vam začas pokazati u kakvom vam je stanju telo. Dobro, znamo da ste sad zauzeti i da ćete sutra. A tada ćete imati 70
Mislite da ste u kondiciji? To biste mogli da saznate ako uradite osnovni fitnes test za vaše godine i uspete da izvedete sve vežbe. Ako ste to u stanju da uradite, onda ste fit i pokretni baš onoliko koliko i treba da budete u odnosu na to koliko vam je godina.
Preporučujemo
Do sada se mislilo da ste SELJACI ako se izuvate ispred vrata! Od sada ćete to STALNO raditi jer može da vam SPASI ŽIVOT
4 pravila koja garantuju sreću i novac: Ovako žive najsrećniji ljudi na planeti
Ovi muškarci su u 6. deceniji i doveli su svoje telo do savršenstva (FOTO)
Radite ove vežbe disanja 3 minuta svakog dana i živećete 10 godina duže
Virgin Aktiv je zajedno sa Tomom Rajtom osmislio listu jednostavnih vežbi koje bi trebalo da budete u stanju da uradite ukoliko ste u kondiciji i pokretljivi u skladu sa vašim godinama.
Bilo da imate 22, 32 ili 72 godine, vežbe i pokreti su osmišljeni kao fitnes barometar za sve one koji žele da održe dobro zdravlje, ali nije baš tako lak kako možete da pomislite, piše Daily Mail.
U dvadesetim bi trebalo da možete da:
- Pretrčite 5 km za 30 minuta
- Uradite 20 puta vezano vežbu koja se sastoji od čučnja, skoka i skleka
- Izdržite po minut plenka i za levu i za desnu stranu
Tim savetuje: - Redovno vežbanje, redukcija hroničnih stresora, kvalitetan san i izbalansirana ishrana omogućiće vam neverovatne zdravstevene benefite kako u dvdesetim godinama tako i u budućnosti. Iako je noćni život veoma primamljiv u ovim godinama, trudite se da u proseku kvalitetno spavate bar sedam sati tokom noći.
U tridesetim bi trebalo da možete da:
- Pretrčite 1,6 km za manje od 9 minuta
- Plankujete 45 sekundi
- Podignete iz mesta teret koji ima više 50 odsto vaše težine
Tim savetuje: - Trudite se da budete aktivni i pravite česte pauze ukoliko vaš posao uključuje rad u kancelariji. Tako ćete se neutralisati efekte satrenja. Iskoristite pauzu za ručak da se prošetate.
U četrdesetim bi trebalo da možete da:
- Da trčite sprint 60 sekundi bez pauze
- Da uradite 10 sklekova bez pauze
- Da dotaknete nožne prste držeći noge potpuno ispravljene
Tim savetuje: - U ovim godinama je veoma važno da ne koristite javni prevoz ili auto. Ako napravite više od 10.000 koraka tokom dana, računa se da ste bili veoma aktivni - to je odlično za vaš mišićno-skeletni sistem, odnosno za zglobove, mišiće i kosti.
U pedesetim bi trebalo da možete da:
- Da trčite umerenim tempom 60 sekundi bez pauze
- Uradite 5 puta vezano vežbu koja se sastoji od čučnja, skoka i skleka
- Sednete na pod s prekrštenim nogama i ustanete bez korišćenja ruku
Tim savetuje: - Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase, pa je veoma važno da uspostavite neki fitnes režim. Ali, šta god da radite, dajte sebi oduška i odmarajte se kad god osetite umor.
U šezdesetim bi trebalo da možete da:
- Napravite 10.000 koraka svakodnevno
- Uradite 12 čučnjeva bez pauze
- Da spojite vrhove prstiju tako što jednu ruku prebacite preko ramena a druga vam je iza leđa
Tim savetuje: - Prema fizijatriji, jedan čovek od troje ljudi posle 65. godine ima šanse da padne čak iako je dobrog zdravlja. Starenje uništava balans, zglobove i mišiće, a to sve može da se pogorša ukoliko dugo sedite. Zato probajte da sastavni deo vašeg života u šezdesetim bude neki program vežbanja bar tri puta nedeljno.
U sedamdestim bi trebalo da možete da:
- Prepešačite 1,6 km za manje od 16 minuta
- Popnete 10 stepenica za manje od 30 sekundi
- Ustnete sa stolice i sednete na nju bez upotrebe ruku i da to ponovite minimum 12 puta za 30 sekundi
Tim savetuje: - Veoma je važno da u ovim godinama ostanete aktivni. Iako nikada ranije niste vežbali, nije kasno da počnete da postavljate sebi male, dnevne ciljeve i da nekoliko puta nedeljno odete na plivanje ili prošetate psa.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Da li Amerikanci samo jedu brzu hranu ili se trend menja? Proveli smo 7 dana u Vašingtonu, evo šta smo zatekli
Isprovocirana mačka jurila za uljezom iako nije izašla iz igračke: Ova ludnica trajala samo 9 sekundi
Zašto vreme sve brže prolazi što smo stariji? Naučnici imaju objašnjenje
<% post.title %>
Beograđanka istrčala maraton mesec dana pre porođaja: Pokazala telo nakon što je dobila bebu, ovo se desilo
Video: Petra je prevremeno rođena beba: Na rođenju imala je svega 680 grama i 33 centimetra
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Dorotea je sa 18 dana ostavljena u Zvečanskoj, pa se posle 17 godina srela sa biološkom majkom: "Dobila me je sa prijateljem mog dede, u toj porodici vodim se kao sramota"
Srpkinja raširila KRILA ORLOVA I SA KRUNOM NA GLAVI raspametila svet! Stranci bruje šta je naša misica sinoć uradila na izboru za MIS UNIVERZUMA - ovakav kostim još nije viđen
Otišao je do grada da proda stoku, PA NESTAO: 30 godina kasnije TAKSI GA JE DOVEZAO KUĆI u istoj odeći, a papir u džepu SVE JE SKAMENIO
Lol
A seks u šezdesetim?
Podelite komentar