Ako možete da uradite OVE vežbe, onda ste u VRHUNSKOJ formi za svoje godine

Mislite da ste u kondiciji? To biste mogli da saznate ako uradite osnovni fitnes test za vaše godine i uspete da izvedete sve vežbe. Ako ste to u stanju da uradite, onda ste fit i pokretni baš onoliko koliko i treba da budete u odnosu na to koliko vam je godina.

Preporučujemo

Ovi muškarci su u 6. deceniji i doveli su svoje telo do savršenstva (FOTO)

Radite ove vežbe disanja 3 minuta svakog dana i živećete 10 godina duže

Virgin Aktiv je zajedno sa Tomom Rajtom osmislio listu jednostavnih vežbi koje bi trebalo da budete u stanju da uradite ukoliko ste u kondiciji i pokretljivi u skladu sa vašim godinama.

Bilo da imate 22, 32 ili 72 godine, vežbe i pokreti su osmišljeni kao fitnes barometar za sve one koji žele da održe dobro zdravlje, ali nije baš tako lak kako možete da pomislite, piše Daily Mail.

U dvadesetim bi trebalo da možete da:

- Pretrčite 5 km za 30 minuta

- Uradite 20 puta vezano vežbu koja se sastoji od čučnja, skoka i skleka

- Izdržite po minut plenka i za levu i za desnu stranu

Foto: Profimedia

Tim savetuje: - Redovno vežbanje, redukcija hroničnih stresora, kvalitetan san i izbalansirana ishrana omogućiće vam neverovatne zdravstevene benefite kako u dvdesetim godinama tako i u budućnosti. Iako je noćni život veoma primamljiv u ovim godinama, trudite se da u proseku kvalitetno spavate bar sedam sati tokom noći.

U tridesetim bi trebalo da možete da:

- Pretrčite 1,6 km za manje od 9 minuta

- Plankujete 45 sekundi

- Podignete iz mesta teret koji ima više 50 odsto vaše težine

Printskrin: YouTube/K's Perfect Fitness TV

Tim savetuje: - Trudite se da budete aktivni i pravite česte pauze ukoliko vaš posao uključuje rad u kancelariji. Tako ćete se neutralisati efekte satrenja. Iskoristite pauzu za ručak da se prošetate.

U četrdesetim bi trebalo da možete da:

- Da trčite sprint 60 sekundi bez pauze

- Da uradite 10 sklekova bez pauze

- Da dotaknete nožne prste držeći noge potpuno ispravljene

Printskrin: YouTube/ Passion4Profession

Tim savetuje: - U ovim godinama je veoma važno da ne koristite javni prevoz ili auto. Ako napravite više od 10.000 koraka tokom dana, računa se da ste bili veoma aktivni - to je odlično za vaš mišićno-skeletni sistem, odnosno za zglobove, mišiće i kosti.

U pedesetim bi trebalo da možete da:

- Da trčite umerenim tempom 60 sekundi bez pauze

- Uradite 5 puta vezano vežbu koja se sastoji od čučnja, skoka i skleka

- Sednete na pod s prekrštenim nogama i ustanete bez korišćenja ruku

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/Chaiwat

Tim savetuje: - Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase, pa je veoma važno da uspostavite neki fitnes režim. Ali, šta god da radite, dajte sebi oduška i odmarajte se kad god osetite umor.

U šezdesetim bi trebalo da možete da:

- Napravite 10.000 koraka svakodnevno

- Uradite 12 čučnjeva bez pauze

- Da spojite vrhove prstiju tako što jednu ruku prebacite preko ramena a druga vam je iza leđa

Foto: flickr/francisco_osorio

Tim savetuje: - Prema fizijatriji, jedan čovek od troje ljudi posle 65. godine ima šanse da padne čak iako je dobrog zdravlja. Starenje uništava balans, zglobove i mišiće, a to sve može da se pogorša ukoliko dugo sedite. Zato probajte da sastavni deo vašeg života u šezdesetim bude neki program vežbanja bar tri puta nedeljno.

U sedamdestim bi trebalo da možete da:

- Prepešačite 1,6 km za manje od 16 minuta

- Popnete 10 stepenica za manje od 30 sekundi

- Ustnete sa stolice i sednete na nju bez upotrebe ruku i da to ponovite minimum 12 puta za 30 sekundi

Foto-ilustracija: Pixabay

Tim savetuje: - Veoma je važno da u ovim godinama ostanete aktivni. Iako nikada ranije niste vežbali, nije kasno da počnete da postavljate sebi male, dnevne ciljeve i da nekoliko puta nedeljno odete na plivanje ili prošetate psa.

(Telegraf.rs)