Ovu hranu morate da jedete kad trenirate - ili se oprostite od mišića
Mnogi ljudi idu u teretanu i rade naporne vežbe da bi imali izdiferencirane mišiće. Međutim, njihova muskulatura se neće održati ukoliko u svoju ishranu ne uključe dovoljan broj proteina.
Ove namirnice leče i dušu i telo, i to stvarno (VIDEO)
Evo šta će vam se desiti ako svakoga dana pojedete 3 jajeta
Naime, da biste imali željenu figuru i istaknute, čvrste mišiće potrebno je da na svaki kilogram svoje težine unesete 1,5 g proteina na dnevnoj bazi.
Prosečan muškarac ima 90 kilograma, te je za ovu težinu bitno da se unese 135 g proteina dnevno, prenosi Daily Star.
Ukoliko konzumirate sledeće namirnice, vaši mišići će se razvijati brže i kvalitetnije.
Jaja
Jaje u proseku sadrži 13 grama proteina. Prosečnom muškarcu dva jajeta su dovoljna za obezbeđivanje petine dnevne doze proteina.
Proteinski šejk
Ukoliko baš želite da razvijete svoje mišiće, koristite proteinski šejk pre svakog vežbanja. Studije pokazuju da se u njemu nalazi dovoljna doza nutrijenata, koja obezbeđuje dovoljan protok krvi kroz mišiće i sprečava upalu.
Orašasti plodovi
Ove namirnice je dobro jesti i pre i posle vežbanja. Samo 30 grama badema ili indijskog oraha sadrži oko 150 kalorija i savršenu mešavinu proteina, vlakana i zdravih masti.
Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre i za srce i za ostalu muskulaturu, jer ubrzavaju njenu izgradnju i regeneraciju.
Grčki jogurt
100 g grčkog jogurta sadrži čak 10 g proteina, a pored toga i dobre bakterije koje imaju blagotvorno dejstvo na sistem za varenje.
Govedina
Goveđe meso je najbolji izbor ako želite kvalitetno da uvećate masu mišića, jer sadrži kompleks bitamina B, kreatin i amino kiseline.
Kinoa
Šačica kinoe darži 8g proteina. Pored toga, ovo seme je prepuno gvožđa, magnezijuma i vitamina B6.
Pogledajte još neke recepte za proteinsku ishranu.
(Telegraf.rs)
Video: Gužve na hrvatsko-srpskoj granici: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Dečko iz Blokova
Svakog dana ''utučem'' 100g kikirikija...toliko sam se raskrupnjao da mi je sva garderoba tesna. samo.nije mi se nešto pravilno rasporedilo...
Podelite komentar
Lav
Sve je to Ok , ali kad se nema para, ostaje ti da jedes samo jaja... Sve ovo ostalo mnooogoo kosta, i treba da izdvojis pozamasnu sumu mesecno da bi se hranio kvalitetno!
Podelite komentar
Mihajlo
Koje to jaje u proseku ima 13 g proteina...?
Podelite komentar