Ako hoćete da izgradite mišiće, morate da jedete OVIH 10 namirnica svaki dan
Ukoliko želite da imate izvajano telo, neke namirnice jednostavno morate da uključite u svoju ishranu
Od rane istorije svaka osoba želi da bude atleta, odnosno da ima izvajano telo koje čine samo čvrsti mišići. Da biste bili tako građeni, onda morate da vodite računa o tome šta jedete.
Preporučujemo
IZVLAČI IM MITISERE IZ KOŽE: Ovaj snimak je ODVRATAN, ali nećete moći da prestanete da ga gledate (VIDEO)
LETI JE NAJLAKŠE: Rešite se celulita za samo 10 dana, a košta vas manje od 50 dinara (RECEPT)
Ove VEŽBE ZA GRUDI traju samo 12 minuta! I zamenjuju 1 SAT treninga (VIDEO)
Ne postoji nijedna vežba koja ZATEŽE GUZU bolje od ove! (VIDEO)
Mišići pokreću telo, oblažu kosti i štite organe, a čine skoro polovinu telesne mase svakog čoveka, piše 24 sata.
Za razvoj mišića, kao i drugih delova organizma, neophodno je normalno funkcionisanje hormona rasta.
Ono što vi možete da učinite je da redovno vežbate i da se ispravno hranite.
10 najboljih namirnica za izgradnju mišića
Jaja
Ova namirnica je dobar izvor lako svarljivih proteina. Jaja su važna zbog aminokiselinskog sastava. Proteini životinjskog porekla obezbeđuju sve esencijalne aminokiseline u količini koja odgovara potrebama organizma.
Surutka
Ovo je visokokvalitetna namirnica koja ima nisku energetsku vrednost, jer su njeni proteini lako svarljivi i gotovo u potpunosti se zadržavaju u organizmu, a bitni su za izgradnju tkiva, enzima i hormona.
Crveno meso
Sportisti imaju povećanu potrebu za hranom i uglavnom povećan gubitak gvožđa. Jedan od najboljih izvora gvožđa je upravo crveno meso.
Sok od pomorandže
Da bi se pospešila apsorpcija gvožđa u organizmu, potreban je vitamin C, koji u velikim količinama možete da dobijete iz voća ili povrća.
Mleko
Mleko istovremeno obezbeđuje vodu, proteine, ugljene hidrate i kalcijum, tako da može da bude korisno za rehidraciju, rast mišića, nadoknadu glikogena i mineralnih materija. Mleko je, takođe, izvor hranljivih materija između dve ture vežbanja.
Banana
Zavisno od stepena njihove zrelosti, banane mogu da budu izvor otpornog skroba, što je funkcionalno prehrambeno vlakno s povoljnim učincima na zdravlje, ili hrana sa visokim glikemijskim indeksom, korisna za obnavljanje glikogena nakon telesne aktivnosti.
Đumbir
Dva grama đumbira na dan, u roku od desetak dana deluje kao analgetik nakon dugotrajnog i iscrpljujućeg vežbanja.
Sok od cvekle
Ovaj sok je bogat nitratima, pomoću kojih nastaju jedinjenja koja poboljšavaju snabdevanje mišića krvlju.
Sok od višnje
Sok od višnje, zahvaljujući fitohemikalijama i antioksidansima, pomaže oporavku posle, recimo, dugotrajnog trčanja.
Suvo grožđe
Ova namirnica može da obezbedi ugljene hidrate tokom fizičke aktivnosti i da doprinose nivou gvožđa.
Pogledajte šta se još preporučuje za lepotu.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Mediteranska ishrana stabilizuje šećer i usporava starenje mozga, pokazala jedna od najvećih studija
Za 10 dana skinula 12 kilograma: Milica otkrila koju namirnicu je stalno jela, a ovo je morala da izbegava
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
<% post.title %>
Vežbanje ne stvara samo čelične mišiće: Kontrakcije imaju neverovatan uticaj na nervne ćelije
Video: Dragana Mirković sagradila kuću porodici sa Golije
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Adrijana Lima prošetala BEZ GAĆICA I BRUSHALTERA, bomba - fotke oborile mreže: INTIMNU ZONU prekrila jedino resama i svaki korak je MAMIO UZDAHE
Bila je NAJVEĆA PRIRODNA LEPOTICA sa A liste Holivuda, danas je NEPREPOZNATLJIVA: 31 injekcija botoksa na 3 meseca, a sve zbog zdravstvenog poremećaja koji ju je odvukao u ILEGALU
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Habib
Jako me zanima ko je ovaj pametni nutricionista . Mleko je za odraslog coveka isto kao i voda. Drugo su deca . Odrasla osoba nema vise te enzime . Znaci mleko zaboravite to je voda . Drugo je surutka , jogurt itd ...
Podelite komentar
stvarno?
Suvo grozdje i orahe ne jedem. Komshiluk ne moze da spava. Zena mi se dernja kao da je na svadbi. Iju iju iju kao da zeni brata
Podelite komentar