OVE VEŽBE svi znate, ali kad ih radite U MORU one su 10 puta efikasnije! (VIDEO)

To što ste otišli na letovanje, a nijedna teretana vam nije pri ruci, ne znači da bi zbog odmora trebalo da stradaju vaša guza ili struk.

Preporučujemo

15 minuta ovih vežbi zamenjuje 1 sat treninga, a GUZU i STOMAK će vam dovesti do savršenstva! (FOTO)

Radite ovu vežbu samo 5 minuta na dan i vaše BUTINE će biti za MEDALJU (VIDEO)

Ako vam plivanje nije dovoljna telesna aktivnost, ovo su vežbice za vitak struk i čvrstu guzu koje možete da izvodite u moru. Radite ih u manjim serijama, jer je učinak višestruko veći kada ste u vodi.

Ovaj set pre svega je namenjen struku i pomoći će vam u “klesanju” trbušnih mišića, ali sjajno deluje i na ostatak tela, jer prilikom vežbanja voda pruža otpor i tako sve mišiće u telu tera na rad.

Foto: Profimedia/Alamy

Lažni trbušnjaci

Legnite u plićak tako da vam glava bude van vode, a deo tela od ramena prema dole u vodi. Podloga ne mora da bude ravna i položaj tela pod blagim nagibom ne smeta izvođenju vežbe. Ruke stavite uz telo i ravno ispruzite noge. Zatim istovremeno dižite ravno ispružene noge i trup dok ruke držite u položaju kao da pokušavate dotaknuti nožne prste. Ponovite 10 puta.

Čučnjevi u vodi

Stanite uspravno u vodu do bedara. Pružite obe ruke pravo ispred sebe i čučnite. Ponovite 10 puta.

Podvodni bicikl

Stanite u vodu do vrata i nogama imitirajte vožnju biciklom. Radite ovu vežbu jedan minut.

Sve ove vežbe možete odjednom izvoditi u intervalima, a poređajte ih prema sopstvenoj želji.

(Telegraf.rs)