VEŽBAJTE SA TELEGRAFOM: Za savršen izgled dovoljno je 20 minuta dnevno

Za većinu ljudi nedostatak vremena je glavno opravdanje za fizičku neaktivnost. Dobra vest je da vam dnevno treba samo 20 minuta redovnog vežbanja kako biste postali i ostali vitki.

Po preporuci fitnes stručnjaka i trenera, napravili smo plan vežbanja koji će vam pomoći da budete snažniji i aktivniji tokom celog dana, a različite kombinacije vežbi pružiće vam kvalitetnu i korisnu zabavu.

Svakodnevna dvadesetominutna aktivnost koncipirana je tako da su vežbe uvek prilagođene jednoj grupi mišića, a pomoći će vam da učvrstite celo telo i istovremeno sprečite mogućnost upale. Iako vežbanje svakog dana deluje pomalo zastrašujuće, dvadesetak minuta nije mnogo vremena, a steći ćete rutinu i korisnu naviku.

PRIMER NEDELJNOG FITNES PLANA

Vežbe treba prilagoditi svojim mogućnostima i individualnim zahtevima. Ukoliko želite više da se koncentrišete na središnji deo tela, u svoj plan ubacite više serija i ponavljanja za ove mišiće. Bitno je da izaberete ono što najbolje radi za vas, a ako opet niste sigurni šta vam je najpotrebnije, vežbe za celo telo omogućiće vam dobru ravnotežu.

Ponedeljak: Gornji deo tela

Utorak: Središnji deo

Sreda: Donji deo tela

Četvrtak: Gornji deo tela

Petak: Središnji deo tela

Subota: Relaksacija

U svaki od ovih setova vežbi korisno je uključiti i kardio segment. Vežbanjem u  kontinuitetu 20 minuta, sa kratkim pauzama, održaćete puls i za vreme vežbi snage, na primer, sklekova. Kardio intervale kao što su trčanje u mestu ili preskakanje konopca možete  raditi uz vežbe za noge, ruke ili trbušnjake. Neke vežbe su složenije i uključuju više mišićnih grupa.

Pogledajte preporuke trenera i napravite svoju dobitnu kombinaciju vežbi. Prvi video predstavlja vežbe za gornji deo tela, a potom slede središnji i donji deo. Na kraju svakog seta vežbi posvetite se desetominutnoj relaksaciji.

(Telegraf.rs / Life Hacker)