Zategnite GUZU do savršenstva pomoću samo jedne vežbe! Evo i koje

Samo jedna vežba je dovoljna da svoje obline, tačnije guzu, dovedete do savršenstva.

Preporučujemo

Lezite na ravnu, tvrdu podlogu, ramena spuštenih na pod, a noge podignite uz loptu za pilates, ne savijajući ih u kolenima.

Stegnite mišiće zadnjice podižući se od podloge i oslanjajući se nogama na loptu za pilates, a ruke i dalje zadržite na podlozi uz telo. Položaj zadržavajte koliko god možete, minimalno 10 do 15 sekundi. Kod ove vežbe, što duže možete da izdržite, to bolje.

Zadržite podignutu zadnjicu, a zatim savijte noge u kolenima i primičite loptu stopalima prema sebi sve dok vam stopala nisu na lopti celom svojom površinom. Ponavljajte vežbu koliko god možete, a ako vam je jednostavnije, možete se vratiti u prvobitni položaj u ponoviti nekoliko serija vežbanja sa sva tri koraka.

(Telegraf.rs)