Ako želite ravan stomak i vitak struk, držite se ovih 13 pravila!

Bliži se leto i treba povesti računa o liniji. Tokom zime smo nataložili masne naslage i vreme je da ih se rešimo. Pored privlačne figure, to je važno i za zdravlje, zato vam donosimo ove fenomenalne savete.

Preporučujemo

Ovo su 13 najvažnijih saveta nutricionista kako da se oslobodite upornog sala oko struka i postignete željenu liniju.

Jedite tokom “magičnog” sata

Nutricionisti ističu da je vreme između 15 i 16 časova takozvani magični sat u kojem je idealno jesti obrok bogat proteinima. To može biti komad mesa ili ribe, jogurt, posni sir, jaja i slično. Ovaj obrok će pomoći u ubrzanju metabolizma i uravnoteženju nivoa šećera u krvi. Snižavanjem nivoa insulina u krvi podstiče se topljenje masnog tkiva nakupljenog na stomaku. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu konzumaciju obroka u ovom periodu kako bi se održao nivo šećera u krvi.

Redovno vežbajte i budite aktivni

Uz uravnoteženu ishranu, važno je i redovno vežbati i baviti se nekom fizičkom aktivnošću. To ne mora da bude neki naporan sport, dovoljan je i pilates ili šetnja. Važno je samo da ste svakodnevno fizički aktivni, a ako nemate puno vremena za vežbanje, napravite dnevnu rutinu od nekoliko vežbi. Preporučujemo – pet tibetanaca.

Foto-ilustracija: Profimedia

PET TIBETANACA: Ako svakog dana radite ove vežbe zaustavićete starenje (VIDEO)

Ishrana bogata vlaknima

Vodite računa da imate ishranu bogatu vlaknima jer vlakna ubrzavaju metabolizam, produžavaju osećaj sitosti i potpomažu gubljenju viška kilograma. Najbolji izbor su biljna vlakna koja su mešavina materija koje čine razni polisaharidi: celuloza, hemiceluloza, biljne smole, pektin, agar itd. Biljnim vlaknima najbogatije su žitarica, repa, mahunarke, obojeno povrće, integralni pirinač, brašno od punog zrna, sveže i suvo voće. Semenke lana su izrazito bogate biljnim vlaknima pa ih svakodnevno ubacite u zobene za doručak ili u jogurt i na taj način unesite potrebnu količinu vlakana.

Unosite namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Svakodnevno unosite namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u borbi protiv nataloženih kilograma. Posebno se tu ističu zeleni čaj i ljuta papričica, ali i hrana bogata proteinima sa niskim procentom masti. Ova hrana ubrzava metabolizam koristeći masne naslage za energiju. Prema studiji objavljenoj u “Journal of Nutrition”, vežbači koji su dnevno pili 4 šoljice čaja su u roku od 3 meseca izgubili 8 puta više masnog tkiva od onih koji nisu unosili zeleni čaj.

Foto: sxc.hu/teslacoils

Jedite kontrolisane obroke

Vodite računa o količini makronutrijenata (ugljeni hidrati, proteini, masti). Pazite da hrana bude bogata kompleksnim ugljenim hidratima i mononezasicenim masnim kiselinama. Žitarice od punog zrna su izvrstan izbor za borbu protiv masnoća oko struka. Integralni pirinač, pšenica, ovas, kvinoja i kamut u svakodnevnoj ishrani su vaša podrška u borbi protiv sala. Osim toga, hrana treba da sadrži mononezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinama, maslinovom ulju, avokadu, mlečnim proizvodima, orašastim plodovima i puteru od kikirikija i badema.

Izbacite alkohol

Prema jednoj studiji, alkohol smanjuje sposobnost organizma da topi masno tkivo za čak 36 odsto! Ne zove se bez razloga "pivski stomak"; pivo obiluje ugljenim hidratima, a gotovo da i ne postoji alkohol koji u sebi nema dodate šećere.

Foto: Profimedia

Kardio trening za razgradnju viška masnog tkiva

Kardio (aerobni) trening je odlična aktivnost za razgradnju viška masnog tkiva. Izaberite šta vam najviše odgovara: bicikl, hodanje, aerobik, trčanje, roleri, plivanje, planinarenje ili jednostavno kombinovanje više različitih aktivnosti. Za dodatnu potrošnju energije, na primer dok hodate radite pokrete rukama kao da boksujete, a ako na ruke dodamo još i tegove tada će efekat biti neverovatan - uz kardio trening ćete i aktivirati mišiće stomaka koji će trošiti dodatnu energiju.

Smanjite maksimalno unos šećera

Smanjite maksimalno unos šećera jer je upravo on krivac za vaš stomak. Unosom šećera provocirate lučenje insulina, a time i nakupljanje masnog tkiva na kritičnim mestima na stomaku. Na taj način ćete povećati i nivo glukagona (hormona pankreasa) koji pomaže topljenju nakupljenih masnoća u organizmu.

Foto: Alexey Zobov / stockvault.net

Dobro sažvaćite hranu

Naime, što je hrana bolje sažvakana i usitnjena, to je i lakša za varenje, čime se smanjuje osećaj nadutosti i zadržavanje hrane u probavnom traktu.

Masti vas neće udebljati

Zasićene masti će, osim što čuvaju vaše zdravlje i kardiovaskularni sistem, pojačati osećaj sitosti i podstaći topljenje masnog tkiva. Pojedite svakodnevno šaku orašastih plodova - birajte lešnike, bademe, neslani kikiriki ili jednostavno, maslinovo ulje.

Redovno i dovoljno spavajte

To podrazumeva da odlazak u krevet i buđenje bude u približno isto vreme svakog dana. Takođe, pokušajte da spavate barem 6-7 sati dnevno. Naime, ni premalo ni previše sna nije dobro. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju 6-7 sati, u odnosu na one koji spavaju u proseku 5 sati i manje ili 8 sati i više, imaju značajno manji udeo masnih naslaga u području stomaka.

Oslobodite se stresa

Tačnije, pokušajte da naučite da kontrolišete i izbacite stres. Naime, nekad je nemoguće izbeći ga, ali možete da naučite da se nosite s njim. Kao reakciju na stres, telo proizvodi kortizol koji je povezan sa nakupljanjem neželjenih masnoća, posebno u predelu stomaka. Pronađite način da se opustite. Izađite u prirodu, družite se s prijateljima, pročitajte knjigu, pogledajte film... Mnogima je i trening odličan način za oslobođenje nagomilanog stresa.

Foto-ilustracija: Profimedia

Surutka kao izvor kvalitetnih proteina

Pio je ovaj napitak svakodnevno i živeo 152 godine!

Studija objavljena u “Journal of Nutrition” potvrdila je da je protein surutke odličan u borbi protiv abdominalne masnoće.

(Telegraf.rs / PortalOko)