NE MUČITE SEBE DIJETOM: Evo kako da smršate bez muke!
Kad se radi o dijeti i skidanju suvišnih kilograma, stručnjaci se slažu da je za zdrav proces mršavljenja potrebno uskladiti i pridržavati se mnogih pravila koja uključuju pravilnu ishranu i redovno vežbanje.
Preporučujemo
Nećete verovati šta se desi kad popijete čašu vode s medom na prazan stomak!
Rešite se problema sa štitnom žlezdom jednom za svagda!
Ipak, nakon brojnih istraživanja, stručnjaci su došli do jednog podatka koji dugoročno daje dobre rezultate, a ne radi se ni o kakvoj komplikovanoj dijeti uz koju ćete umesto kilograma izgubiti živce.
U studiji su istražitelji ispitali 240 odraslih sa zdravstvenim stanjem u kojem imaju povećan rizik od srčanih bolesti, kao i indeks telesne mase iznad normalnog.
Grupa od 119 osoba podrvrgnuta je dijeti. Konzumirali su vrlo malo kalorija, radili čišćenje organizma voćnim sokovima, jeli dosta voća i povrća, nemasnih mlečnih proizvoda, smanjili unos masti i šećera, i hranu pripremljenu sa malo soli.
Ostatak ispitanih, tačnije 121 osoba, su morali da se pridržavaju samo jednog pravila - jesti više vlakana, najmanje 30 grama dnevno. Ni za jednu od grupa nije preporučena vežba, kako bi se na najprecizniji način mogla uočiti efikasnost režima ishrane.
Nakon 12 meseci stigli su rezultati. Osobe na prvoj dijeti izgubile su u proseku oko 3,5 kilograma, dok su oni koji su jeli više vlakana izgubili oko 2,5 kilograma. Iako je prva dijeta dovela do gubitka više kilograma (što je i logično, uz smanjeni unos kalorija i sva pravila), ipak je iznenađujuće da je samo jedna promena poput unosa više vlakana uspela da dovede do tako dobrih rezultata kad je gubitak kilograma u pitanju.
Stručnjaci ovo objašnjavaju svojstvom vlaknaste hrane da vas učini sitima. Ipak, ne treba preterivati, jer vas previše hrane bogate vlaknima može dovesti do nadutosti i uzrokovati probleme s varenjem i gasovima. Umesto toga, preporučuje se da u ishranu dodamo neke od namirnica bogate vlaknima, kao što su na primer jabuke (1 jabuka sadrži 4-5 grama vlakana).
Vlakna su neophodna za dobru probavu, a najviše ih ima u sledećim namirnicama: ječam, zob, sočivo, jabuke, pomorandže, šljive, kruške, jagode, avokado, maline, orašasti plodovi, semenke lana, pasulj, grašak, borovnice, krastavci, karfiol, spanać, blitva, brokoli, zelena salata, celer, šargarepa...
(Telegraf.rs / Klix)
Povezane vesti
Japanska sjajna tehnika za mršavljenje bez napora: Ima samo jedno pravilo koje topi kilograme
Pevačica vidi ovaj broj na vagi ponovo posle više od 10 godina: Smršala drastično, ponosno pokazuje svoj uspeh
Tajna vitke linije Kolinde Grabar: Zbog ovog jelovnika se za godinu dana nije ugojila ni gram
<% post.title %>
Životni vek Evropljana stagnira, stanje najalarmantnije u Engleskoj: Tri faktora kriva za to, tvrde naučnici
Video: Merc glasao na vanrednim parlamentarnim izvorima
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
UMRO ČUVENI PEVAČ: Bolest je uzela maha, njegove pesme obeležile su jednu epohu
Snimak od 11 minuta na kom MUŽ I ŽENA ISPRED ĆERKE BEZ BLAMA IMAJU POLNI ODNOS potresa svet: Ljudi s GAĐENJEM gledali skandalozan prizor UŽIVO, pa zvali policiju
NAJLEPŠI PAR NA SVETU PONOVO ZAJEDNO: Uhvaćeni na putovanju, ne mogu da zaborave jedno drugo
Sveslav
Pocinje veliki post u ponedeljak,to je prilika za vezbanje u uzdrzavanju od losih psihickih i fizickih navika.
Podelite komentar