Evo zašto ne možete da skinete salo sa stomaka!

Ukoliko dijetama i vežbanjem niste postigli očekivani efekat i izgubili višak na stomaku, možda pravite neke greške koje sabotiraju vaš cilj. Otkrivamo vam pet glavnih razloga zbog kojih uporno salo ne želi da ode.

Nedostatak magnezijuma

Našem telu je potreban magnezijum za normalan rad srca, nerava i mišića, a učestvuje i u aktivaciji više od 300 enzima koji obezbeđuju nesmetan tok brojnih procesa u telu.

No, ovaj važni nutrijent ima uticaja i na gubitak kilograma i oblikovanje tela. Istraživanje objavljeno “Journal of Nutrition” otkrilo je da se dovoljan unos magnezijuma povezuje s nižim nivoom glukoze i insulina (indikatori gojenja).

Drugo istraživanje otkrilo je da magnezijum blagotvorno utiče i na osećaj nadutosti tokom menstrualnog ciklusa. Naime, žene koje u organizmu imaju dovoljno magnezijuma osećaju se manje naduto i otečeno.

Savet: Hrana bogata magnezijumom je zeleno lisnato povrće, pasulj, mahunarke i orašasti plodovi. Ukoliko pak želite da uzimate zamenu za magnezijum svakako se konsultujte sa svojim lekarom.

Foto-ilustracija: Profimedia

Hrana s previše soli

Kada imate osećaj da se nakon jako slanog jela osećate naduto, ne pričinjava vam se. Previše soli u organizmu izaziva premeštanje vode iz krvotoka u kožu, a velika dnevna konzumacija soli može učiniti i da izgledate naduto. Više od 90 odsto ljudi prekoračuje preporučenu dnevnu dozu soli, koja iznosi četiri grama, što sabotira napore da izgube višak na stomaku.

Savet: Kako biste smanjili unos soli u organizam izbegavajte dodavanje soli u hranu. Ukus jelima pojačajte raznim drugim začinima. Pokušajte da kuvate s čilijem, biberom, đumbirom, ruzmarinom, cimetom ... Na taj način so neće biti jedini pojačivač ukusa i koristićete je u znatno manjoj količini.

Foto: Profimedia

Konzumacija gaziranih pića

Gazirana pića puna su praznih kalorija koja utiču na obim vašeg struka. Naime, samo dve čaše gaziranog pića dnevno uzrokuje da se salo u predelu stomaka nakuplja pet puta brže. Velika količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego što bi trebalo.

Savet: Odlična i zdrava alternativa gaziranim pićima su prirodni voćni sokovi. Osim toga, držite se preporučenih osam čaša vode dnevno i možete piti nezaslađene čajeve. Ne treba se odreći ni kafe koja je dobra u ograničenim količinama.

Foto-ilustracija: Profimedia

Premalo sna

Ukoliko imate osećaj da vam konstantno fali sna, osim što ste verovatno hronično umorni, nedostatak sna sprečava skidanje masnih naslaga sa stomaka. Istraživanje objavljeno u “American Journal of Epidemiology” otkrilo je kako žene koje spavaju samo pet sati dnevno imaju 32 odsto više šanse da budu gojazne od onih koje spavaju više. Naime, zbog manjka sna tokom dana konzumirate više masne hrane, a krivac za to je grelin ili, kako ga zovu, hormon gladi, koji se više luči kada nam nedostaje sna.

Savet: Kako bi regulisali apetit, a time i salo oko stomaka, svakako spavajte preporučeni broj sati najbolje sedam do devet sati sna tokom noći. Da biste spavali kvalitetnije izbacite elektronske uređaje i sobu za spavanje držite malo hladnijom od ostatka stana. Idealna temperatura sobe je oko 18 stepeni C.

Izbegavajte kofein kasno uveče i pokušajte da se držite rutine kad je spavanje u pitanju, čak i ako to znači ustajanje u isto vreme vikendom.

Foto-ilustracija: Profimedia

Jedete pogrešne masnoće

Telo ne reaguje na sve masnoće na isti način. Istraživanja pokazuju da visok unos zasićenih masti (poput onih iz mesa i mlečnih proizvoda) povećavaju nakupljanje masnoća. S druge strane, nezasićene masnoće koje sadrže omega 3 masne kiseline, poput onih iz oraha, suncokretovih semenki, lososa, maslinovog ulja i avokada, deluju protivupalno i imaju blagotvoran učinak na organizam.

Savet: Modifikujte unos masnoća i izbalansirajte ishranu jer prevelik unos bilo zasićenih ili nezasićenih masnoća neće imati poželjan efekat na vašu liniju.

(Telegraf.rs / Zadovoljna.hr)