ZNATE LI DA NESANICA GOJI? Neverovatne činjenice o nemirnom spavanju! (GIF)

Zevate po ceo dan, četiri kafe i dalje ne uspevaju da vas razbude i imate podočnjake u 50 nijansi sive? Trudite se da se pošteno naspavate, čitate savete o poboljšanju kvaliteta sna, ali uzalud.

Preporučujemo

I dalje vam se spava. Vreme je da se nešto promeni, a saznajte i šta.

Nedostatak sna može i da utiče na kilažu

- San je zapravo najbolja dijeta - kažu stručnjaci.  Istraživanja pokazuju da ako noću spavate samo sat vremena duže, možete izgubiti čak pola kilograma nedeljno. Prema studiji Univerziteta Kolorado ispitanici koji nisu dovoljno spavali pojeli su šest posto više kalorija od onih koji jesu.

Naime, ako ne spavamo dovoljno nivo leptina, hormona koji kontroliše apetit i utiče na proizvodnju masnih naslaga, opada. Nizak nivo leptina signalizira organizmu da postoji nedostatak hrane i povećava apetit. To znači da mozak dobija poruku da je potrebna dodatna količina hrane, i na taj način se gojimo.

Nedostatak sna tokom radne nedelje nadoknadićemo tokom vikenda

Ovo deluje kao sjajna ideja, ali u stvarnosti nije tako lako nadoknaditi izgubljen san. U jednom potezu ne možete lako da nadomestite  izgubljeni san bilo da se radi o jednom ili više dana za to će vam trebati nekoliko dana ili čak nekoliko nedelja.

Mas savetuje da spavate između osam i devet časova dnevno i da nikako ne ignorišete nedostatak sna jer vam to može smanjiti koncetraciju i efikasnost, a duže zanemarivanje sna  dovodi do povećanja rizika za visok krvni pritisak, srčani udar, šlog i depresiju.

Telo može da se navikne na manje sna

Ljudi se često hvale da im je dovoljno svega nekoliko sati sna. Ne verujte im! Naše telo možemo da naučimo da se budi ranije, ali nikako ne možemo da ga uslovimo da smanji preko potreban osmočasovni san, tvrdi Mas.

Na taj način svom telu činite medveđu uslugu. Oni koji tvrde da je dovoljno svega pet sati sna prave veliku grešku. Mogu postojati  razlike između ljudi koje su uslovljene genetskim faktorom nasleđenim od roditelja, pa neko može biti srećnik da mu zaista treba svega sedam sati sna, ali se i kod njih tokom vremena nespavanje može odraziti na zdravlje.

Časa vina ubrzava utonuće u san

Iako vino može da vam smanji buku misli u glavi, vi nećete dobiti isti kvalitet sna kao kada ste potpuno trezni. Bilo koji alkohol popijen tri sata pre spavanja može da poremeti REM fazu sna i da vas spreči da uđete u dublju fazu, što je i suština spavanja.

Ako to radite jednom ili više puta nedeljno, ne samo da ćete imati deficit sna nego postajete i rizična grupa za povećanje težine i gubitak pamćenja.

Spavanje tokom cele noći je ključno

Svima se dešava da se budimo nekoliko puta tokom noći da popijemo gutljaj vode, odemo do toaleta ili da prosto nađemo udobniji položaj za spavanje.  Dobra vest je da, po objašnjenju Masa, retko ko spava celu noć bez prekida.

Ključno je da se za deset minuta ponovo uspavate. Ako vam je za ponovno uspavljivanje potrebno više od 15 minuta i ponovo se probudite se  za manje od 90 minuta, koliko traje REM faza, onda to može da bude znak nesanice.

(Telegraf.rs)