Želite uspešno da smršate? Evo šta sve treba da znate

Leto, iako se to baš po vremenskim nepogodama i ne bi reklo, se bliži, zbog čega moramo svoje telo da dovedemo u top formu. Ukoliko ste na dijeti i želite da smršate pre nego se uvučete u seksi kupaći kostim i zapalite na letovanje, nekoliko je stvari o kojima morate da vodite računa ne bi li ste vešto istopili svoje kilograme. 

Preporučujemo

Sve je u pametnom planiranju

Svakako planirati unapred. Pre nego što krenete na dijetu i, napunite frižider zdravim namirnicama. Recite svojim bližnjima da ste na dijeti te da vas ne nude nezdravom hranom. Zamolite članove porodice da imaju poštovanja prema novom životnom stilu, ali i novoj dnevnoj rutini. Zdrave namirnice nosite na posao i budite fokusirani na to.

Nije smak sveta ako povremeno sebi priuštite grešne užitke

Ako tu i tamo malo varate u pogledu ishrane, nije smak sveta. Kada dozvolite sebi povremena sitna uživanja u hrani koja ne ulaze u grupu zdravih namirnica, veća je verovatnoća da ćete izdržati dijetu. Na primer, ako volite slatko, jednom mesečno dozvolite sebi najdraži kolač. Ljudi koji to rade ređe popuštaju pod teretom žudnje te na taj način uspevaju da izguraju dijetu do kraja. ALi oprez! Nemojte sebi udovoljavati prečesto. Dopušteno je jednom do najviše dva puta mesečno.

Vodite evidenciju hrane koju ste pojeli

Vodite svojevrsni dnevnik hrane. Kako pokazuju istraživanja, ljudi koji redovno prate šta su jeli, ostaju motivisani i ređe odustaju od dijete. Kada se "prisilite" na vođenje dnevnika, ostaćete fokusirani na dijetu. Ceo dan biće vam prožet time pa ćete se teže naći u situaciji da pokleknete i najedete se.

I vaganje je deo strategije

Uprkos tome što neki savetuju suprotno, vagajte se svaki dan, i to u isto doba dana! Ako budete radili tako, dobićete najtačniju moguću telesnu težinu. Naime, jedno istraživanje je pokazalo da bolje mršave ljudi koji se svaki dan vagaju od onih koji to nisu činili. Takođe, uočeno je da su takvi ljudi uspeli da zadrže postignutu težinu.

Morate da vežbate, ali samo ono što volite

Redovno vežbanje važan je element mršavljenja, a pomoću nje održava se i dugoročan opstanak vitke linije. Najbolje rezultate daje ona vežba u kojoj uživate. Zašto? Na taj način ćete redovno vežbati jer, ako vežbanje nije zadovoljstvo, postoji opasnost da ćete tu aktivnost početi da izbegavate Izaberite, dakle, trčanje, odbojku, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam izaziva zadovoljstvo.

(Telegraf.rs/MojeZdravje)