LETO STIŽE: Evo kako da stešete liniju do perfekcije

Zima je idealna da se čovek ulenji, zavuče u kuću, manje šeta i što više jede. I upravo to je ono što pokopa svaku osobu, bilo muškarca, bilo ženu, i pokvari joj idealnu liniju koju je imala za vreme leta. I onda opet "jovo na novo", spremaju se letnji dani pa se treba pokrenuti, baciit na dijetu, vežbanje i smršati.

Preporučujemo

Ipak, to nikad nije lako, naročito sa onim kilogramima koji su se zalepili toliko uporno da se ne daju baš tako lako. Ali kako biste se otarasili i njih, evo nekoliko stvari koje treba da preduzmete.

Namirnice bogate vlaknima su imperativ

U ovoj fazi dete metabolizam već jako dobro funkcioniše, a dodatno ga podstaknite jedući hranu bogatu vlaknima. Zašto? Zato što takva hrana pomaže u bržem sagorevanju masnoća, ali na neki način sprečava taloženje i kalorija. Dakle, ispunite jelovnik povrćem poput kelja, kupusa, brokolija, karfiola i gljiva.

Zaboravite na “light” proizvode

Na prvi pogled namirnice na kojima piše "light" ili "bez šećera" deluju kao primamljivo, brzo i jednostavno rešenje. Mnogi upravo u poslednjoj fazi dijete posežu za takvim namirnicama, ali to je ogromna greška. Već je nekoliko istraživanja pokazalo da "light" proizvodi sadrže sastojke koji takođe debljaju, a nisu ni zdravi.

Smanjite kofein i alkohol

Zasigurno već znate da kofein i alkohol nisu zdrave namirnice te da u ljudskom organizmu izazivaju čitav niz negativnih efekata. Osim što nisu zdravi, nisu dobri ni za mršavljenje jer, između ostalog, usporavaju metabolizam. Ako zaista želite da skinete ta dva poslednja kilograma viška, odreknite se ovih namirnica.

Uzimajte ovih pet dodataka ishrani

Stručnjaci savetuju da svakako počnete da uzimate probiotike, kompleks vitamina B, kalcijum, masne kiseline omega 3 i vitamin D. Zašto? Svaki od navedenih dodataka ishrani podržava zdrave procese u telu te ubrzava metabolizam i štiti probavni sistem. Rezultat ćete biti vi, zdraviji i mršaviji!

Spavajte 7 do 8 sati tokom noći

I kvalitetan san ima izuzetno važnu ulogu u mršavljenju. Sedam do osam sati sna stvara zdravu ravnotežu hormona u telu, a rezultat toga je normalan apetit. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju malo i neredovno imaju veći apetit te su skloniji debljanju. Ako zaista želite da izgubite još ona dva kilograma viška, pazite na kvalitet sna.

Vežbanje

Niste valjda mislili da može proći bez vežbanja? Ono je ključna karika u mršavljenju, zato je važno pravilno vežbati. Ako nikako ne možete da se rešite najupornijih kilograma, vežbajte nekoliko puta na dan. Pre nego što kažete kako nemate vremena, znajte da je dovoljno i 10 minuta žustre vežbe kako biste stesali liniju. Na primer, ujutro kratko trčite, oko podneva se penjite stepenicama, a uveče se zabavite nekim sportom. Šta god radili, važno je da intenzitet bude snažan.

(Telegraf.rs)