Pomeranje časovnika na letnje računanje vremena: Od danas ustajemo sat ranije, ove tehnike obavezno primenite

Pomeranje časovnika i prelazak na letnje računanje vremena obavljeno je noćas izmeđi 2 i 3 časa posle ponoći, što znači da ćemo od danas za posao ustajati sat ranije. Naime, svako pomeranje sata i promena naših navika, bilo da se radi o prelasku na letnje ili zimsko računanje vremena, može uticati na naš organizam.

Pomeranje sata može izazvati privremeni disbalans, što utiče na kvalitet sna i oporavak organizma. Iako će mnogi ljudi primetiti samo blaže smetnje, kod nekih se može javiti nesanica, umor, glavobolja i pad koncentracije i energije.

Preporučujemo

Dr Ljiljana Velkov, profesor anatomije i fiziologije objasnila je za Telegraf.rs, da sve više ljudi reaguju na nagle promene vremena, pa i pomeranje časovnika.

- Večeras je najbolje da legnete malo ranije kako biste se probudili na vreme i dobro se odmorili. Da bi se organizam navikao potrebno je nekoliko dana, mada, svaki organizam je priča za sebe, pa tako kod nekoga može to privikavanje trajati i malo duže. Mi smo navikli na pomeranje sata, iako nam prvih nekoliko dana ne prija. Popijte kafu ujutru, uzimajte tečnosti dovoljno, doručkujte na vreme, jedite voće, povrće, fiizički se aktivirajte i onda će vam biti lakše uveče da zaspite, istakla je dr Velkov.

Ne treba zaboraviti da smanjenje vremena za spavanje može povećati nivo stresa, što se može odraziti na organiza. Posledice mogu biti izraženije tokom prvih nekoliko dana nakon promene, jer telo mora da se prilagodi novim uslovima. Pored toga, nedostatak sna može smanjiti sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija, a osim toga možete biti i pospani, dekoncentrisani i razdražljivi.

Najvažniji savet je zaspati ranije i nadoknaditi sat vremena spavanja.

Primenite tehnike za adaptaciju

Postepeno privikavanje. Najbolji način da se adaptiramo na pomeranje sata je postepeno prilagođavanje svog rasporeda spavanja. Pokušajte da pomerite vreme odlaska na spavanje i buđenja za 15 do 20 minuta svakog dana kako biste lakše prešli na novi režim.

Prirodna svetlost ima ključnu ulogu. Provedite više vremena na dnevnoj svetlosti, posebno ujutro, kako biste pomogli organizmu da se prilagodi novom vremenu. Izbegavajte jarko svetlo u večernjim satima, kako ne biste remetili proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže zaspanju.

Pravilna ishrana. Uravnotežena ishrana, bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama, može pomoći da se stabilizuje nivo energije tokom dana. Takođe, izbegavajte kofein i teške obroke neposredno pre spavanja.

Fizička aktivnost. Redovno vežbanje doprinosi boljoj kvaliteti sna, ali izbegavajte intenzivnu fizičku aktivnost neposredno pre odlaska na spavanje, jer može ometati opuštanje organizma.

Opuštanje. Pokušajte pre nego što legnete na spavanje smanjite nivo stresa – čitanjem ili toplom kupkom, izbegavajte mobilne telefone.

(Telegraf.rs)