Ovih pet znakova ukazuju na to da ste se preforsirali i da treba da pauzirate sa treninzima

Svi smo u nekom momentu prošli kroz to kada, samo što počnemo sa nekim treningom, odjednom počnu da nas bole kolena i mišići, na način koji ne ukazuje na nešto dobro, piše CNN. Da, preterali ste sa vežbanjem i pitate se šta vam je to trebalo da ne napravite koji dan pauze.

Prvo je važno da psihološki osvestimo šta se to dešava u našem telu kada treniramo.

Preporučujemo

- Treningom prouzrokujemo malu traumu tela - kaže Noam Tamir, sertifikovani specijalista i vlasnik “TS Fitness NY City”.

Suštinski, kada vežbate, dolazi do stvaranja mikro povreda na mišićima. Mišić zarasta i samim tim postaje jači.

Ipak, što više trenirate, većem stresu se izlažete. Ako ne date telu dovoljno vremena da se oporavi, pravite više štete nego koristi. Uostalom, vežbanje ne utiče samo na vaše mišiće, utiče i na varenje, funkciju bubrega, regulaciju hormona i još dosta toga. Pre nego što se povredite, poslušajte ovih pet znakova kojima vam telo pokazuje da mu je možda potrebna pauza.

1.Uvek imate upalu mišića

- Naravno, malo upale posle napornog vežbanja je potpuno u redu, posebno ako ste početnik i menjate svoju uobičajenu rutinu, ali ako vežbate regularno, ne bi trebalo da konstantno imate upalu mišića - kaže Tamir.

U zavisnosti od mišićne grupe, trebalo bi uvek da date telu 24 do 48 sati odmora između treninga, a ako i posle toga osećate upalu, znači da ste, najverovatnije, preterali.

Foto: pixabay.com

Prema istraživanjima, preterivanje s treningom se najbolje definiše kao stanje u kome je sportista iznova i iznova izložen stresu do tačke u kojoj odmor više ne može dovesti do potpunog zaceljenja. Uprona upala mišića, česta prehlada ili česte povrede su simptomi preforsiranosti. Srećom, oporavak je jednostavan, samo dajte sebi oduška par dana!

2. Konstantne promene raspoloženja ili umor

Promene raspoloženja, depresija i umor česti su pokazatelji preteranog treninga. Poznata je priča o tome da bi trebalo da nas trening učini srećnijim, zahvaljujući endorfinu, hormonu koji se bori protiv stresa, i koji se pri fizičkoj aktivnosti luči u mozgu (zanimljiva činjenica: endorfin sprečava osećaj bola pri treningu). Ali, endorfin dolazi u pratnji kortizola, poznatijeg kao hormon stresa. Ako je nivo kortizola povišen duži vremenski period, to znatno utiče na naše mentalno zdravlje.

3. Neuobičajen ritam srca

Najbolje merilo preterivanja i najbolji način da proverite da li ste se preforsirali jeste da proverite otkucaje srca. U slučaju da vam je jutarnji puls povišen u odnosu na normalan, znaćete da niste spremni za težak trening tog dana. Ovo je najbolji način da prosudite da li ste spremni za vežbanje ili ne. Istraživanja su pokazala da je isti pokazatelj i puls niži od normalnog. Testirajte svoje telo i izmerite puls na dnevnom nivou kako biste videli koji je normalan puls za vas.

Printscreen: YouTube/Cedars-Sinai

4. Konstantna ukočenost

U slučaju da više dana za redom osećate ukočenost i teško vam je da se sagnete bez krckanja kolena ili bola u nekom delu tela, moguće je da vam je bilo previše. Ako telo nije dovoljno pokretljivo, fleksibilno, postoji opasnost od razvijanja disfunkcije šablonskog kretanja. Drugim rečima, aktinvnosti pri kojoj konstantno ponavaljmo isti pokret (trčanje, biciklizam, dizanje tegova), bez adekvatnog odmora mogu dovesti do povrede. Preporučuje se istezanje i valjak za masažu kako biste održali telo razgibanim i sprečili potencijalne povrede.

5. Urin tamno žute boje

Iako je većina ljudi svesna da je hidriranje obavezno tokom treninga, mnogi od nas započnu trening već dehidrirani. Urin je brz i jednostavan pokazatelj dehidriranja. Čest uzrok tome jeste par pića koje smo popili prethodno veče, a po ustajanju ujutru ništa sem kafe. Ako ste mislili da nedostatak tečnosti možete nadoknaditi tokom treninga, prevarili ste se. Telu je potrebno 45 minuta kako bi se oporavilo od blage dehidracije.

Foto: Shutterstock

Šta je najbolje uraditi ako primetimo ove smiptome?

Najbolje je opustiti se, uraditi istezanje i piti puno vode kako bi se zaštitili od ozbiljnih povreda. To je upravo ono što je vašem telu potrebno.

B.K.