Pet fitnes saveta kako da vam telo bude fleksibilno i elastično!

Borilačke veštine, pilates ili joga u kombinaciji sa zdravom ishranom i kupkama, učiniće da telo postane snažno i elastično kao guma.

Strategija koja donosi veću fleksibilnost tela najbolje se može realizovati kombinacijom ovih saveta

Preporučujemo

Izaberite najbolju vežbu

Joga, pilates i tai či predstavljaju glavne preporuka stručnjaka kada je reč o povećanju fleksibilnosti tela. Pilates i joga su veštine koje pomažu u izgradnju snage i elastičnosti mišića. Joga je naročito uspešna kod uvećanja opsega pokreta zgloba.

- Tai či opušta mišiće i pomaže u istezanju čitavog tela. Naročito je koristan za osobe koje imaju ograničenja prilikom kretanja, tokom oporavka od povreda i kod problema sa održavanjem ravnoteže - kaže instruktor joge iz Londona Kris Megi.

Pixabay.com

Ishrana bogata proteinima

Ne postoji direktna veza između namirnica koje unosimo i stepena elastičnosti tela. Ipak, namirnice bogate proteinima korisne su posle napornog treninga. Protein gradi kolagen koji u kombinaciji sa vitaminom C smanjuje bol u zglobovima, jača tetive i ubrzava oporavak tela.

- Nijedan obrok ne sadrži čarobnu supstancu koja povećava fleksibilnost, ali hrana bogata proteinima smanjuje bol koji u mišićima posle napora - kaže britanska dijetetičarka Kler Fudž.

Foto-ilustracija: Foter/tim_d

Dužina istezanja

Reč je o veoma važnom segmentu treninga, a najčešće greške odnose se na dužinu istezanja.

- Većina ljudi radi istezanje od pet do 10 sekundi. Da bi se delovalo na krutost tkiva, istezanje bi trebalo da traje duže - kaže profesorka biomehanike sa Univerziteta u Batu Poli Megigan. Preporučuje statičko istezanje koje traje najmanje 30 sekundi, piše Gardijan.

Foto: Pixabay.com

Redovno vežbanje

- Elastičnost tela ne dolazi preko noći. Potrebno je kontinuirano vežbanje u kombinaciji sa statičkim istezanjem - navodi Megigan.

Fleksibilnost tela često zavisi od stila života i navika. Stepen aktivnosti koji je neophodan za osnovni nivo elastičnosti tela podrazumeva nesmetanu sposobnost savijanja prilikom oblačenja čarapa. Kada je reč o sportistima, to zavisi od vrste aktivnosti kojom se bave.

Tenis, skvoš, trčanje, gimnastika su aktivnosti kod kojih povećan opseg pokreta smanjuje rizik od ozbiljnih povreda.

Foto-ilustracija: Profimedia/Supraphoto

Topla kupka

Uživanje u toploj kupki i tuširanju često ima pozitivan psihološki efekat.

- Jedan od ciljeva koje morate postići prilikom povećanja fleksibilnosti tela, odnosi se na prirodnu sposobnost zaštite mišića. Topla voda ih opušta , a samim tim i telo dobija na elastičnosti - navodi Megigan.

(N.N.)