Voda ili sportska pića: Šta je bolje da se pije tokom vežbanja?

Kada treniramo organizam je u stanju da pojačano traži unos vode radi adekvatnog hidiriranja i održavanja telesne temperature Prvo što moramo imati na umu je činjenica da nam je voda uvek potrebna, a sportsko piće samo ponekad.

Naše telo se sastoji otprilike od 60% vode koju konstantno gubimo kroz urin, znoj ali i kroz disanje. Gubitak vode moramo svakodnevno da nadoknađujemo da ne bismo došli u stanje dehidracije, a samo kada smo znojenjem izgubili bitne minerale, potrebna su nam sportska pića.

Preporučujemo

Šta je sportsko piće?

Sportsko piće je u osnovi obogaćena i aromatizovana voda, a ima dve osnovne funkcije: da pruži gorivo mišićima i da pomogne hidrataciji.

Glavni sastojci (osim vode) u većem broju sportskih pića su elektroliti i ugljeni hidrati, mada neki napitci sadrže i dodatne sastojke.

Foto-ilustracija: Profimedia

Ovo su neki od uobičajenih sastojaka u sportskim pićima:

Elektroliti: Natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, hlorid, fosfat i bikarbonat su elektroliti koji se nalaze u našem telu. Sportska pića ih sadrže kako bismo nadoknadili elektrolite koje gubimo tokom vežbanja, a putem znoja. Međutim, ne sadrže sva sportska pića elektrolite.

Vitamini i ostali minerali: Pojedina sportska pića imaju druge korisne sastojke, poput vitamina iz grupe B, kako bi se izdvojili od konkurencije nudeći drugačije benefite.

Šećer: Većina sportskih pića sadrži šećer,  a on omogućava da ispunimo trenutne potrebe tela za energijom u toku ili nakon vežbanja.

Foto: Pixabay

Aminokiseline: One su građevinski blokovi za izgradnju proteina i pomažu našim mišićima da se brže oporave i obnove nakon napornih vežbi.

Kofein: Neki sportski napici uključuju kofein koji nam daje više energije za vežbanje i koji poboljšava performanse ako se uzima pre i za vreme vežbanja.

Da li su sportska pića zdrava?

Koliko su sportska pića dobra za svakog ponaosob zavisi od nekoliko faktora: koje tačno sportsko piće konzumiramo, koliko smo fizički aktivni i koje su naše individualne prehrambene potrebe.

Generano, ne preporučuje se konzumiranje napitaka koji su zaslađeni šećerom jer mogu da dovedu do prekomernog unosa kalorija i vremenom da povećanja telesne mase. Pored toga, neka sportska pića sadrže i druge sastojke, kao što su veštačke boje i aditivi. Iako su odobreni mnogi ljudi ne žele da ih unose u svoj organizam.

Unsplash.com

Ako želite da budete hidrirani, najbolje je da konzumirate samo vodu, a ako želite da povećate performanse tokom vežbanja možete da konzumirate sportska pića sa pravilno formulisanim odnosom ugljenih hidrata i elektrolita, koja odgovaraju vašem organizmu (ne izazivaju nadutost i ostale probleme sa varenjem).

Da li su bolja sportska pića sa manje ili nula kalorija?

Ovde je, takođe, potrebno uzeti u obzir nekoliko faktora. Standardna sportska pića sadrže dosta šećera, a ona sa manje ili nula kalorija sadrže alternativne veštačke zaslađivanče, te postoje prednosti i mane obe kategorije.

Standardna sportska pića možete koristiti:

• Ako ste sportista koji redovno radi veliki broj intezivnih treninga,
• Pokušavate da dobijete mišiće i tražite način za unos više kalorija,
• Vežbate u vrlo vrućem okruženju,
• Zamene za šećer uznemiruju vam želudac.
• Foto: Pixabay.com

Sportska pića sa manje ili nula kalorija možete koristiti:

• Kada želite elektrolite, ali ne i šećer,
• Pokušavate da smršate,
• Želite sportsko piće, ali ne vežbate duže od 60 minuta ili ne radite intezivne vežbe.

Ipak, uticaj alternativih zaslađivača se još uvek istražuje. Neka istraživanja kažu da veštački zaslađivači mogu da pomognu kod mršavljenja, dok druga istraživanja paradoksalno pokazuju da veštački zaslađivači dugoročno gledano zapravo sabotiraju proces mršavljenja, navodi Cnet.

Ono što je sigurno, pojedini veštački zaslađivači mogu da izazovu smetnje kod varenja, nadutost i dijareju, mada ne kod svih ljudi. Ukoliko osetite stomačne tegobe prilikom konzumacije sportskih pića, prekinite sa njihovom upotrebom.

Shutterstock

Kada bi sportska pića trebalo da se konzumiraju?

Sportska pića ponekad mogu da ponude benefite koje su veće od čiste zamene unosa tečnosti. Na primer, ona mogu da budu korisna kada:

• Vežbate po velikoj vrućini i jako se znojite (pogotovo ako na koži primetite so),
• Treba da počnete ili ste tek završili naporno takmičenje kao što je maraton,
• Potrebno vam je brzo gorivo (ugljeni hidrati) za vreme dugog vežbanja,
• Potrebni su vam ugljeni hidrati odmah nakon napornog vežbanja, kako ne biste osećali slabost i vrtoglavicu.

Jedna od ekstremnih situacija koja zahteva sportsko piće je intoksikacija vodom. Preveliki unos vode se javlja kada se izgubi previše elektrolita i kada se tokom ispijanja tečnost poremeti njihov relativni odnos. To može da razredi nivo natrijuma u krvi što dovodi do toga da previše tečnosti uđe u ćelije, a što prouzrokuje njihovo bubrenje. Iako je intoksikacija vodom retka pojava, ona može biti veoma ozbiljna, pa čak i kobna.

Postoje i drugi razlozi koji nisu fiziološke prirode, a zbog kojih sportska pića sa manje ili nula kalorija mogu biti korisna. Za mnoge ljude aromatična sportska pića su ukusnija od obične vode, a mogu im pomoći da ostanu dovoljno hidrirani. Međutim, ako primetite da imate problema sa varenjem, možda je ipak bolje da razmislite o vodi koju možete da aromatizujete različitim voćem.

T.T.