Najbolje vežbe za oporavak od povrede kičme! (VIDEO)

Vežbe za oporavak od discus hernie (povreda diskova u kičmenom stubu) mogu podrazumevati izvođenje pokreta i/ili zauzimanje određenih pasivnih položaja tela. Prikazane vežbe su gradirane od lakših ka težim. Pristup lečenju je uvek strogo individualan i zavisi od većeg broja različitih faktora.

Degeneracija (I stepen povrede) međupršljenskog prostora, protruzija (II stepen povrede) i pokretni prolaps (iskliznuće – IIIa stepen povrede) se uspešno mogu lečiti vežbom do zdravog stanja, uz uvek preporučenu fizikalnu terapiju kao paralelnu aktivnost.

Preporučujemo

Kod težih slučajeva (IIIb fiksiran prolaps i IV sekvestracija) vežbanje lokalne muskulature može ublažiti bolove pomoći u obavljanju normalnih dnevnih aktivnosti.

Zavisno o tome da li je međupršljenski disk izmešten iz svog osnovnog fiziološkog položaja lateralno (levo ili desno), napred ili nazad, ili kombinovano (lateralno i napred ili nazad), pristupa se određenoj proceduri vežbanja.

Dodatne komplikacije se uvek mogu desiti ukoliko je izmešteni sadržaj mehanički u dodiru sa korenom nerva, kao i to da li je kontakt iznad ili ispod korena nerva. Takođe, važna je i lokacija discus hernie (vratni, grudni, lumbalni ili lumbo-sakralni predeo kičme)

Prikazane vežbe se odnose na izmeštanje međupršljenskog diska u smeru unazad, u lumbalnom (L4-L5) delu kičme, s obzirom da je ovaj slučaj povređivanja najčešći:

Zauzimanje pasivnog položaja, ležeći na leđima, pruženim rukama iznad glave, sa urolanim manjim peškirom postavljenim na poziciju ispod lumbalnog dela leđa na mestu bola. Trajanje 3-5 min.

Iz ležećeg položaja kao u vežbi 1.,bez peškira ispod lumbalnog dela, naizmenično pogrčeno podizanje nogu od tla i prihvatanje obema rukama, uz izdržaj od po 1 min. Uraditi 4-6 promena

Zauzimanje pasivnog položaja ležeći na stomaku uz: odizanje gornjeg dela tela do oslanjanja bradom na pesnice, izdržaj 1-5 min zavisno od pojave bola odizanje gornjeg dela tela do oslanjanja na podlaktice, izdržaj 1-3 min zavisno od pojave bola četvoronoške klečeći, naizmenično (pruženo ili pogrčeno) podizanje nogu do horizontalnog položaja, uz izdržaj 1-3s u krajnjoj poziciji.

Uraditi 8-30 ponavljanja po strani, zavisno od stepena povrede i stanja muskulature četvoronoške klečeći, podizanje suprotne ruke i noge istovremeno do horizontalnog položaja, uz izdržaj 1-3s u krajnjoj poziciji.

Uraditi 8-30 ponavljanja po strani, zavisno od stepena povrede i stanja muskulature

Iz ležeće pozicije na boku, sa gornjom nogom pogrčenom po 90˚, rukama ispred sebe i pogledom napred, polako rotirati gornji deo tela (trup) na suprotnu stranu, uz otvaranje grudnog koša širokim lučnim odručenjem i rotiranjem vrata u istu stranu.

Izdržaj u krajnjoj poziciji 5-10s uz dug i kontrolisan izdah na usta. Zatim spor povratak u početni položaj.

Ponoviti vežbu 5-15 puta u jednu stranu, a zatim promeniti stranu i ponoviti vežbu.

Ceo krug uraditi 1-4 puta, 1-2 puta dnevno.

(Telegraf.rs/Aleksandar Stanković)