Bodibilding vs Crossfit! Koji trening je bolji? (VIDEO)

Poslednjih godina krosfit način vežbanja dostiže sve veću popularnost među ljudima, kako u svetu tako i kod nas u Srbiji. Za samo četiri godine koliko ovaj metod vežbanja figurira u Srbiji niklo je mnogo krosfit klubova.

Još malo pa će ugroziti vlasnike klasičnih teretana i fitnes centara. Zato se mnogi momci i devojke u različitim godinama interesuju za ovaj trening i raspituju o čemu se tu radi i da li je to bolje od klasičnog bodibildinga.

Preporučujemo

Ono što ova dva sporta povezuje su samo rekviziti koji se koriste jer inače nemaju mnogo dodirnih tačaka, ali bi svakako bodibilderi trebalo da tokom of sezone probaju ovaj vid treninga za promenu.

Mnogim ljudima je dosadio klasičan bodibilding ili dizanje tegova, koji je, ipak hteo to neko ili ne da prizna , osnova svega, pa se više interesuju za druge metode treninga.

Zato ćemo za sve ljubitelje hard kor treninga istaći neke bitne razlike između ova dva sporta, ako tako možemo da ih nazovemo, jer je teško reći koji je bolji. Svaki ima svoje prednosti i mane.

Bodibilderi vežbaju da izgrade svoje tele i budu snažni, a Krosfiteri vežbaju da budu funkcionalno snažni, dok im izgradnja tela nije prioritet, ali je posledica vežbanja.

Drugim rečima, bodibilder verovatno može da digne veću težinu u benč presu ili čučnju, ali Krosfiter može da jako veliku težinu podigne više puta u ove dve discipline. Krosfiteri su jači od bodibildera u funkcionalnim vežbama poput trzaja, izbačaja, nabačaja, zgibova, sklekova, trčanja,  jer  to i treniraju.

Foto: Marko Todorović

BODIBILDING

Bodibilding je planski proces hipertrofije (uvećavanja) mišića, to jest stvaranje mase, definicije i mišićne simetrije. Početak planskog dizanja tegova vezuje se za 19 vek i kada kreće veće zanimanje ljudi za mišićav izgled tela. Otac bodibildinga je Judžin Sandow (zbog njega se i dan danas na Olimpija festivalu trofej za Mistera Olimpije zove Sandow)

Sandow je živeo od demonstracije svoje snage po raznim pozornicama, a kako je krenula popularizacija fizičke kulture i vežbanja, počelo se sa osnivanjem i prvih teretana.

Znači, u bodibilidingu se radi na povećanju mišićne mase i simetrije progresivnim preopterećenjem u različitim vežbama. Za bodibilding težine koje se dižu nisu toliko važne kao u dizanju tegova, već upterećenje mišića koje se postiže i kroz muscle - mind conection (veza između mišića i mozga koja se radi adekvatnim kontrakcijama na kraju pokreta)

Radi se na masi, snazi mišića i na definicija kada je takmičenje i to je jedino što bodibildere zanima. Njima nije bitno koliko dižu iz benč presa ili čučnja, jer se ne takmiče u snazi, već u oblikovanju tela.

Metode treninga razvoja mišića su razne i teško ih je sada sve nabrajati, ali uglavnom se u bodibildingu telo deli na dve ili tri mišićne grupe koje se rade na treningu u klasičnim serijama od 4-6 i u zavisnosti od toga da li se radi na klaisčnoj masi i snazi ili samo hipertrofiji, broj ponavljanja varira od 5-6, do 12-15, nekada i 20.

Osnovne vežbe: BENČ PRESS, MRTVO DIZANJE, RAMENI POTISAK, ČUČANJ, VESLANJE U PRETKLONU, ZGIBOVI, SKLEKOVI, BICEPS PREGIB SA ŠIPKOM

Pomoćne vežbe: vučenje na lat mašini, razvlačenje bučicama na ravnoj i kosoj klupi, letenje bučicama uspravno i u pretklonu, biceps pregib bučicama,triceps ekstenzija na sajli i bučicama itd...

Znači ako želite da napredujete u masi, snazi, izdržljivosti i oblikovanju mišića bodibilding je dobar izbor za trening.

Evo još nekih prednosti bodibildinga

- Jačanje kostiju, ligamenata, debljinu hrskavice i gustinu kapilara u mišićima;

- Povoljno deluje na zdrastveni status i fizičku sposobnost;

- Povećava fleksibilnost tela;

- Oslobađa organizam napetosti i tenzija svakodnevnog života

MANE BODIBILDINGA - Ne doprinosi aerobnoj sposobnosti organizma, jer se uglavnom radi u mestu sa težinama.

Foto-ilustracija: Profimedia/Corbis

CROSSFIT

Krosfit predstavlja konstantnu varijaciju visokointenzivnih funkcionalnih pokreta. Nastao je u Americi 2000. godine kada je izvesni Greg Glasman osmislio način treninga na svom ranču koji se bazirao na više sportova: dizanju tegova, trčanju, poligonima, veslanju, gimnastici, plivanju itd.

Ovaj vid treninga predstavlja kombinaciju brzine, izdržljivosti, snage agilnosti, eksplozivnosti koje se upotpunjuju sa vežbama na vojnim poligonima. Praktinčno izbor vežbi koje čine krosfit je jako veliki iako ga mnogi posmatraju kroz klasične vežbe dizanja tegova.

Prvo krosfit takmičenje je održano 2007. godine, a danas to takmičenje ima naziv Crossfit games koje okupljaju hiljade takmičara putem regionalnih takmičenja.

U Srbiju je došao 2013. godine i doživeo neviđenu ekspanziju. Trenutno u našoj zemlji figurira oko 20 krosfit klubova od čega 10 u Beogradu.

Printskrin: Youtube/ CrossFit®

Dakle, krosfit je simbioza vežbi snage, izdržljivosti u snazi, brzine, eksplozivnosti skočnosti i anaerobne izdžljivosti.

U jednom treningu krostfita koji se kratko zove WOD (Work of the day) ima od 4 do 10 različitih vežbi koje se rade jedna za drugom bez pauze, naravno, ukoliko vežbač može to da izvede. Ako ne može, onda pravi što manje pauze.

Cilj je često da se trening uradi za određeno zadato vreme ili da se određen broj serija vežbi uradi za što kraće vreme.

Kombinuju se vežbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva sa i bez tereta, sklekova, zgibova, skokova na kutiju visine 60 cm, sklek skokova (Burpie) pa do vežbi poput nabačaja, izbačaja, trzaja koje su karatketistične za dizanje tegova.

Ono što Krosfit čini moćnim treningom je veliki intenzitet koji s epostiže i koji snažno utiče na razvoj muskulature. Da, krosfit će vam izgraditi snagu i mišiće, ali na drugi način od bodibildinga, ali će vas zato i spremiti da budete fit.

Jer vežbajući krosfit vi ćete moći da dignete teret s poda, da istrčite 800 metara veoma brzo, da skočite 20 puta na kutiju visine 60 cm, i da odmah uradite 20 zgibova i 20 sklekova. Za to je potrebna velika anaerobna sposobnost. Bićete spremniji od svih ljudi koje poznajete.

Uglavnom WOD  (Work of the day) nosi nazive od ženskih imena poput: Endži, Barbara, Sindi, Linda, pa do imena američkih heroja koji su poginuli u dejstvima u Iraku, Avganistanu i drugim ratištima.

Evo kako izgleda nekoliko treninga  kros fita:

ENDŽI - za što kraće vreme

-100 zgibova

-100 sklekova

100 trbušnjaka

100 čučnjeva

LINDA

Mrtvo dizanje sa težinom 1,5 težine tela 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 - ponavljanja

Benč press  sa težinom tela - isto broj ponavljanja

Nabačaj 3/4 težine tela   - isti broj ponavljanja kao mrtvo dizanje i benč press

DŽEKI

1000 metara veslanja

50 - čučanj press sa 18 kg

30 - zgibova

DANIJEL

50 - zgibova

400 metara trčanja

21 čučanj press 40 kg

800 metara trčanja

21 čučanj press

400 metara trčanja

50 zgibova.

Ovo je samo jedan mali prikaz načina treninga u Krosfit, a vežbi ima bezbroj i mogu se samo kombinovati kod iskusnih trenera

Ako želite možete probati krosfit i kod kuće. Ovako bi izgledala jedna varijacija za trening

- 3 zgiba, 5 sklekova, 9 čučnjeva za 20 minuta;

- 5 zgiba, 10 sklekova, 15 čučnjeva za 12 minuta;

-1 zgib, 4 sklekova, 7 čučnjeva za 12 minuta;

OSNOVNA MANA CROSFITA JE : možete biti bolji u jednoj vežbi od druge ili na bolji način izvoditi samu vežbu, ali na samom kraju gleda se broj izvedenih ponavljanja ili vreme za koje ste uradili ceo program. Ukoliko želite da budete dizač tegova (tj. da radite na stalnom povećanju težina) ili sportista specifične oblasti koja zahteva posebnu spremnost, onda bi trebalo da razmislite da li je krossfit i zaista za vas.

(D. S.)