KAKO SAM POSTAO JUSEIN BOLT: Tajna uspeha najbržeg čoveka na svetu!

Najbrži čovek na svetu, sprinter sa Jamajke Jusein Bolt delimično je otkrio tajne svojih neverovatnih sportskih uspeha. Osvajač šest zlatnih medalja na Olimpijskim igrama i najuspešniji učesnik svetskih prvenstava u atletici, sa osam zlata i dva srebra, ne voli baš mnogo da trenira, ali izdržava napore koji su neophodni, dobrim delom i zbog devojaka.

Dok je većini vrhunskih trkača potrebno oko 45 koraka da pređu razdaljinu od sto metara, Bolt to uradi u 40. Za ovakav tempo i kondiciju zaslužni su svakodnevni treninzi u teretani. Veći deo Boltovog treninga ciljano je usmeren na jačanje mišića butina i nogu. A, kao svoju slabu tačku navodi mišiće leđa, pozivajući se na skoliozu koja ga muči od detinjstva.

Ako biste da se ugledate na najbržeg čoveka u istoriji ponovite tri serije ovih vežbi. Radite svaku po 30 sekundi i pravite istu toliku pauzu.

Vežbe za noge - Lezite na leđa, ispravite noge i ispružite ruke iznad glave. Istovremeno podignite obe noge. Pazite da ne odvajate donja leđa od poda, sve dok ne usmerite tabane ka plafonu (90 stepeni). Spustite se u prvobitni položaj. Ponovite vežbu.

Bočne vežbe - Lezite na desni bok, savijte levo koleno pod pravim uglom i prebacite koleno preko tela i njime dotaknite pod. Ispružite pravo obe ruke ispred grudi. Zamahnite levom rukom, tako praveći pun luk preko svog tela, i dotaknite pod iza vas. Pomerite na sličan način i ceo torzo, tako što ćete postaviti kukove u suprotnom položaju. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja promenite stranu.

Bočne vežbe (2) - Lezite na levi bok, pomerite stopala malo unazad, ali tako da kolena stoje paralelno sa ostatkom tela. Uzdignite gornji deo tela, oslanjajući se na levi lakat i ivicu stopala i podižite kukove. Postavite desnu ruku na desni kuk. Otvarajte i zatvarajte kolena. Ponovite. Tokom sledećeg ponavljanja zamenite stranu.

Izvrnuti trbušnjaci - Lezite licem prema podu, stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela sa poda, istovremeno naginjući se ka levoj i desnoj strani. Opustite se i vratite u prvobitni položaj. Podignite gornji deo tela i izvijte se ulevo. Ponovite.

Najbrži čovek sveta jede šest puta dnevno i unosi dovoljnu količinu proteina, ugljenih hidrata i masti. Usain Bolt priznaje da su njegova tajna: banane i jamajčanski slatki krompir. Pored ovoga svaki dan na Boltovoj trpezi su i pirinač i riba, a najomiljenije jelo mu je pržena piletina.

Njegovo tajno oružje je jam, vrsta tropske biljke. Ova hrana, koja sadrži 177 kalorija po porciji, obezbeđuje 34 odsto dnevne telesne potrebe za vitaminom C (koji se bori protiv upala nakon treninga), 40 procenata vitamina B6 (prirodni energetski napitak) i 26 odsto dnevnih potreba za kalijumom (ključan u stvaranju elektrolita). Bolt povremeno jede brzu i manje zdravu hranu, ali tvdi da, što je organizam stariji tako i ishrana mora biti kvalitetnija.

Primer Boltovog jednog dnevnog menija:

Doručak: aki (orašasto voće), usoljena riba sa knedlama, pohovana banana, žuti jam i krompir

Ručak: često se sastoji od testenina i piletine

Večera: može biti pirinač i grašak sa svinjetinom.

- Ne želim da na cilj stignem drugi - kaže sebi Jusein pred start svake trke, a fanovima poručuje:

- Ako niste sportski tip, biće potrebno mnogo više od vaše iskrene želje da dovedete svoje telo u formu. Ali, ako to stvarno želite, ništa nije nemoguće.

(Telegraf.rs / Izvor: Bizlife.rs)