Šta jede Lebron Džejms?

Najbolji košarkaš sveta Lebron Džejms ima recept za neverovatnu snagu i građu koju poseduje, a to je specijalan način ishrane! Osim namernica koje unosi NBA zvezdi važan je i tajming kada se hrani...

07:00 Zemička sa puterom od kikirikija

Zemička sadrži dosta ugljenih hidrata i malo nezdravih masti. Dodajte puter od kikirikija i dobićete potrebnu energiju i zasitiće vas, a neće biti potrebno dosta vremena da sagorite te kalorije.

07:10 Ceđeni sok od pomorandže

Završite doručak sa 200ml soka. Vitamini u pomorandži deluju anti-infalamatorno, pa pomažu mišićima da se brže oporave i ostanu aktivni.

07:30 Šaka jagoda

Intenzivno vežbanje može negativno da se odrazi na vaš imunitet. Jagode su bogate antioksidantima koji povećavaju unutrašnju odbranu tela, piše Men's Health.

07:35 Dve banane

Prirodni sportski napici - bogati su kalijumom, koji je dobar za efikasnu hidrataciju. Banane će nahraniti telo ugljenim hidratima koji su potrebni za izdržljivost.

13:00 Veliki sendvič sa šunkom

Izbegavajte beli hleb, odaberite neki integralni. Što se tiče proteina neka to bude na primer sušeno meso.

14:00 Čokoladica sa voćem i žitaricama

Odlična je kada vam ponestaje energije. Budite oprezni prilikom odabira – neka bude bogata vlaknima, a sa malo šećera.

15:00 Šaka kupina

Kupine su dobre za kosti, sadrže vitamin K, što povećava dugovečnost treniranja.

16:00 Jogurt

Šolja jogurta je podjednako dobra kao i neki proteinski šejkovi. Snabdeva mišiće vlaknima nakon napornog dana. Maskarpone sir je dobar takođe.

19:00 Piletina, pirinač i brokoli

Ovaj obrok ima sve što je potrebno: ugljene hidrate, proteine i povrće. Pojedite tri parčeta pilećih grudi.

(Telegraf.rs)