Ovo je 9 najčešćih grešaka koje pravite kada vežbate u teretani! (VIDEO)
Mnogo ljudi voli da vežba, da ode fitnes centar ili neku lokalnu teretanu i da diže tegove, ali velika većina to radi sasvim pogrešno. Naročito kada su u pitanju bazične vežbe kao što su benč pres i čučanj.
Preporučujemo
Berbatov dobio crveni prvi put u karijeri, i to kakav: Laktom udario protivnika bez lopte (VIDEO)
GROBARI PORUČILI ŽIVKOVIĆU: Andrija, bio si Zvezdaš kad si izabrao Partizan!
>>> ORGAZAM U TERETANI: Otišla je da vežba i doživela je vrhunac pred bilderima (VIDEO)
Kod tih vežbi tehnika je veoma bitna kako ne bi došlo do povrede i kako bi vežba bila delotvornija.
>>> Ovaj momak je ZAPREPASTIO sve u teretani zbog načina na koji radi BENČ! (VIDEO)
1. BENČ PRES (potisak sa ravne klupe)
Mnogi vole da rade ovu vežbu tako što podignu kukove gore a to je veoma nepravilno jer se opterećuje donji deo leđa i može doći do povrede. Leđa moraju biti čvrsto priljubljena uz klupu.
2. ČUČANJ
Jedna od najvažnijih vežbi u izgradnji mišićne mase i veoma često se radi sa nepravilno postavljenim nogama. Kolena moraju ići pravo na dole i ustranu, a ne na unutra, kao na ovom snimku.
3. ISKORACI:
Iskoraci su takođe jedna od odličnih vežbi za izgradnju nogu i zadnjice. Ali, i ova vežba se dosta radi nepravilno, naročito je opasno ako se uzmu veće težine. Kod iskoraka koleno prednje noge treba da ide upolje, a ne ka unutra, a druga noga se postavlja iza prednje, ali malo u stranu.
4. MRTVO DIZANJE:
Još jedna bazična vežba, ali i jedna od najtežih za izvođenje. Ovde se najviše greši jer se kičma savije umesto da se izviju leđa i da se napravi takozvano "sedlo"
5. POTISAK IZNAD GLAVE
Ova vežba je osnovna za razvoj ramenog pojasa, ali nikako ne smete da je radite kao na ovom videu ovde. Noge moraju biti postavljen uže a ne ovako široko i polusavijene jer je onda fokus na noga.
Noge treba da budu ispravljene ili blago savijene u širini ramena, a jedna od varijanti je da se jedna noga izbaci iza radi boljeg balansa. Takođe, ruke treba da budu postavljene malo uže.
6. PREGIB ŠIPKOM ( BICEPS)
Ovo je vežba gde se najviše greši. Momci žele da dižu velike težine i onda krenu da cimaju telom, a ne shvataju da tako ne dobijaju ništa jer onda težinu preuzimaju ostali mišići a ne biceps.
7. ZGIBOVI
Zgibovi spadaju u najteže vežbe jer se radi sa sopstvenom težinom. Zato je cimanje česta pogreška za one koji nisu dovoljno jaki da izvuku pravilan zgib.
8. SKLEKOVI
Ova vežba je osnovna u svakom fitnes programu a vrlo često može da odredi nivo spremnosti kod rekreativaca. Ipak, nikako ne smete da radite sklekove ovako. Telo mora da bude pravo i stegnuto.
9. LETENJE SA BUĆICAMA
Ovo je izilaciona vežba za srednje rame, ali NIKAKO ne sme da se radi ovako, osim ako ste baš zapeli da se povredite. Obično momci natovare težinu pa kad vide da ne mogu da dignu pravilno počnu da zanose pbaš kao na ovom snimku.
Tegovi se dižu do visine ramena, a podlaktice moraju da budu paralelne sa podom s tim da prednji kraj tega treba da bude usmeren na dole.
A sad šta čekate? Videli ste kako ne treba pa pravac u teretanu i spremite se za leto.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
<% post.title %>
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Video: Telegraf na zatvorenom treningu Janika Sinera! Ovako se Italijan sprema za Dejvis kup
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
ManUtd
Znam i sam kako ne treba, bolje da ste pokazali kako treba.
Podelite komentar