Ovo je 9 najčešćih grešaka koje pravite kada vežbate u teretani! (VIDEO)

  • 1

Mnogo ljudi voli da vežba, da ode  fitnes centar ili neku lokalnu teretanu i da diže tegove, ali velika većina to radi sasvim pogrešno. Naročito kada su u pitanju bazične vežbe kao što su benč pres i čučanj.

>>> ORGAZAM U TERETANI: Otišla je da vežba i doživela je vrhunac pred bilderima (VIDEO)

Kod tih vežbi tehnika je veoma bitna kako ne bi došlo do povrede i kako bi vežba bila delotvornija.

>>>  Ovaj momak je ZAPREPASTIO sve u teretani zbog načina na koji radi BENČ! (VIDEO)

1. BENČ PRES (potisak sa ravne klupe)

Mnogi vole da rade ovu vežbu tako što podignu kukove gore a to je veoma nepravilno jer se opterećuje donji deo leđa i može doći do povrede. Leđa moraju biti čvrsto priljubljena uz klupu.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

2. ČUČANJ

Jedna od najvažnijih vežbi u izgradnji mišićne mase i veoma često se radi sa nepravilno postavljenim nogama. Kolena moraju ići pravo na dole i ustranu, a ne na unutra, kao na ovom snimku.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

3. ISKORACI:

Iskoraci su takođe jedna od odličnih vežbi za izgradnju nogu i zadnjice. Ali, i ova vežba se dosta radi nepravilno, naročito je opasno ako se uzmu veće težine. Kod iskoraka koleno prednje noge treba da ide upolje, a ne ka unutra, a druga noga se postavlja iza prednje, ali malo u stranu.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

4. MRTVO DIZANJE:

Još jedna bazična vežba, ali i jedna od najtežih za izvođenje. Ovde se najviše greši jer se kičma savije umesto da se izviju leđa i da se napravi takozvano "sedlo"

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

5. POTISAK IZNAD GLAVE

Ova vežba je osnovna za razvoj ramenog pojasa, ali nikako ne smete da je radite kao na ovom videu ovde. Noge moraju biti postavljen uže a ne ovako široko i polusavijene jer je onda fokus na noga.

Noge treba da budu ispravljene ili blago savijene u širini ramena, a jedna od varijanti je da se jedna noga izbaci iza radi boljeg balansa. Takođe, ruke treba da budu postavljene malo uže.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

6. PREGIB ŠIPKOM ( BICEPS)

Ovo je vežba gde se najviše greši. Momci žele da dižu velike težine i onda krenu da cimaju telom, a ne shvataju da tako ne dobijaju ništa jer onda težinu preuzimaju ostali mišići a ne biceps.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

7. ZGIBOVI

Zgibovi spadaju u najteže vežbe jer se radi sa sopstvenom težinom. Zato je cimanje česta pogreška za one koji nisu dovoljno jaki da izvuku pravilan zgib.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

8. SKLEKOVI

Ova vežba je osnovna u svakom fitnes programu a vrlo često može da odredi nivo spremnosti kod rekreativaca. Ipak, nikako ne smete da radite sklekove ovako. Telo mora da bude pravo i stegnuto.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

9. LETENJE SA BUĆICAMA

Ovo je izilaciona vežba za srednje rame, ali NIKAKO ne sme da se radi ovako, osim ako ste baš zapeli da se povredite. Obično momci natovare težinu pa kad vide da ne mogu da dignu pravilno počnu da zanose pbaš kao na ovom snimku.

Tegovi se dižu do visine ramena, a podlaktice moraju da budu paralelne sa podom s tim da prednji kraj tega treba da bude usmeren na dole.

Gif:YouTube / Buff Dudes Gif:YouTube / Buff Dudes

A sad šta čekate? Videli ste kako ne treba pa pravac u teretanu i spremite se za leto.

(Telegraf.rs)

Video: Nedović podelio muzički snimak posle derbija: Solo na gitari Zvezdina pesma

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

  • ManUtd

    28. januar 2016 | 00:02

    Znam i sam kako ne treba, bolje da ste pokazali kako treba.

Da li želite da dobijate obaveštenja o najnovijim vestima?

Možda kasnije
DA