TRI super vežbe za čvrstu guzu i noge! (VIDEO)

 Bilo da ste muškarac ili žena sigurno vam je stalo da izgledate dobro.

Preporučujemo

Iako muškarci više vole da im je razvijeniji gornji deo tela, za razliku od žena, i za njih je mnogo važnije da imaju i jake noge i pozadinu.

Ne samo zbog izgleda, već i zbog funkcionalnosti, jer noge nose teret celog tela, snaga nogu nam je neophodna u svakodnevnom životu i u obavljanju dnevnih poslova.

NE MOGU VIŠE, UMREĆU! Brutalni trening srpske fitnes šampionke koji bi svakog drugog ubio! (VIDEO)

REVOLUCIJA! Želite da smršate i izgledate nestvarno? Ovo je metod koji će vam napraviti vrhunski izgled! (FOTO)

A sa druge strane i žene vole da na muškaercima vide lepu guzu.

Zato su ovo tri super vežbe za oba pola ako žele da imaju zategnute noge i guzu.

Vežbe je pokazala šampionka Srbije u bodifitnesu Nataša Ćirković dok je vežbe objasnio personalni trener Vladica Jovanović, vlasnik fitnes kluba "Vladica"  www.fitnessclubvladica.com

ČUČANJ

Ovo je osnovna vežba za razvoj kompletnih nogu. Postoje razne bvarijante ali je pun čučanj najbolji  jer pogađa osim kvadricepsa i gluteus. Preporuka je da se rade tri serije od 10-20 ponavljanja.

Foto: Telegraf

SUMO ČUČANJ

Ova vežba pogodna je za razvoj unutrašnjeg dela kvadricepsa i gluteusa. Bitno je da kolena prate pravac stopala, širina je dosta šira od ramena i nego kod čučnja i da kolena idu u pravcu prstiju

Preporuka je da se rade tri serije po 10-20.

Foto: Telegraf

ISKORAK

Vežba za razvoj gluteusa to jest dobro oblikovane guze.. Jedan od načina koji se može raditi je upravo ovaj ukoliko imate prostora u vežbaonici, a mogu se raditi i druge varijante.

Foto: Telegraf

Preporuka je 3 x 10-20 ponavljanja, a za naprednije vežbače, pošto je poslednja vežba u treningu može da se radi i do otkaza.

Pogledajte video:

(Telegraf.rs)