Vežba za širinu ramena: Podizanje bučica u stranu! (VIDEO)
Preporučujemo
Najstariji fudbaler na svetu (48) nastavlja da pleše na terenu: Pogledaje njegov gol i čuvenu proslavu! (VIDEO)
Već 6 godina ne koristi šampon, a kosa joj izgleda fenomenalno!
Jedna od odličnih vežbi za razvoj širine ramena je podizanje bućica u stranu. Vežba je vrlo jednostavna za izvođenje, ali je poenta da se ne koriste velike težine kako se ne bi kvarila forma pokreta.
U stojećem položaju uzmite bućice u ruke tako da su vam dlanovi okrenuti ka butinama - Podižite bućice u stranu snagom mišića ramena -
Kada bučice dođu do visine ramena lagano i kontrolisano vratite ih u početni položaj.
Ovo je odlična vežba za srednje deltoide. Veoma je bitno da prilikom dizanja bućica rotirate zglobove tako da mali prst bude najviši.
Ova vežba se može izvoditi i u sedećem položaju. Može se reći da je sedeći položaj čak i bolji, jer sprečava da vežbač podiže težinu leđima, a angažovanje deltoida je maksimalno.
Ono što je zanimljivo je da ovu vežbu mogu da izvode i žene.
Nećete moći odmah podizati velike težine ako koristite pravilnu formu izvođenja.
Budite strpljivi, bitno je da posle završene serije osetite zategnutost u deltoidima, ne treba juriti težinu.
(Vladica Jovanović - Vlasnik i trener u fitnessclubvladica.com)
Povezane vesti
Dohvatile se i ne puštaju! Dve devojke se potukle u teretani, pljuštali šamari pred kamerom
Sferopulos doneo iznenađujuću odluku: Otkazan trening Crvene zvezde pred meč sa Makabijem
Trese se teretana uz Breskvičin hit: Poslušajte kako ga recituje našminkana Jovana Jeremić
<% post.title %>
Ferari u garaži, Luj Viton u spavaćoj sobi, a kad su ovo videli u Asadovoj vili, poludeli su: Dva? Ma daj!
Video: Trener Partizana poljubio ikonu posle teške pobede
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Posmatrac
Covece, pa jel moguce da ovaj covek ovako radi vezbu? Lepo se u tekstu navodi da ne treba raditi sa velikom tezinom da se ne bi zapostavila forma pokreta, a Vladica je uzeo malo vece bucice i muci se tu sa njima, uz to, radi bez ikakve kontrakcije, znaci, samo cisto da bi podigao teg. Ovo je kao da gledam pocetnika u teretani
Podelite komentar
Hercegovac
Jos ovakvih tema
Podelite komentar