Vežba za širinu ramena: Podizanje bučica u stranu! (VIDEO)

Foto: MR Big/Miloš Marković

Preporučujemo

Jedna od odličnih vežbi za razvoj širine ramena je podizanje bućica u stranu. Vežba je vrlo jednostavna za izvođenje, ali je poenta da se ne koriste velike težine kako se ne bi kvarila forma pokreta.

U stojećem položaju uzmite bućice u ruke tako da su vam dlanovi okrenuti ka butinama - Podižite bućice u stranu snagom mišića ramena -

Kada bučice dođu do visine ramena lagano i kontrolisano vratite ih u početni položaj.

Ovo je odlična vežba za srednje deltoide. Veoma je bitno da prilikom dizanja bućica rotirate zglobove tako da mali prst bude najviši.

Ova vežba se može izvoditi i u sedećem položaju. Može se reći da je sedeći položaj čak i bolji, jer sprečava da vežbač podiže težinu leđima, a angažovanje deltoida je maksimalno.

Ono što je zanimljivo je da ovu vežbu mogu da izvode i žene.

Nećete moći odmah podizati velike težine ako koristite pravilnu formu izvođenja.

Budite strpljivi, bitno je da posle završene serije osetite zategnutost u deltoidima, ne treba juriti težinu.

(Vladica Jovanović - Vlasnik i trener u fitnessclubvladica.com)