HOĆETE DA BUDETE FIT? Pijte tri do četiri litra vode dnevno!

Ako želite da bude fit i da izgledate vitko, osim treninga i ishrane vrlo je važno da pijete dosta VODE!

Preporučujemo

Kao što već verovatno znate, voda je jedan od osnovnih životnih elemenata potreban svakom živom biću. Ljudsko telo sadrži između 50 I 80% vode. Udeo vode u telu zavisi od pola, starosti i procenta mišića i sala u telu.

Naime, muškarci često imaju veći procenat vode u telu, jer je u njihovom telu više zastupljeno mišićno tkivo u kome voda zauzima oko 70%, dok masnog tkiva voda čini 25-30%. Bilo da ste gojazni ili ne, muškarac ili žena, ova tečnost je svakako veoma bitna za funkcionisanje vašeg organizma i treba je svakodnevno unositi.

Opsta formula bi bila 37 ml po kg telesne tezine,osoba teska 100kg bi trebala piti dnevno 3,7l.

ZAŠTO TREBA PITI VODU?

Pored toga što, naravno, smanjuje dehidrataciju postoji još mnogo pozitivnih osobina ovog napitka:

-značajno smanjuje mogućnost pojave bubrežnog kamenca,

-u velikoj meri utiče na sprečavanje mogućnosti grčenja mišića,

-pomaže absorbciju I transport hranljivih materija kroz telo kao I izbacivanje štetnih materija iz organizma,

-održava telesnu temperaturu

-omogućava normalno funkcionisanje tela.

KOLIKO VODE JE POTREBNO UNOSITI?

Svaka osoba ima svoju ``meru`` dnevnog unosa tečnosti. Ona zavisi od fizičke aktivnosti i starosti.

Dnevno bi trebalo unositi 2-3 litre vode, a ukoliko postoji velika fizička aktivnost i više od toga.

Svakako bi je trebalo piti ujutru, čim osetite dehidrataciju-na primer nakon velikog fizičkog napora, posle vršenja nužde jer tokom nje izbacujemo vodu iz sebe i potrebno je nadoknaditi je, nakon svakog obroka I kad god osetite da vam je potrebna.

DA LI SOKOVI MOGU DA ZAMENE VODU?

Sokovi i ostali napici sadrže vodu u značajnoj meri, kao i povrće, ali, oni skoro uvek sadrže i dosta šećera. Šećere koje sadrže sokovi i povrće bi trebalo znatno smanjiti tako da ovakva alternativa nikako ne treba da postane vaša svakodnevnica.

Vladica Jovanović

prvak sveta u bodibildingu i trener šampiona

www.fitnessclubvladica.com