JEDITE MASTI I SMRŠAĆETE! Top pet razloga za omega 3 masne kiseline!

Ljudi su danas opsednuti debljinom i mršavljenjem, jer gojaznost je veliki problem kako u celom svetu tako i kod nas. Međutim, u moru dijeta koje se nude nijedna nije toliko efikasna kao svakodnevna uravnotežena ishrana.

Preporučujemo

Tačno je, neke dijete deluju ponekad na duže ali češće kratkoročno, a zasnivaju se na niskomasnoj hrani i većem unosu ugljenih hidrata.

Ali, da li ste znali da ako jedete masti možete smršati i to bolje nego ikad.

Naravno, radi se o zdravim nezasićenim mastima a pogotovo onim iz grupe OMEGA 3 koje najviše ima u ribljem ulju.

Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše telo treba da bi efikasno funkcionisalo. Postoje tri vrste omege-3 masnih kiselina a to su:

1. DHA (dokosaheksaenska kiselina)

2. EPA (eikosapentaenska kiselina)

3. ALA (alfa-linolenska kiselina)

Top pet razloga:zašto treba uzimati omega 3 masti:

1. Smanjuje ukupne masti u vašem organizmu(holesterol i trigliceride)

2. Smanjuje visok krvni pritisak.

3. Smanjuje rizik od infarkta.

4.Smanjuje depresiju

5.Smanjuje bol u zglobovima

Istraživanja su pokazala da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama tj. u ribama kao što su atlanski losos, skuša, losos i tunjevina.

ALA masna kiselina se pronalazi u nekim oraščićima, košpicama tikve i u određenim biljnim uljima. Potrebno je i naglasiti da telo pretvara ALA kiselinu u DHA i EPA kiseline.

Omega-3 kiseline ne samo da su dobre za vaše opšte zdravlje, nego mogu poboljšati i ucinak dijeta i vežbi za mršavljenje. Studije su pokazale da ljudi koji pokušavaju smršati uz pomoć vežbi i dijeta bolje kontrolišu šećer i holesterol ako su omega-3 masne kiseline deo njihove ishrane.

Koliko omega-3 trebate imati u ishrani?

Onoliko koliko imate procenta masti u telu toliko grama omega 3 treba uzeti. Znači 15% masti jednako je 15 grama Omega 3.

Uradite merenje bisignature modulacijom i saznaćete.

Kapsule omega 3 se uzimaju u toku jela i drže se u frižideru da nebi došlo do podrigivanja na ribu.

Loša kombinacija je masti i hidrati, dobra kombinacija je masti i proteini ili hidrati i proteini, a takođe je loša masno meso i hidrati.

Napisao: Vladica Jovanović

trener šampiona u bodibildingu, bodifitnesu i bikinifitnesu

www.fitnessclubvladica.com