KAKO DA ZAUSTAVITE HRKANJE? Ovo su trikovi koji mogu da vam spasu vezu i brak... i san

Svima nam je potrebno da se dobro odmorimo tokom noći.  To je od vitalnog značaja za naše zdravlje, međutim, deljenje kreveta sa nekim ko hrče, često predstavlja ozbiljan problem.

Kako jednostavno i na 100% prirodan način zaustaviti iritantno hrkanje i izbeći besane noći?

Preporučujemo

-Moj muž je inteligentan, smešan, zamišljen čovek koga sam maltretirala čim zaspi svake noći.

Moj najveći problem sa njim je hrkanje. To nas je učinilo prilično nesrećnim. Ja sam bila neispavana, a njega je sve bolelo od mojih udaraca i pokušaja da ga okrenem na drugu stranu, izjavila je očajna supruga.

Prema nedavnim istraživanjima, hrkanje i te kako utiče na odnose, tako što stvara ozbiljne probleme.

Neki ljudi bi pokušali da spavaju u zasebnim krevetima i to je bilo delotvorno, u smislu da je spasilo mnoge veze. Međutim, ima parova koji gube kontakt sa partnerom kada spavaju u odvojenim krevetima i odvojenim sobama.

Dr Šelbi Haris, Psi.D, iz Centra za poremećaj spavanja iz Njujorka, radi sa pacijentima koji se žale na svoje hrkanje. Evo koraka koje ona kaže da treba da preduzmete ako vas partner noću budi zbog hrkanja.

Foto-ilustracija: Profimedia

Ako vaš partner spava na leđima, pribegnite malom triku. Prišite džep na leđni deo pidžame i u njega stavite tenisku lopticu. To će ga sprečiti da leži na leđima, jer će mu biti neudobno, i promeniće položaj. Vrlo je izvesno da će i hrkanje prestati.

-Gubitak kilograma takođe može pomoći u hrkanju, kao i izbegavanje alkohola ili uzimanje lekova tri sata pred spavanje, kaže Haris.

Podvoljak ili opuštanje mišića u ustima i grlu, zahvaljujući alkoholu ili tabletama za spavanje može doprineti obstrukciji disajnih puteva, što prouzrokuje te melodične vibracije.

Rešenje problema

-Nakon nekoliko godina deljenja kreveta sa svojim mužem, snimala sam njegovo hrkanje. Bilo mi je korisno da čujem šta doktor koji se bavi ovi problemom ima da kaže. Ali samo uz dozvolu supružnika. Kada je moj muž pristao, njegov doktor mu je naložio da se prijavi za noćnu studiju u lokalnoj klinici.

On je nakon toga rekao da je to kao da boravite u hotelskoj sobi, sa povremenom posetom laboratorijskih tehničara. Čekali smo njegove rezultate, pitajući se da li će mu doktor za spavanje preporučiti neki gigantski uređaj koji bi bio jednako neprijatan kao i samo hrkanje.

Foto-ilustracija: Foter.com / mmarcotte51

Dijagnoza je bila blaga apneja u snu i doktor mu je predložio uređaj koji drži donji deo brade napred, kako bi sprečio opstrukciju disajnih puteva dok spava. Muž mi je rekao da je prilično ugodno nakon prvih nekoliko noći nošenja što je najvažnije u potpunosti je zaustavio njegovo hrkanje.

Moram priznati da je naša prva mirna noć za mene bila pomalo neprijatna, mislila sam da je mrtav, jednostavno sam navikla na hrkanje. Ono što mi je takođe drago je i činjenica da i on ima ugodniji san.

Za hrkanje ne postoji univerzalan lek, nekom će pomoći jedna stvar, nekom drugom neće.

Treba istraživati i naći ono što baš vama odgovara, kao što je uradio ovaj par, potražio je stručnu pomoć u rešavanju problema. To je bio odličan korak i pomogao im je da ponovo funkcionišu kao par i da konačno spavaju mirno i u istom krevetu.

Postoje i drugi načini koje biste mogli da isprobate kako biste rešili problem sa hrkanjem.

Foto-ilustracija: Profimedia

Promenite jastuke

Ljudi koji imaju alergije najverovatnije će hrkati, jer se njihovi nazalni prolazi redovno zapušeni. Da biste eliminisali alergene i smanjili težinu ili verovatnoću hrkanja, menjajte jastike svakih šest meseci.

Uzmi veći krevet

Deljenje malog kreveta može biti teško za oboje. Ograničen prostor može da bude sam po sebi frustrirajuć, naročito kada partner ima problem sa hrkanjem. Oboje ćete možda bolje spavati u širem krevetu.

Čepovi za uši

Čepovi za uši su jeftini i efikasni u borbi protiv hrkanja.

Izaberite odgovarajući dušek

Imati udoban dušek je pola borbe za dobar san, čak i ako vaš partner hrče. Dušeci propadaju s vremenom, što znači da vaša kičma dobija manje podrške. Zbog toga birajkte što kvalitetnije dušeke, da vam duže traju.

Budite razumni

Može biti frustrirajuće kada pokušavate da zaspite kada neko hrče. Ali ljutnja može često pogoršavati borbu za dobar san. Pokušajte da se smirite i umesto da se fokusirate na to koliko ste iritirani.

(Telegraf.rs)