Kako da se ugojim? SOS dijeta sa kojom možete da dobijete 500 grama nedeljno
Mršavost najčešće muči roditelje sa mršavom decom, ali i mnogo odraslih osoba bi želelo da dobije koji koligram više. Pothranjenost, baš kao i gojaznost, predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Sasvim je jasno da je dijeta za gojenje prva opcija za premršave osobe.
Preporučujemo
5 vrsta hrane koju osobe sa usporenom štitnom žlezdom ne smeju ni da pomirišu
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Uzroci niske telesne mase mogu imati korene u nekom već postojećem zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, različitim bolestima, malapsorpciji, gubitku apetita kao i različitim psihološkim činiocima. Postoje mnogi znaci koji vas upozoravaju kada niska telesna masa postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi sebi osigurao energiju.
Osnovni princip za gojenje je da unosite više energije nego što se uspeli da je potrošite i to postupnim povećanjem kalorija odnosno količine hrane. Dnevno se preporučuje da unesete dodatnih 500 kcal više od uobičajnog, čime se nedeljno dobija oko prihvatljivih 0.5 kg.
Treba odabirati namirnice iz svih osnovnih grupa namirnica - žitarica, voća i povrća, mesa, mleka i masnoća. Pri tome se preporučuje da povećate unos kalorijima bogatije varijante, poput punomasnog mleka umesto obranog, voćnog kompota umesto svežeg voća ili masne plave ribe umesto bele.
Dijeta za gojenje nije poziv na nekontrolisani unos masti. I ovde važi pravilo da masti moraju da osiguraju do 30 odsto celokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama, avokadu.
Dnevno se preporučuje unos tri obilnija obroka i 2 do 3 međuobroka. Za međuobrok prednost imaju sušeno voće, semenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled, energetske pločice. Značajan deo dijete za gojenje je i redovna fizička aktivnost budući da deluje na povećanje apetita, a ujedno omogućava i povećanje mišića, a ne masnog tkiva.
(Telegraf.rs / Izvor: zdravakrava.hr)
Povezane vesti
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Ovo su simptomi raka jetre: Dragan Marković Palma se s teškom bolešću borio godinu dana
Ovo je 6 najboljih začina za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u ishranu i svedočite gubitku kilograma
<% post.title %>
ODBRANA NA MAX: MaxBet poklanja 1.000 vaučera za besplatne preglede povodom meseca muškog zdravlja
Video: Ogromne gužve na granici sa Hrvatskom: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
IZNENADA UMRO POZNATI VODITELJ! Žalio se na OVAJ PROBLEM, a onda su ga pronašli mrtvog - hitna pomoć stigla kasno
ZAPANJUJUĆA ISTINA o devojci koja je izvršila "NAJLEPŠE SAMOUBISTVO u istoriji": Izašla je sa rođendana verenika, napisala POTRESAN OPROŠTAJ i skočila sa 86. sprata
Dragan Marković Palma UMRO JE OD OVOG AGRESIVNOG OBLIKA RAKA: Prepoznavanje simptoma je ključno za lečenje, a NA OVE POSEBNO OBRATITE PAŽNJU
