Bila sam šokirana kada sam shvatila koliko malo proteina jedem, a onda su mi se desile 4 iznenađujuće stvari kada sam počela da jedem više

Ako želite da izgubite masne naslage i da dobijete mišiće, stručnjaci će vam savetovati da povećate količine proteina koje svakodnevno unosite. Uobičajena preporučena količina proteina je oko 100 grama dnevno. Da li bi povećani unos proteina napravio razliku u sastavu vešeg tela?

Nauka tvrdi da je ovo ubedljivo najsrećnija pesma na svetu (VIDEO)

Preporučujemo

Gospođica Dženi Šugar je dolučila da sprovede eksperiment u kom će nedelju dana unositi 4o grama više proteina, a ovo su njna iskustva:

- Kad sam počela detaljno da pratim svoj način ishrane, shvatila sam da unosim samo po 60 grama proteina dnevno, uglavnom baziranih na biljnoj hrani. - napisala je Dženi, a ovo je primer njenog jelovnika:

Ručak: Salata od kelja sa tofuom, leblebijama i semenkama suncokreta: 27 grama proteina

Užina: Banana sa puterom od badema: 5 grama proteina

Večera: Salata sa kinoom, crnim pasuljem, pečenim slatkim krompirom, edamamom, brokolijem i sosom od kikirikija: 24 grama

Užina: Sveže maline sa sušenim voćem, orah i čokoladne mrvice bez mleka: 3 grama

Da li povećan unos proteina može da napravi razliku u sastavu vešeg tela? Foto: Pixabay.com

Ukupno: 59 grama proteina

Ako se pitate kako da dodate 40 grama proteina u svoj svakodnevni meni, evo kako je to Dženi uradila:

- Odlučila sam da povećam dnevni udeo proteina za 40 grama. Uradila sam to tako što sam dodala proteinski prah u moj ručak. - napisala je Dženi.

Ona je pomešala proteinski prah koji sadrži oko 30 grama proteina po porciji, sa prahom od graška koji sadržo 10 grama proteina i jednom četvrtinom šolje smrznutih borovnica.

Dodatne proteine možete uzimeti i preko proteinskog praha Foto: Pixabay.com

A evo kakve efekte je Dženi primetila:

- Posle samo jednog dana, primetila sam razliku u osećaju gladi. Uobičajeno sam gledna već u 17:00, ali kada sam povećala proteine nisam bila gladna. Slušala sam svoje telo i jela sam tek oko 18:00 ili 19:00 časova. A kad sam jela, brzo sam se zasitila. Obično posle večere žudim za nečim slatkim, ali sam se sada osećala zadovoljno pa nisam imala poriv za slatkišima. - piše Dženi.

- Taj osećaj zadovoljsta sam osećala do jutra. Osećala sam se sito i spremno za moje treninge, a moja glad je bila uravnotežena celo jutro. Više nisam bila gladna odmah posle treninga i period između jela se produžio. Primetila sam i da sam izgubila po neki kilogram, što očigledno nije neka velika razlika. Ali, bilo je malo iznenađujuće jer već mesecima imam potpuno istu težinu. Nisam verovala da jedna mala prehrambena promena može da utiče na moj struk. Čak sam jela i dodatnih 220 kalorija dnevno, a smršala sam. - piše Dženi.

Čak i ako povćate unos kalorija, ješćete manje jer ćete biti siti Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.co.uk)