Evo koliko treninga dnevno i mesečno je dobro po vaše zdravlje, a koliko vas čini depresivnim
Široko je rasprostranjeno mišljenje da vežbanje može da poboljša mentalno zdravlje, ali i da previše vežbanja zapravo ima loš uticaj.
12 trikova uz pomoć kojih ćete izgubiti više od kilogram nedeljno
Preporučujemo
Ako vam vežbanje teško pada - uz ova 3 trika zavolećete teretanu!
Vežbanje, ishraha i san - evo šta sve pored ovoga utiče na dužinu trajanja menstruacije
Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetima Oksford i Jejl pokazalo je da ljudi koji vežbaju imaju 1,5 dana manje lošijeg mentalnog zdravlja od onih koji uopšte ne vežbaju.
Dok bilo koja vrsta aktivnosti može da poboljša mentalno zdravlje, najveći efekat imaju timski sportovi, biciklizam, aerobik i odlazak u teretanu. Učesnici su odgovarali na pitanja koliko dana u proteklih 30 mogu da kažu da se nisu osećali dobro zbog stresa, depresije i emotivnih problema. Upitani su i koliko puta u nedelji su vežbali i koliko dugo. U obzir su uzete godine, rasa, pol, bračni status, dohodak, obrazovanje, zaposlenost, indeks telesne mase, procena fizičkog stanja i prethodne dijagnoze depresije.
Istraživači su došli do zaključka da 45 minuta treninga tri do 5 puta nedeljno jeste optimalno vreme koje treba provesti u vežbanju kako bismo osetili poboljšanje mentalnog zdravlja. Prosečna osoba oseća se mentalno loše 3,4 dana u mesecu.
- Depresija je jedan od glavnih uzroka mnogih nesposobnosti širom sveta i hitno je potrebno naći načine da se mentalno zdravlje ljudi popravi kroz brojne zdravstvene kampanje, rekao je doktor Adam Čekroud.
Vežbanje smanjuje osećaj mentalne teskobe kod mnogih ljudi, bez obzira na godine, pol, rasu i obrazovanje. 90 minuta treninga dnevno poboljšaće psihičko stanje, ali više od tri sata dnevno uticaće loše. Ljudi koji rade ekstremno mnogo vežbi mogu da imaju neke od obsesivnih karakteristika što vodi u loše mentalno zdravlje.
Vežbanje više od 23 puta u toku meseca ili treninaranje duže od 90 minuta dnevno nije dobro. Ukoliko često idete u teretanu ograničite vaše treninge na 45 minuta i to 3 do 5 puta mesečno. Sve preko toga može negativno da se odrazi po vas.
(Telegraf.rs/independent.co.uk)
Povezane vesti
Oni toliko vode računa o zdravlju, da imaju fitnes klub i na groblju: Gledaš u mrtve i radiš vežbe, da živiš
Sve mora da ima granicu – maksimalno očekivano trajanje ljudskog života
Bivša instruktorka otkrila detalje o spartanskoj rutini Kim Kardašijan: Kakvu vrstu treninga diva preferira?
<% post.title %>
Seleni drugarica dala bubreg, a ona prestala da priča sa njom: Okrenula leđa osobi koja joj je spasila život
Video: Slavlje u Kosovskoj Mitrovici posle izbora
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Kada mi se muž razboleo, KUPALA SAM GA i MENJALA MU PELENE: Jedno jutro me je poslao po čokoladu, a kada sam se vratila zatekla sam UŽAS I RASPALA SE OD BOLA
Ovo je NAJSKUPLJI POKLON koji je Tito ikada dobio: ZAPREPASTIĆETE se kada vidite o čemu se radi, a evo gde se danas nalazi
Ružica iz Niša oca SMESTILA U STARAČKI DOM, pa dobila pismo: "Ćeri moja od 3 kg sam te podigao, a ti me ostavila među ove nepoznate ljude..."
Marija
Ja sam pre porođaja trenirala 5 puta sedmično po sat i po, a posle 4x puta po sat. Jednostavno nisam imala toliko vremena kao pre, jer i posao imam takav da moram često da učim. Decu sam uključila u treninge, pa me gledaju. A efekat je isti, čak se psihički bolje osećam sa 4x sedmično.
Podelite komentar