Evo koliko treninga dnevno i mesečno je dobro po vaše zdravlje, a koliko vas čini depresivnim
Široko je rasprostranjeno mišljenje da vežbanje može da poboljša mentalno zdravlje, ali i da previše vežbanja zapravo ima loš uticaj.
12 trikova uz pomoć kojih ćete izgubiti više od kilogram nedeljno
Preporučujemo
Ako vam vežbanje teško pada - uz ova 3 trika zavolećete teretanu!
Vežbanje, ishraha i san - evo šta sve pored ovoga utiče na dužinu trajanja menstruacije
Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetima Oksford i Jejl pokazalo je da ljudi koji vežbaju imaju 1,5 dana manje lošijeg mentalnog zdravlja od onih koji uopšte ne vežbaju.
Dok bilo koja vrsta aktivnosti može da poboljša mentalno zdravlje, najveći efekat imaju timski sportovi, biciklizam, aerobik i odlazak u teretanu. Učesnici su odgovarali na pitanja koliko dana u proteklih 30 mogu da kažu da se nisu osećali dobro zbog stresa, depresije i emotivnih problema. Upitani su i koliko puta u nedelji su vežbali i koliko dugo. U obzir su uzete godine, rasa, pol, bračni status, dohodak, obrazovanje, zaposlenost, indeks telesne mase, procena fizičkog stanja i prethodne dijagnoze depresije.
Istraživači su došli do zaključka da 45 minuta treninga tri do 5 puta nedeljno jeste optimalno vreme koje treba provesti u vežbanju kako bismo osetili poboljšanje mentalnog zdravlja. Prosečna osoba oseća se mentalno loše 3,4 dana u mesecu.
- Depresija je jedan od glavnih uzroka mnogih nesposobnosti širom sveta i hitno je potrebno naći načine da se mentalno zdravlje ljudi popravi kroz brojne zdravstvene kampanje, rekao je doktor Adam Čekroud.
Vežbanje smanjuje osećaj mentalne teskobe kod mnogih ljudi, bez obzira na godine, pol, rasu i obrazovanje. 90 minuta treninga dnevno poboljšaće psihičko stanje, ali više od tri sata dnevno uticaće loše. Ljudi koji rade ekstremno mnogo vežbi mogu da imaju neke od obsesivnih karakteristika što vodi u loše mentalno zdravlje.
Vežbanje više od 23 puta u toku meseca ili treninaranje duže od 90 minuta dnevno nije dobro. Ukoliko često idete u teretanu ograničite vaše treninge na 45 minuta i to 3 do 5 puta mesečno. Sve preko toga može negativno da se odrazi po vas.
(Telegraf.rs/independent.co.uk)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
<% post.title %>
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Video: Dačić: Uhapšeno osam pripadnika organizovane kriminalne grupe "balkanski kartel"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
GINEKOLOG SILOVAO 87 PACIJENTKINJA! Način na koji ih je zlostavljao je toliko GNUSAN da izaziva mučninu: Žrtve progovorile o ZASTRAŠUJUĆIM ISKUSTVIMA, on svako snimio!
Najpoznatiji doktor sa Harvarda otkrio ZASTRAŠUJUĆU ISTINU PIJENJU VELIKE KOLIČINE VODE: "Evo koja količina može dovesti do fatalnog ishoda"
Adrijana Lima pokazala kako IZGLEDA NJENA KUĆA gde živi sa verenikom i petoro dece: Ušuškano, moderno i sa MNOGOO DETALJA, a praznična dekoracija PRŠTI
Marija
Ja sam pre porođaja trenirala 5 puta sedmično po sat i po, a posle 4x puta po sat. Jednostavno nisam imala toliko vremena kao pre, jer i posao imam takav da moram često da učim. Decu sam uključila u treninge, pa me gledaju. A efekat je isti, čak se psihički bolje osećam sa 4x sedmično.
Podelite komentar