Smršajte bez dijete: 7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan
Nemate više izgovora zašto ne počinjete dijetu, sad kad znate ovo mršavljenje nikad nije bilo lakše
Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da se neke vrste kalorične hrane smeju jesti tokom dijete, i da se preporučuje njihov svakodnevni unos. Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatima proteinima.
Pazite da ne oćelavite: 5 razloga zašto vam mnogo opada kosa i kako da to sprečite
Preporučujemo
Ne dajte da vas to smara na moru: 7 trikova kako da se rešite vode u ušima
Osećate metalni ukus u ustima? 9 razloga zašto se on javlja
7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan:
1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je jedna čaša mlijeka, pa ne čudi što je sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira se krije i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje ne jedu meso i ribu.
2. Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja ne gubi svoja hranjivih svojstva, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ono je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombama ćete se osećati siti satima, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.
3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da su ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.
4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je jako važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nerava. Ovaj tip proteina se posebno preporučuje osobama poput vegana koje ne konzumiraju hranu životinjskog porekla.
5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja pojedinaca u celini. Reč je o izvoru dobrih masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluju i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima. Redovna upotreba maslinovog ulja dokazano štiti od upala, snižava krvni proitisak i štiti od bolesti srca i krvnih žila.
6. Punomasni jogurt
Prilikom nabavke namirnica nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj od punomasnog mleka. Jogurt je jako zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.
7. Kokos
Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak i do 90 odsto). Ali, uprkos tome, ljudi koji jedu mnogo tog egzotičnog voća, a u pripremi hrane oni koji koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti. Glavni razlog za to se krije u činjenici što se kokosove masne kiseline drugačije razgrađuju, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu ili pokušavaju da održe željenu kilažu.
VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi
(Telegraf.rs / Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr)
Povezane vesti
"Pila sam jabukovo sirće svaki dan mesec dana i to mi je bila super odluka": Desile su se velike promene
Mediteranska ishrana stabilizuje šećer i usporava starenje mozga, pokazala jedna od najvećih studija
Za 10 dana skinula 12 kilograma: Milica otkrila koju namirnicu je stalno jela, a ovo je morala da izbegava
<% post.title %>
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
Video: Ruši se lepotica u Krunskoj: Kraj ove vile svi su zastajali, posle požara ostala je devastirana
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Slavna glumica optužila kolegu: "Moje telo je bordel. Njegov libido me je učinio ZAVISNOM OD INTIMNIH ODNOSA. Mogu da ih imam svaki dan, ceo dan i NIKO NE MOŽE DA ME PRATI"
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Mesto u Srbiji nosi ime iz NAJSOČNIJE NAŠE PSOVKE i toliko je VULGARNO da meštani UMRU OD BLAMA kad treba da kažu odakle su: Postoje 2 teorije o dobijanju naziva
