Šta je to intuitivna ishrana i zašto je bolja od bilo koje druge dijete?

Da li ste ikada čuli za intuitivnu ishranu i da li uopšte možete da pretpostavite šta je to? Principi intuitivne ishrane ne podsećaju na dijetu. Stručnjaci tvrde da je ograničavanje naše ishrane neefikasan i nezdrav način za gubljenje težine. Profesor Stiv Houks sa Univerziteta "Brigham Young" je izgubio više od 20 kilograma koristeći principe intuitivne ishrane. Od tada, ovakav pristup jelu i dijeti je postao još popularniji.

Nikad bez čaše vode! Gutanje tablete "na suvo" može biti katastrofalno po jedan organ

Preporučujemo

Ovo su glavni principi i prednosti intuitivne ishrane, koji pomažu u stabilizaciji telesne težine tako što samo treba da slušate signale svog tela: 

Foto: Pixabay.com / Stručnjaci tvrde da je ograničavanje naše ishrane neefikasan i nezdrav način za gubljenje težine

1. Odbacite misli o dijeti

U skladu sa poznatim prehrambenim terapeutima Evelin Tribol i Elis Rešhom, autorima knjige o intuitivnom ishrani, neophodno je razumeti da su sve dijete neefikasne i da na celom svetu nema dijetetskih proizvoda koji vam mogu pomoći. Najvažnija stvar je odbacivanje bilo kakve spoljne kontrole nad vašom ishranom i verovanje da postoji samo jedna unutrašnja kontrola, sopstveni osećaj gladi.

Foto: Shutterstock / Neophodno je razumeti da su sve dijete neefikasne

2. Slušajte svoju glad

U skladu sa ovim principom, morate jesti čim ste gladni. Ne morate čekati da glad postane previše jaka, jer gladovanje može dovesti do prejedanja. Važno je izgraditi prijateljski i zdrav odnos sa hranom i trenirati se da je koristite samo da biste zadovoljili svoju glad.

Foto: Pixabay.com / U skladu sa ovim principom, morate jesti čim ste gladni

3. Poštujte svoju sitost

Važno je da slušate vaše telo tokom obroka i da se zaustavite kada ste siti. Vaš osećaj sitosti bi trebalo da bude prijatan, a stomak ne bi trebalo da pretrpavate hranom. Da biste čuli signal da ste siti, pokušajte da pravite kratke pauze tokom obroka. Morate prestati da jedete čak i ako na tanjiru ima hrane.

Foto-ilustracija: Profimedia / Važno je da slušate vaše telo tokom obroka i da se zaustavite kada ste siti

4. Prestanite da kontrolišete svoj jelovnik

Prestanite da osećate krivicu jer ste pojeli kolač i da se strogo pridržavate svoje kalorijske granice. Nemojte deliti hranu na "dobru" ili "lošu". Morate shvatiti da hrana nije vaš neprijatelj i da je ona vaš prijatelj, donosi vam energiju i sitost. Od svih kriterijuma na koje ste navikli prilikom odabira hrane, ostavite samo jedan, morate jesti tačno ono za čim žudite u određenom trenutku.

Foto: Pixabay.com / Morate jesti tačno ono za čim žudite u određenom trenutku

5. Postanite prijatelji sa hranom

Nemojte se plašiti hrane i ne tretirajte je kao neprijatelja koji vas sprečava da dobijete telo koje želite. Dozvolite svom telu da vam šalje signale i da slušate te signale dajući mu hranu koju želi. Zabranjeno voće je najslađe. Ako se konstantno prisiljavate da ne jedete ono što najviše želite, možete dobiti nekontrolisane opsesije ka hrani. Kao rezultat toga, možete početi da preterujete u odbijanju onoga što volite.

Foot: Pixabay.com / Nemojte se plašiti hrane i ne tretirajte je kao neprijatelja koji vas sprečava da dobijete telo koje želite

6. Uživajte u ukusnoj hrani

Važno je uživati u ukusnim jelima. Obratite pažnju na to kako je predstavljena hrana. Naučite kako da uživate u ukusu svakog dela hrane koju jedete. Kada jedete što vam se sviđa, zadovoljstvo koje dobijate od hrane eksponencijalno raste, dok istovremeno osećaj sitosti postaje brži.

Foto: Pixabay.com / Važno je uživati u ukusnim jelima

7. Ne jedite zbog utehe 

Mnogi ljudi koji se bore sa gojaznošću leče sebe i oslobađaju se stresa prejedanjem. Iako je logično, većina ljudi shvata da jedenje neće izlečiti probleme, to deluje kao neki mentalni anestetik koji može dovesti do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Ne rešavajte svoje emocionalne probleme hranom. Nađite druge načine za podizanje raspoloženja i podstaknite se. Na primer, šetajte, idete na trčanje, gledajte smešan i uzbudljiv film, ili provedite neko vreme fokusirani na svoje omiljene hobije.

Foto: Pixabay.com / Mnogi ljudi koji se bore sa gojaznošću leče sebe i oslobađaju se stresa prejedanjem

8. Prihvatite svoje telo

Ovo može biti jedna od najtežih stvari za nekoga ko je odlučan da izgubi kilažu kako bi izgledao bolje. Gotovo je nemoguće provesti dan bez traženja saveta i predloga kako biti tanak i lep. Važno je da naučite da ne kritikujete i da ne mrzite svoje telo. Naučite da ga prihvatite onako kakvo jeste. Nemoguće je odustati od dijeta ako niste zadovoljni telom. Volite se iskreno, jer na kraju imate samo jedno telo do kraja života i važno je da se brinete o njemu.

Foot: Pixabay.com / Volite se iskreno, jer imate samo jedno telo do kraja života i važno je da se brinete o njemu

10. Izaberite fizičke aktivnosti u kojima ćete uživati

Prilikom izbora intuitivne ishrane, važno je da prestanete da tretirate fizičke vežbe isključivo kao metod borbe protiv prekomerne težine. Fizička aktivnost vam pruža energiju i podiže raspoloženje. Zbog toga je važno da provedete svoje vreme, radeći ono u čemu uživate. Tako da možete sagoreti masnoće bez svesnog fokusiranja na patnju i bolove u mišićima kako biste izgubili težinu.

Ne morate da idete u teretanu ako je ne volite. Kada prisiljavate sebe da činite nešto što vam se be sviđa, onda to počinjete da mrzite. Dakle, izaberite aktivnosti koje vam donose radost.

Foot: Pixabay.com / Uvek bitrajte aktivnosti koje vas čine srećnim

VIDEO Ko može da pojede sendvič brže od nje?

(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)