Nikad lakše do isklesanih trbušnjaka - rešite se sala na stomaku uz pomoć ovih jednostavnih trikova
U borbi sa suvišnim kilogramima i salom na stomaku često osećamo da smo nemoćni, ali uz par trikova i dobar plan ishrane sve je moguće.
Evo koliko tačno vremena u teretani je potrebno da vam se vide trbušnjaci (VIDEO)
Preporučujemo
Nordijska dijeta je hit u svetu: Topi salo kao od šale, a nema nikakve opasnosti po zdravlje
Smršajte na brzaka: Jedite svoj najveći obrok u OVO vreme i salo sa stomaka će nestati
Ako se i vama bliži letovanje i želite da što pre izgubite dosadno salo na stomaku uz sledeće trikove možete da malo popravite situaciju pre nekgo se skinete u kupaći kostim. Samo uz veliki trud i upornost mogući su rezultati.
Trening snage
Fokusirajte se na vežbe koje aktiviraju više od jedne grupe mišića, kao što su čučnjevi sa dodatnim opterećenjem, čučnjevi sa bučicama u rukama i zgibovi. Radite najmanje tri treninga snage nedeljno za najbolje rezultate.
Obratite pažnju na ishranu
Ne možete vežbanjem da korigujete lošu ishranu i smanjite štetno dejstvo kalorija. Trbušnjaci se zaista prave u kuhinji, a kako biste smanjili salo na stomaku jedite više celih žitarica, okanite se brze hrane i smanjite unos kalorija.
Budite dosledni
Najvažnije je da ne odustajete od plana vežbanja i ishrane. Vežbajte 3 do 5 puta nedeljno i jedite zdravo. Možete da očekujete rezultate već nakon nedelju dana pošto ste počeli redovno da trenirate i zdravo da se hranite.
Izbegavajte šećer i ugljene hidrate
Sladoled, mafini, krekeri, bejgl i beli hleb podižu nivo insulina koji dovodi do gojenja. Ukoliko održavate nivo insulina na niskom nivou smanjićete procenat masti i samim tim i salo na stomaku.
Jedite borovnicu
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata borovnicom može da vam pomogne u smanjenju sala na stomaku. Borovnica utiče na način na koji telo skladišti i prerađuje šećer. Dodajte borovnicu u smutije, salate i palačinke.
Za užinu jedite orašaste plodove
Dokazano je da nezasićene masti smanjuju masti na stomaku i zbog toga treba da se nađu na dnevnom meniju svakog od nas. Najbolje je da konzumirate bademe i čia seme.
Uzimajte probiotik
Neka vam postane navika da uzimate probiotik kako biste sprečili nadutost stomaka.
Jedite lagane proteine
Ono što je sjajno kod laganih proteina kao što je riba, tofu, jaja ili ćuretina je to što vam obezbeđuju dosta energije i troše mnogo kalorija dok se vare.
Pazite na veličinu porcija
Isto važi i za obroke i za užinu: pazite na veličinu porcija koje jedete! Slušajte svoje telo i prestanite da jedete onda kada se osetite sito, a ne pretrpano hranom.
(Telegraf.rs/popsugar.com)
Povezane vesti
Najpopularnija plus sajz glumica neprepoznatljiva nakon gubitka kilograma: Da li je "krivac" kontroverzni lek?
Počinje Božićni post koji će trajati 40 dana, pitali smo doktorku kako se pravilno hraniti tokom ovog perioda
Godinu dana je jeo isključivo krompir: Ostao je zatečen kada je konačno izvadio krv
<% post.title %>
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Video: Vremenska prognoza za vikend: Čeka nas novo zahlađenje i sneg
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Lekari su dali sve od sebe, ali bezuspešno: Kejt Midlton dobila NAJGORU VEST od početka borbe s rakom
"Pokajte se deco, dolazi Treći svetski rat": Zlokobno proročanstvo Prepodobne Sofije - "ljudi će jesti ljudsko meso, Bogorodici su krvava kolena, toliko se moli za nas"
Vladimir je IZ SVEMIRA PAO NA ZEMLJU I O TLO UDARIO SNAGOM METEORA! Od njega nije ostalo NIŠTA, a u poslednje reči stao je SAV UŽAS koji je proživljavao pred jezivu smrt
911
Budite veciti rob vasih trbusnjaka...
Podelite komentar