Zbog ovih jutarnjih navika ste sve gojazniji - evo šta trebate da promenite ako želite da smršate
Gojaznost je jedan od najvećih zdravstvenih problema koji brine stručnjake širom sveta, a pogotovo kada izveštaji pokažu da je veliki procenat ljudi gojazan kao što je 36,5 odsto gojaznih samo u SAD.
Smršao je 50 kilograma i rešio najveći problem koji ljudi imaju kada naglo izgube kilograme (FOTO)
Preporučujemo
Jedite kao Tramp i mršavite – ovo je predsednik promenio u ishrani kako bi smršao
To mogu samo Italijanke: Jedu kao lude i mršave kao od šale, a sve zahvaljujući ovom triku od 15 minuta
Borba protiv gojaznosti je jako važna jer ona izaziva niz drugih zdravstvenih problema kao što su visoki krvni pritisak, visok nivo lošeg holesterola, visok nivo triglicerida, visok šećer, zapaljenja, slabo zdravlje kostiju i mnogo toga drugog.
Visok Indeks telesne težine dovodi do kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa melitusa, hronične bolesti bubrega, mnoge oblike raka i promene u mišićnoj i skeletnoj strukturi. Preranu smrt najviše uzrokuje infarkt, dijabetes tipa 2 i neki oblici raka kod gojaznih osoba. Ali, ukoliko možete da se borite protiv gojaznosti onda možete sebe da zaštitite od mnogih smrtonosnih bolesti i da živite dug i zdrav život.
Ukoliko ste se posvetili svom zdravlju i spremni ste da se potrudite da izgubite suvišne kilograme, a ipak u tome ne uspevate, onda možda pravite neku grešku u ovim jutarnjim navikama.
Predugo spavate
Oni koji ranije idu na spavanje i ranije ustaju su zdraviji i to nije samo mit. Rano buđenje je dobro za vaše zdravlje i težinu, dok previše spavanja može da dovede do gojaznosti. Spavanje duže od 10 sati uzrokuje povećanje Indeksa telesne mase. Ali, i premalo sna podjednako dovodi do povećanja hormona kortizola koji je zadužen za kontrolu apetita. Preporučuje se da spavate 7 do 10 sati dnevno.
Preskakanje doručka
Doručak je prvi obrok u toku dana i morate uvek da ga pojedete pre nego izađete iz kuće. Ako preskačete doručak onda imate šansi da se ugojite. Preskakanje doručka utiče na metabolizam i na kapacitet sagorevanja masti. Zdrav doručak povećava nivo energije koja je potrebna vašem telu kako bi doveo u ravnotežu glukozu. Doručak smanjuje nivo kortizola u krvi i time šanse za gojenje. S toga, nemojte čekati mnogo pošto ste se probudili da jedete doručak.
Pogrešan izbor namirnica za doručak
Dok je preskakanje doručka loše, izbor loših namirnica je još i gori. Nezdravi doručak može da vas učini malaksalim, da dovede do gojenja i poveća rizik od hroničnih bolesti. Zdrav doručak treba da sadrži vlakna, ugljene hidrate, proteine i zdrave masti koje vam daju energiju i čine da se osećate siti. Zdrav doručak uključuje orahe, celo voće, zeleni čaj, kinou, ovsenu kašu, smutije i jogurt. Nemojte da jedete palačinke, kolače, krofne i veštačke sokove.
Ne dobijate dovoljno jutarnjeg svetla
Kada ujutru rano ustanete nemojte sedeti u kući već izađite malo napolje jer malo sunca otežava gubitak težine. Sunčeva svetlost nam pomaže da ubrzamo metabolizam. Kada se probudite, prošetajte 20 do 30 minuta ili radite jogu napolju i videćete kao će to uticati na vaš Indeks telesne težine.
Ne pijete dovoljno vode
Pre nego popijete kafu ili čaj popijte čašu vode sa limunom odmah pošto ustanete. Voda pomaže da se održavate temperaturu i hranljive sastojke u telu u normali i pomaže pri varenju. Voda ispunjava vaš želudac pa ćete se manje prejedati za doručak. Pola litra vode pre svakog obroka pomoći će vam da smršate. Najbolja je kombinacija tople vode, meda i limuna jer ona pravi alkalnu sredinu u vašem stomaku i pomaže bržem gubitku težine.
Izbegavate vežbanje
Ustanite ranije i odradite jutarnji trening, jer istraživanja ukazuju da ljudi koji ovo praktikuju sagorevaju masti 20 odsto brže. Pratite vašu težinu svakodnevno kako biste znali koja promena dovodi gubitku težine, a koja ne. Pre početka vežbanja obavezno se istegnite jer istezanje jača vaše mišiće, smiruje vaš um i sprema vaše telo za svakodnevne aktivnosti.
(Telegraf.rs/top10homeremedies.com)
Povezane vesti
Imala je 129 kilograma, a onda je došlo do transformacije: Vodila se jednom mantrom, koja je bila uspešna
Zima i telesna težina: Glavni uzroci dobijanja kilograma i kako ih sprečiti
Zimski kilogrami: Kako izbeći dobijanje na težini tokom hladnih meseci
<% post.title %>
11 najboljih nemasnih proteinskih namirnica: Neke jedete gotovo svaki dan, a neke bi valjalo da uvedete
Video: Da li je manje štetno ako pijemo piće "bez šećera" i zašto je plastika za jednokratnu upotrebu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Sad je i zvanično! Ovo je NAJNEZDRAVIJA NAMIRNICA NA SVETU: Uništava srce i krvne sudove, a najprodavanija je u Srbiji
