9 hormona koji vode do gojenja i svi načini kako da ih obuzdate i dovedete liniju u red

Gojenje je često povezano sa prejedanjem, ali može biti izazvano i raznim hormonima koji divljaju u organizmu. Dok je gojenje lako, mršavljenje nije. Pogotovo kada hormoni imaju uticaj na to. Razni pokretači poput stresa, starosti, gena i lošeg izbora hrane mogu izazvati hormonski disbalans koja dovodi do gojaznosti.

12 naučno dokazanih načina na koje možete da izgubite težinu bez dijete

Preporučujemo

Ovo je 9 hormona koji mogu da izazovu neravnotežu u telu, što dovodi do povećanja telesne mase, ali i načini kako da ih držite u ravnoteži: 

Milioneri otkrivaju svoje tajne: 9 praktičnih saveta kako da se obogatite

1. Hormoni tirodidne žlezde (štitne žlezde)

Štitna žlezda se nalazi u predelu vrata, ona je najmoćnija žlezda organizma i od nje zavisi mnogo ostalih funkcija. Ona proizvodi hormone T3, T4 i kalcitonin koji su odgovorni za održavanje metabolizma tela. Mala proizvodnja ovih hormona dovodi do hipotireoidizma. Hipotireoidizam je često povezan sa povećanjem telesne mase, uglavnom zbog akumulacije vode u telu (a ne masnoće) čineći da osoba izgleda debela iako nije.

Kako to izbeći:

Konzumirajte jodiranu so

Jedite dobro kuvanu hranu i izbegavajte sirovo povrće

Uzmite suplemente vitamina D

Konzumirajte hranu bogatom cinkom kao što su ostrige i seme bundeve

Foto-ilustracija: Profimedia / Hipotireoidizam je često povezan sa povećanjem telesne mase

2. Insulin

Insulin je hormon koji se luči u pankreasu. Pomaže prenošenju glukoze u ćelije kako bi se ona koristila kao energija ili se čuva kao mast, čime se održava nivo glukoze u krvi. Prekomerno korišćenje obrađene hrane, nezdravih grickalica, alkohola ili veštačkih zaslađenih pića može dovesti do stvaranja otpornosti na insulin.

To izaziva da mišićne ćelije ne prepoznaju insulin koji je vezan za glukozu, što dovodi do toga da glukoza ostane u krvotoku. Ovo dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi, što dovodi do povećanja telesne težine i dijabetesa tipa 2.

Kako to izbeći:

Konzumirati zeleno lisnato povrće, sezonsko voće i sezonsko povrće

Da biste poboljšali nivoe omega-3-masnih kiselina, konzumirajte masne ribe, orahe, maslinovo ulje, semenke

Pijte najmanje 4 litra vode svakog dana

Počnite da vežbate najmanje 4 sata nedeljno

Izbegavajte alkohol, kasne noćne grickalice, gazirana i veštački zaslađena pića

3. Kortizol

Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlezde kada ste depresivni, uznemireni, pod stresom, nervozni, ljuti ili fizički povređeni. Zato se i naziva hormon stresa. Njegova osnovna funkcija je smanjenje nivoa stresa povećanjem nivoa šećera u krvi, potiskivanje imunog sistema i pretvaranje proteina i ugljenih hidrata u masti. Ali, imajući u vidu loše životne navike, telo može biti u stalnom stanju stresa, što dovodi do preterane proizvodnje kortizola koji šteti čitavom zdravlju pomoću nagomilavanja visceralnih masti i stimulacije sazrevanja masnih ćelija.

Kako to izbeći:

Spavajte najmanje 8 sati svake noći

Izbegavajte obrađenu hranu (duboko prženu) i alkohol

Praktikujte duboko disanje, jogu i meditaciju najmanje jedan sat svakog dana, jer to pomaže u smanjenju nivoa stresa

Provedite vreme sa svojom porodicom i bliskim prijateljima, jer ne postoji bolji način da se opustite

Foto: Pixabay.com / Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlezde, a povećanjim lučenjem dolazi do gojaznosti

4. Testosteron

Testosteron se često smatra muškim hormonom, ali ga imaju i žene. On pomaže u sagorevanju masti, jačanju kostiju i mišića i poboljšava libido. Starost i veliki stres mogu izazvati značajno smanjenje nivoa testosterona kod žena, što dovodi do smanjenje gustine koštanog tkiva, gubitka mišićne mase i gojaznosti.

Kako to izbeći:

Redovno vežbajte, jer to pomaže u poboljšanju nivoa testosterona

Izbegavajte alkohol

Konzumirajte proteinske suplemente

U svoju ishranu uključite hranu bogatu vlaknima, kao što su cela zrna, seme bundeve i seme lana

5. Progesteron

Nivo progesterona i estrogena treba da bude u ravnoteži kako bi telo normalno funkcionisalo. Nivoi progesterona mogu opadati iz različitih razloga kao što su stres, upotreba kontraceptivnih pilula, menopauza itd. Ovo može dovesti do povećanja telesne mase i depresije.

Kako to izbeći:

Vežbajte redovno

Probajte meditaciju

Izbegavajte stres

Foto: Pixabay.com / Nivo progesterona i estrogena treba da bude u ravnoteži kako bi telo normalno funkcionisalo

6. Estrogen

Estrogen je primarni ženski seksualni hormon. Svaki disbalans nivoa estrogena u telu može dovesti do povećanja telesne mase. Visok nivo estrogena u organizmu može nastati zbog prevelike proizvodnje hormona ili usled ishrane bogate estrogenom. Kada se nivoi estrogena povećavaju, ćelije koje proizvode insulin se naprežu. To vas čini otpornim na insulin, što dovodi do porasta nivoa glukoze u krvi i dovodi do povećanja telesne mase.

Žene u pred menopauzi imaju niži nivo estrogena. Da bi dopunilo isporuku estrogena, telo počinje da traži druge izvore koji proizvode estrogen. Jedan takav izvor su masne ćelije. Kada nivoi estrogena opadaju, telo počinje da pretvara sve raspoložive izvore energije u masnoću kako bi dopunilo nivoe glukoze. Ovo dovodi do povećanja telesne mase.

Kako to izbeći:

Konzumirajte cela zrna, sveže voće i povrće

Izbegavajte alkohol

Vežbajte redovno

Izbegavajte obrađeno meso

7. Leptin

Leptin je hormon koji reguliše energetski balans u telu inhibiranjem gladi. Ali kada jedete hranu bogatu šećerom, prekomerna upotreba fruktoze se pretvara u masnoću koja se deponuje u jetri, stomaku i drugim delovima tela. Ove masne ćelije stvaraju leptin.

Kako se sve više leptina stvara, telo gubi osetljivost na njega. Ovo dovodi do toga da mozak prekine prijem signala da ste siti.

Kako to izbeći:

Izbegavajte hranu bogatom šećerom, ne konzumirajte više od tri porcije voća dnevno

Jedite tamno zeleno lisnato povrće

Izbegavajte prerađenu hranu

Spavajte najmanje 7-8 sati sati dnevno

Budite hidrirani

Foto: Pixabay.com / Leptin je hormon koji reguliše energetski balans u telu inhibiranjem gladi

8. Grelin

Grelin je poznat kao gastrični hormon, on stimuliše apetit i povećava taloženje masti. Nivoi grelina su visoki kada su ljudi na stroguim dijetama ili kada poste.

Kako to izbeći:

Redovno trenirajte

Jedite svake 2-3 sata

Pijete jedu i po šoljice vode 20 minuta pre obroka

Jedite sveže povrće, voće i hranu bogatu proteinima

9. Melatonin

Melatonin je hormon koji reguliše san i budnost. Dok spavamo, telo oslobađa hormone rasta koji pomažu telu da zaraste, poboljša sastav tela i gradi mišićnu masu. Ali, ako nespavamo, ovaj proces zarastanja postaje poremećen zbog izazivanja stresa i na kraju vodi do povećanja telesne mase.

Kako to izbeći:

Nemojte jesti noću ili pred spavanje

Spavajte dovoljno

Spavaj u mračnoj i hladnoj sobi

Isključite sve uređaje pre spavanja

Foto-ilustracija: Profimedia / Melatonin je hormon koji reguliše san i budnost

VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha

(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)