10 najefektnijih načina da "isklešete" svoje listove do savršenstva

Mišići listova su najteži deo tela za oblikovanje i jako im je teško promeniti oblik, ali to što je teško ne znači da je nemoguće. Postoje jednostavne i efikasne vežbe koje ne zahtevaju nikakvu opremu. Možda će vam trebati malo više vremena da biste dobili listove sa savršenim oblikom, jer listovi ne reaguje na vežbanje brzo kao i ostali mišići, ali doslednost je ključ uspeha.

Milioneri otkrivaju svoje tajne: 9 praktičnih saveta kako da se obogatite

Preporučujemo

Ovde je nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. I na kraju vašeg napornog rada, imaćete listovena kojima ćevam pozavideti svi svetski modeli.

Da li je buljenje u žene normalno i ko je šef u vezi? 10 stvari koje svaka žena treba da zna o muškom mozgu

10 najefektnijih načina da "isklešete" svoje listove do savršenstva

1. Raskorak uz tegove

Ovo je vrlo jednostavna, ali efikasna vežba. Držite težinu na bočnim stranama jedne noge, a drugu ostavite ispred i spustite se u polusedeći raskorak. Skočite i promenite noge.

2. Podizanje listova

Postavite noge jednu do druge, podignite pete, a zatim ih spustite dole. Telo treba da vam se kreće na gore, i ne smete da ga savijate unazad ili sa strane.

3. Trčanje stepenicama

Ovo je nešto što možete učiniti bilo gde i bilo kada. Pokušajte to da radite 10-15 minuta, nekoliko puta nedeljno, a razlika će vas iznenaditi. Naravno, to ne biste trebali radite ako imate problema sa kolenima ili zglobovima.

Foto: Pixabay.com / Trčanje stepenicama možete raditi bilo kada i bilo gde

4. "Pištolj" čučnjevi

Držite ruke u nivou ramena i paralelno sa podom, pa ih skupite ispred sebe kao da držite pištolj. Podignite jednu nogu i spustite telo koliko više možete. Zadržite se u tom položaju pa ustanite i promenite noge.

5. Obrnuti iskorak

Držite tegove sa strane tela, pa iskoračite unazad. Prednja noga treba da vam bude pod uglom od 90 stepeni, zatim promenite noge.

6. Pehar čučnjevi

Ovo je složena vežba koja obuhvata nekoliko grupa mišića. Napravite raskoračni stav, držite teg ispored grudi i spuštajte se koliko možete. Napravite pauzu i vratite se u početnu poziciju.

Foto: Pixabay.com / Hod na prstima će vam pomoći da izdužite mišiće

7. Hod na prstima

Oslonite se na prednje delove stopala, podignite pete i šetajte na prstima oko minut. Odmorite, a zatim ponovite.

8. Farmerov hod

Ova vežba je slična šetnji, ali treba da hodate na celim stopalima, umesto samo na prstima. Držite telo pravo, vežba je jednostavna i efikasna.

9. Preskakanje konopca

Ovo je odlična vežba ne samo za izgled nogu, već i za kardio fitnes i ravnotežu. Samo pustite svoju omiljenu muziku i zabavite se!

10. Planinar

Ova vežba je veoma efikasna i za vaše noge i telo. Napravite položaj za pomeranje, povucite jedno koleno ka grudima, pa onda promenite noge. Uverite se da je telo čvrsto i da vam leđa bude ispravna.

(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)