8 ozbiljnih signala koje će vam telo poslati ako vam fale ključni vitamini

Iako postoji mnogo lekova koji mogu nadoknaditi nedostatak vitamina, ljudi širom sveta se i dalje suočvaju sa negovim nedostatkom. Nije baš najpametnija ideja piti vitamine, ako ne znate da li vam i koji nedostaju. Lekari naglašavaju da je uvek bolja ideja vitamine unositi ishranom.

Šta da radite ako vaše dete ne zna da kaže SLOVO R?

Preporučujemo

Ovih 8 znakova ćevam reći koji vitamini vam nedostaju i kako biste trebali da ih nadoknadite:

1. Gubitak kose

Do opadanja kose dolazi zbog nedostatka vitamina B7 (biotin), a on se smanjuje ako jedete mnogo sirovih (živih) jaja. Sirova jaja, pogotovo belanca, sadrže avidin koji blokira sposobnost tela da proizvede biotin.

Šta da radite?

Da povećate stvaranje botina u telu jedite više badema, soje, krompira i banana.

11 znakova koji jasno govore da ste dobra osoba

Foto: Pixabay.com

2. Grčevi

Ako patite od čestih grčeva znači da vam nedostaju kalcijum, magnezijum i kalijum. Ovo može da se desi ako se bavite sportom jer tokom znojenja mnogo minerala napušta organizam.

Šta da radite?

Jedite više orašastih plodova, kao što su bademi i lešnici, a zatim i bundevu, banane i jabuke.

Foto-ilustracija: Profimedia

3. Osip na licu

Do osipa na licu dolazi zbog već pomenutog nedostatka vitamina B7. Organizam sadrži mnogo vitamina koji nastaju iz masti (A, E, K, D), ali vitamini B grupe nisu među njima pa se stalno moraju nadoknađivati.

Šta da radite?

Osim suplemenata koje možete da kupite u apoteci, količinu biotina možete da povećate tako što ćete više jesti pečurke, krompir, sir, kuvana jaja, spanać i karfiol.

Foto: Pixabay.com

4. Ukočenost zglobova

Do ukočenosti zglobova dolazi zbog nedostatka vitammina B6, B12, i B9 (folna kiselina). Ovi vitamini imaju uticaj na proizvodnju zdravih krvnih zrnaca koja su neophodna za transport kiseonika u ćelije.

Šta da radite?

Jedite više pasulja, citrusa, morskih plodova i živinskog mesa.

Foto: Pixabay.com

5. Osip na kukovima i rukama

Osip koji liči na akne se pojavljuje jer telo nema dovoljno vitamina A, D i masnih kiselina.

Šta da radite?

Smanjite unos trans masnih kiselina u organizam i jedite više lososa i orašastih plodova. Ne zaboravite i na vitamin A koji se nalazi u povrću kao što je šargarepa i slatka, crvena paprika.

Foto: Pixabay.com

6. Žute mrlje u beonjačama

Žute mrlje u beonjačama nastaju zbog nedostatka vitamina B12.

Šta da radite?

Jedite više hrane koja sadrži različite vitamine. Hrana kao što je kravlja i pileća džigerica, mleko, losos, tuna i ovčetina sadrže pravo obilje vitamina B12.

Forto:Pixabay.com

7.  Oštećene desni

Do oštećenja desni dolazi zbog nedostatka vitamina D. Nedostatak ovog vitamina vodi do paradontopatije.

Šta da radite?

Jedite više hrane koja je bogata kalcijumom, fosforom i vitaminom D, jer su oni jako važni za zdravlje zuba. Ove vitamine ćete naći u mlečnim proizvodima, smeđem pirinču, paradajzu, pasulju, ribi, citrusima i grožđu.

Forto:Pixabay.com

8. Ispucale usne

Pukotine na ivicama usana vam govore da vašem telu nedostaje vitamina B3, B2 i B12 koji su bogati gvožđem i cinkom.

Šta da radite?

Jedite više hrane kao što je živinsko meso, riba (losos), jaja, pasulj i orašasti plodovi. Ove namirnice kombinujte sa povrćem jer vitamin C, pomaže u borbi protiv infekcija i pomaže apsorociju gvožđa.

(Telegraf.rs / D.V)