8 pitanja koja morate postaviti sebi kad se sledeći put osetite anksiozno i nervozno
Brige i stres, više ili manje, pogađaju svakog od nas, ali ne možemo svi da se nosimo sa njima na isti način. Oni mogu da nas parališu i da spreče naše akcije i uglavnom nas vode u još gore situacije.
Preporučujemo
Ne bacajte ga: Evo kako da podgrejete krompir, a da bude hrskav i ukusan
Pogledajte 3 stvari kojih se plaši baš svaka osoba na svetu
Postoji čitav niz psihologa koji nude pitanja koja treba da postavite sebi kada osetite da vas sa svih strana nešto pritiska. Zato kad sledeći put budete zabrinuti, postavite sebi ovih 8 pitanja.
Naučnici tvrde: Ova kafa ubrzava metabolizam i sagoreva masti brže od bilo čega do sad
1. Kakav dokaz imam da će moj strah postati stvaran?
Sledeći put kad se uplašite da će vam se desiti nešto loše, postavite sebi ovo pitanje.
- To je jedno od najčešćih pitanja koje koriste psiholozi kada treba da vrate pacijenta u realnost.- kaže doktor Džošua Klapov, psiholog i profesor sa Univerziteta u Alabami. Na ovo pitanje morate da odgovorite na osnovu dokaza koje imate, a ne na osnovu svojih osećanja.
2. Kakav je najbolji, najgori i najrealističniji scenario koji može da se dogodi?
Kada pokušavate da sagledate stvari iz pravog ugla, postavite sebi ovo pitanje.
- Kada su ljudi pod stresom, fokusiraju se na najagori mogući scenario koji teško da može da se desi. - kaže doktor Pol De Pompo, psiholog iz Kalifornije.
- Naučite sebe da se ne koncetrišete na najgori mogući scenario, fokusirajte se na onaj najrealniji, to će vam pomoći da se smirite. - dodaje on.
3. Kako ću se suočiti sa ovom situacijom na osnovu prethodnih iskustava?
Ako postajete anksiozni kada ste na poslu ili kada treba da govorite pred grupom ljudi, mislite o tome kako ste se prošli put izborili sa tim.
- Još uvek ste ovde, zdravi i čitavi, zar ne? Znači da ste se prošli put sa tom zastrašujućom situacijom uspešno izborili i da opet možete da se suočite sa njom. - kaže doktor De Pompeo. Pokušajte da se setite prethodnih iskustava koja su u vezi sa sadašnjom stresnom situacijom.
4. Da li brinem samo zato da bih brinuo?
Niko od nas nije namerno zabrinut, ali anksioznot može da postane jedna od nenamernih navika mozga. Postavljanjem ovog pitanja pomažete sebi da prevaziđete svoje brige u slučaju da ste navikli da ovako reagujete na stresne situacije. Pokušajte da shvatite da li ste zabrinuti zato što nešto može da se desi ili teoretski pretpostavljate da će se nešto desiti.
5. Da li je moje zdravlje u opasnosti?
Ako ste pod stresom duže vreme, može se desiti da vaše telo fizički reaguje na njega. Veoma je važno da razlikujete da li se osećate loše zbog pritiska ili vam zdravstveno nešto fali.
- Anksioznost je i mentalno i fizičko stanje. Prevelika briga može da izazove nemir i lupanje srca ili neke slične simptome. - kaže doktorka Nikol Martinez. Pokušajte da se opustite tako što ćete govoriti sebi da će sve biti u redu.
6. Da li sam bezbedan?
Stres se povećava kada mozak aktivira mehanizam koji signališe opasnost, ali u realnosti su velike šanse da se nalazite u svojoj dnevnoj sobi sa porodicom ili prijateljima. U prošlosti bi se vaš mozak tako ponašao pri susretu sa lavom ili nekim drugim predatorima, ali danas se opasnosti ne kriju baš svuda oko vas. Zato kada sledeći put budete anksiozni, samo pogledajte okolo, prikupite informacije i potvrdite sabi da je sve u redu.
7. Zašto se osećam tako anksiozno
Ako vas anksioznost iznenada spopadne, upitajte se zašto se to dešava.
- Otkrivanje izvora anksioznosti je najefikasniji način za borbu sa njom. - kaže doktorka Karol Liberman, psiholog koji vodi svoju radio emsiju. Da biste mogli da lečite anksioznost morate da tačno znate odakle dolazi.
8. Kakva je priča koju stvaram za sebe?
Nije vaša krivica što se osećate napeto i anksiozno. Vaše misli mogu da učine stvari gorima nego što to zapravo jesu. Zato morate da pitate sebe kakvu to priču kreirate u svojoj glavi.
Ukoliko treba da obavite neku važnu stvar i brinete o tome da ćete da uprskate, na kraju ćete sebe toliko ubediti u neuspeh da nećete ni moći da uspete.
VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha
(Telegraf.rs / ba-bamail.com)
Povezane vesti
9 znakova koji nesumnjivo pokazuju da imate problem sa regulisanjem emocija: Šta se krije iza bola?
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
<% post.title %>
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
Video: Osuđenici u Okružnom zatvoru okitili jelku!
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
"Sekao sam drva, kada mi je prišla MAĆEHA i rekla da napravim pauzu. Od tada imamo SE*S svaki put kada otac nije kod kuće. Ako sazna...", ovako je počela BLUDNA AFERA
Prelepa Albanka se sa samo 15 godina udala za Duška koji je imao 37: Rodila je pet ćerki u trošnoj kući na Goliji bez VODE I KUPATILA
Ana
Nema ni straha ni nervoze kad zivis po Bozjim pravilima i zivot prepustis njegovoj velicanstvenoj volji i ne cinis lose drugima
Podelite komentar