Evo koliko tačno tegovi moraju da budu teški ako želite da "skinete" stomak i zategnete zadnjicu
Ukoliko se trudite da smršate i izgubite to dosadno salo sa stomaka i butina onda je trening snage ono što vam treba, ali samo zato što znate da trebate da ga radite ne znači da znate i kako.
Zajedno su smršali preko 250 kilograma kako bi posle 11 godina veze prvi put imali seks
Preporučujemo
Evo šta majka sa smrtonosnim rakom želi da njeni sinovi znaju kada je više ne bude
Napisala je pismo devojci koja joj je ukrala dečka: "Iako boli više od smrti, hvala ti na tome"
Ako ne znate odakle da krenete sa treningom snage, trener Ridž dejvis ima par saveta za vas.
-Za žene koje su na samom početku uvek predlažem teg sa čijom težinom će moći da izvedu 15 ponavljanja i da pri tom to urade pravilno, uz osećaj kontrakcije mišića i sagorevanja. Ovo omogućava dobro i efikasno vežbanje uz više serija i tako se gradi svesnost o mišićima i njihovom pokretanju, rekao je on.
Ukoliko se na kraju serije čučnjeva i kruženja bicepsa osećate kao da možete još onda je težina koju ste podizali mala i trebate da je povećate, piše Pop Sugar. Veoma je bitno da pronađete odgovarajuću težinu tegova.
-Ako podižete prelake tegove vaši mišići ne doživljavaju stres koji je neophodan kako bi oni uticali na metaboličke promene u vašem telu. Ako podižete preteške tegove onda izlažete vaše mišiće velikom riziku od istezanja, pucanja i kidanja. Pate i vaši ligamenti i mogu da dožive povredi, upozorio je trener.
Za čučnjeve koji su odlični za zadnju ložu on predlaže korišćenje sopstvene težine za seriju od 10 ponavljanja, a za mrtvo dizanje koristite 150 odsto vaše težineza 10 ponavljanja. Za vežbanje na klupi koristite 60 odsto vaše težine za 6 do 8 ponavljanja.
Ove brojke ne odnose se na početnike već su to brojke kojima trebate da težite tokom treninga, a svaki trening shvatite kao izazov.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Ženske jedinke spavaju manje i bude se češće nego muške
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Buduća kraljica obukla uniformu i uzela pušku, dok civilima u Švedskoj dele brošure kako da se pripreme za rat
<% post.title %>
Ovo je 6 najboljih začina za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u ishranu i svedočite gubitku kilograma
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Dragan Marković Palma UMRO JE OD OVOG AGRESIVNOG OBLIKA RAKA: Prepoznavanje simptoma je ključno za lečenje, a NA OVE POSEBNO OBRATITE PAŽNJU
"ON JE BIO PRAVA SVINJA, arogantan do besvesti!", Šer žestoko isprozivala OVOG SLAVNOG SRBINA kog zna ceo svet: LETELO PERJE na snimanju
Bila sam ZAVISNA OD INTIMNOG ODNOSA! Čak ni pet puta dnevno mi nije bilo dovoljno: Ovo je bio trenutak kada sam shvatila da mi to UNIŠTAVA BRAK
SU
Pa da mi kicma strada... Koji biser.
Podelite komentar
Body
Sopstvena težuna za čučanj može ako je nalog nazad na onom kavezu. Nalog napred, slobodni teg može 50% svoje težine (+ - 10%) 150% svoje težine za mrtvo dizanje, da kao max, a ne serija 10 puta.Naravno ovo govorim za rekreativce / turiste, vrhunski dizači i onako nisu "normalni"
Podelite komentar