Evo koliko tačno tegovi moraju da budu teški ako želite da "skinete" stomak i zategnete zadnjicu
Treneri se kunu da je trening snage ključ fitnesa koji nikako ne sme da se ignoriše
Ukoliko se trudite da smršate i izgubite to dosadno salo sa stomaka i butina onda je trening snage ono što vam treba, ali samo zato što znate da trebate da ga radite ne znači da znate i kako.
Zajedno su smršali preko 250 kilograma kako bi posle 11 godina veze prvi put imali seks
Preporučujemo
Evo šta majka sa smrtonosnim rakom želi da njeni sinovi znaju kada je više ne bude
Napisala je pismo devojci koja joj je ukrala dečka: "Iako boli više od smrti, hvala ti na tome"
Ako ne znate odakle da krenete sa treningom snage, trener Ridž dejvis ima par saveta za vas.
-Za žene koje su na samom početku uvek predlažem teg sa čijom težinom će moći da izvedu 15 ponavljanja i da pri tom to urade pravilno, uz osećaj kontrakcije mišića i sagorevanja. Ovo omogućava dobro i efikasno vežbanje uz više serija i tako se gradi svesnost o mišićima i njihovom pokretanju, rekao je on.
Ukoliko se na kraju serije čučnjeva i kruženja bicepsa osećate kao da možete još onda je težina koju ste podizali mala i trebate da je povećate, piše Pop Sugar. Veoma je bitno da pronađete odgovarajuću težinu tegova.
-Ako podižete prelake tegove vaši mišići ne doživljavaju stres koji je neophodan kako bi oni uticali na metaboličke promene u vašem telu. Ako podižete preteške tegove onda izlažete vaše mišiće velikom riziku od istezanja, pucanja i kidanja. Pate i vaši ligamenti i mogu da dožive povredi, upozorio je trener.
Za čučnjeve koji su odlični za zadnju ložu on predlaže korišćenje sopstvene težine za seriju od 10 ponavljanja, a za mrtvo dizanje koristite 150 odsto vaše težineza 10 ponavljanja. Za vežbanje na klupi koristite 60 odsto vaše težine za 6 do 8 ponavljanja.
Ove brojke ne odnose se na početnike već su to brojke kojima trebate da težite tokom treninga, a svaki trening shvatite kao izazov.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Armani pred Partizan nije trenirao u Areni: Spomenuli Nikolu Jokića i Beograd
Iran osniva kliniku za mentalno zdravlje za "lečenje" žena koje odbijaju da nose hidžab
Vežbanje ne stvara samo čelične mišiće: Kontrakcije imaju neverovatan uticaj na nervne ćelije
<% post.title %>
Ko su 2 najopasnije žene Evrope: Za ovim lepoticama traga Interpol, jedna je htela da ubije muža, a druga...
Video: Izložba slika Vuka Vidora u Comtrade-u
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
UMRLA POZNATA PEVAČICA posle duge i mučne bolesti: Ostavila neizbrisiv trag u svetu muzike, dobila i Gremi za životno delo
"Ja sam gastroenterolog s Harvarda i NIKADA NE JEDEM ove 4 namirnice": Ova hrana je NAJGORA ZA CREVA
Saturn od 15. novembra kreće direktno i za OVA 3 ZNAKA DONOSI OGROMAN USPEH: Sve bure i karmički izazovi ostaju u prošlosti
SU
Pa da mi kicma strada... Koji biser.
Podelite komentar
Body
Sopstvena težuna za čučanj može ako je nalog nazad na onom kavezu. Nalog napred, slobodni teg može 50% svoje težine (+ - 10%) 150% svoje težine za mrtvo dizanje, da kao max, a ne serija 10 puta.Naravno ovo govorim za rekreativce / turiste, vrhunski dizači i onako nisu "normalni"
Podelite komentar