Vežbanjem protiv spondiloze: Sprečite okoštavanje kičme i bol uz pomoć par vežbi dnevno
Spondiloza se može sprečiti i za to je ključno vežbanje, ali je ovo oboljenje dosta uslovljeno i genetikom.
Tajanstvena boja očiju koju ima samo 3 % ljudi na svetu
Preporučujemo
Na ovoj obali se već 10 godina pojavljuju kosti ljudskih stopala: Jeziva misterija nikako da se razreši, policija sigurno zna jednu stvar
UPOZORENJE RODITELJIMA: Bebe ne smeju da piju vodu jer je opasna - jedna stvar je mnogo bolja za njihov razvoj
Nedovoljna fizička aktivnost, loše držanje tela, profesije koje podrazumevaju dugotrajno sedenje, odmaranje u nepravilnom položaju i prekomerna telesna težina – samo su neki od uzroka na koje možete da delujete preventivno.
Okoštavanje može da zahvati bilo koji deo kičme, ali uglavnom je reč o bolovima u vratu i rameno-lopatičnom pojasu, kao i cervikalnom i lumbalnom sindromu. Simptomi kao su potiljačne glavobolje, vrtoglavice, bolovi i trnjenje u rukama i nogama, slabost u mišićima i smanjenje osećaja dodira su ozbiljni znaci da trebate da potražite pomoć lekara.
Da biste ovo izbegli, neophodno je jačanje muskulature, a ovo su samo neke od vežbi koje vam u tome mogu pomoći.
"Otvaranje" kolena
Ruke opružite pored tela, a noge savijte. Lagano podižite glavu, zatim vrat i gornji deo lopatica dok istovremeno rukama širite kolena. Zadržite se u položaju podignute glave i lopatica oko 5 sekindi i ponovite vežbzu 10 puta.
Noga-ruka
Zauzmite "četvoronožni" položaj . Dlanovi treba da su postavljeni tako da odgovaraju širini ramena i pogled usmerite između dlanova. Podignite istovremeno suprotnu nogu i ruku i ostanite u liniji sa trupom par sekindi. Ponovite vežbu za obe strane.
Pružanje otpora
Lezite na leđa, savijte kolena i laktove pod uglom od 90 stepeni i stisnite šake. Zatežite mišiće stomaka dok donjim delom tela pritiskate podlogu. Dok izdišete vazduh, zadržite pritisak koji pružate par sekundi. Ponovite vežbu 10 puta s pauzama od 10 sekundi.
Izdržaj u ravni
Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice. Podižite telo sa podloge zatezanjem mišića leđa, stomaka i karlice podižući se na vrhove prstiju, piše klix.ba. Glava, kičmeni stub i noge trebaju da budu u istoj ravni. Zadržite položaj zategnutih mišića pet sekundi i ponovite vežbu 10 puta sa pauzama od po 10 sekundi.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
Zaboli ašove, pa pobeleli od šoka: Radnici groblja nisu mogli da veruju šta su pronašli u blatnjavoj zemlji
<% post.title %>
"Nisam oprala pidžamu svog pokojnog sina, grlim je, još miriše na njega": Potresna ispovest neutešne majke
Video: Željka Bojić je jedna od njih, ona čeka na transplantaciju jetre i ima samo jednu poruku
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
IZNENADA UMRO POZNATI VODITELJ! Žalio se na OVAJ PROBLEM, a onda su ga pronašli mrtvog - hitna pomoć stigla kasno
ZAPANJUJUĆA ISTINA o devojci koja je izvršila "NAJLEPŠE SAMOUBISTVO u istoriji": Izašla je sa rođendana verenika, napisala POTRESAN OPROŠTAJ i skočila sa 86. sprata
Dragan Marković Palma UMRO JE OD OVOG AGRESIVNOG OBLIKA RAKA: Prepoznavanje simptoma je ključno za lečenje, a NA OVE POSEBNO OBRATITE PAŽNJU
