On je tajno oružje Holivuda i sada otkriva kako za 4 meseca salo slavnih pretvara u mišiće

To savršenstvo nije lako postići, a za takve rezultate vežbanja zaslužan je samo jedan čovek koji zna kako da od sala napravi savršene mišiće.

IZ ISHRANE JE IZBACILA SAMO 4 NAMIRNICE: 4 godine kasnije, ova žena se bukvalno prepolovila (FOTO)

Preporučujemo

Samo 60 sekundi ove proste vežbe dnevno zateže i najmlitavije mišiće

Pogledajte šta se sve dešava telu iz dana u dan kada dobijemo grip

Ben Bruno je tajno oružje mnogih holivudsjkih zvezda. On je jedan od retkih koga glumci sa "A liste" mogu da pozovu kada rade na nekom visokobudžetnom filmu i moraju da povećaju mišićnu masu što pre moguće.

-Kada pomažem muškarcu da se vrati u formu zbog uloge, najviše radimo na gornjem delu tela. Pogledajte samo Supermena. Gornji deo tela je ono što vas izdvaja i pokazuje da ste u formi, objašnjava Bruno.

Foto: Profimedia/Wavebreak

Problem je u tome što većina ljudi bira pogrešne vežbe za gornji deo tela, ne vežba dovoljno naporno ili potpuno zanemaruje donji deo tela i ne vide zbog toga rezultate, piše Flipboard. Bruno je odlučio da otkrije neke svoje trikove, a njegov program vežbi je težak, ali daje rezultate. On je zagovornik pametnog pre nego napornog vežbanja.

-Čak i ako je vaš cilj da ojačate gornji deo tela morate da radite i na donjem. Prvi razlog za to je da sigurno ne želite pileće nogice, a drugo vežbe za donji deo tela utiču na metabolizam i pomažu vam da izdržite trening, savetuje on.

Ono što je jedan od njegovih trikova jeste izbor vežbi za dionji deo tela koji utiče na mišiće gornjeg dela. Zbog toga njegovi klijenti nemaju uopšte osećaj da rade vežbe odvojeno. Njegov program svodi se na modifikovane čučnjeve i mrtvo dizanje koji ojačavaju ruke, leđa, ramena i noge.

Foto: Profimedia

Stavite teg na traku koju ćete podići samo osam puta i ostanite na njoj. Savijte se u struku napred, ispravite torzo i kukove okrenite ka napred. Podignite težinu i vratite se u prvobitni položaj. Uradite četiri serije po osam ponavljanja.

Ne preterujte sa podizanjem tegova na klupi. Ukoliko podižete preveliku težinu, onda će vaši mišići grudi biti čvršći i počeće da vuku vaše telo ka napred zbog čega rizikujete da imate stav kao Kvazimodo.

-Možda će vam zvučati čudno, ali za neke momke da bi imali lepši i istaknutiji torzo sve što treba jeste da se isprave i promene držanje tela, naglasio je Bruno.

Foto: Pixabay.com

Za svaku vežbu u kojoj gurate dva puta, trebate da povučete tri puta. Samo pazite da se ne povredite. Zamislite da se glumac koji se sprema za ulogu koja vredi milione povredi i odloži svoje pripreme. To ne dolazi u obzir jer studio tako gubi na hiljade dolara, a on možda nikad neće biti spreman za snimanje.

Bruno savetuje vežbe sa malo rizika za povrede, a koje daju dobre rezultatei nakon 4 meseca potpuno menjaju telo onoga ko ih se pridržava. Naglašava da vaše telo trebate da tretirate kao milionsku svojinu jer samo jedno telo imate. Njegove omiljene vežbe su podizanje tegova na klupi i Bugarski odvojeni čučanj.

(Telegraf.rs)