Upravo zbog ovih 10 navika se osećate potpuno iscrpljeno

Umor nije rezultat samo nespavanja, na njega utiču mnogi faktori.

ŽELITE DA SE NAPOKON NASPAVATE? Evo koliko mora da bude toplo u spavaćoj sobi za savršen san

Preporučujemo

ENERGETSKA BOMBA: Ova hrana može da vas spasi kada ste NEISPAVANI

Ovo si samo neki od njih:

Previše sedite

Odlaganje vežbanja "za sutra" kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Džordžija. Prema njoj, ljudi koji rade sedeće poslove i vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno, već nakon šest nedelja imaju više energije i manje su umorni.

Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidracija od oko 2 % ima uticaj na telesne funkcije i stvara osećaj premorenosti. Nedostatak vode prouzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do ćelija u organizmu.

Gvožđe vam je nisko

Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premali unos gvožđa u ishrani. To dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja gvožđa.

Foto-ilustracija: pixabay.com

Perfekcionista ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona "krasi" sve veći broj pojedinaca. Zbog tog stalnog pritiska da zadovolji svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionista Ejmi Gudson. Ona smatra da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svežim voćem.

Volite dramu

Ako ste tip koji od "mušice pravi slona", čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeno drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vežba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osećaj umora.

Foto-ilustracija: Profimedia

Previše ste pred ekranima

Blještavo svetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vreme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde da je sve češće korišćenje tehnologija značajno doprinelo rastu obolelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju, pa za sobom ostavljaju osećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim.

Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tokom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kad napokon dođe vreme za odmor, od teskobe ne mogu da zaspe.

Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari svuda u kući su čest okidač osećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnot mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotiviše. Studija Univerziteta Prinston pokazuje da ljudi čiji su stolovi uredni su produktivnij i osećaju više energije.

(Telegraf.rs)