9 vežbi koje su mnogo bolje za oblikovanje zadnjice od čučnjeva (VIDEO)
Problem kod čučnjeva koji su odlični za oblikovanje zadnjice je u tome što oni oblikuju guzu ali iz specifičnog ugla zbog čega je neophodno ovu vežbu malo “začiniti”.
Snažne žene su seksi: 10 prelepih bodibilderki koje morate da pratite na Instagramu (FOTO)
Preporučujemo
Samanta ima nove drugarice, a Keri vežba jogu sa kozama: Posle 20 godina, serija "Seks i grad" izgleda totalno drugačije
Pogledajte šta Dženifer Aniston jede svaki dan i kako vežba da bi u petoj deceniji i dalje bila seksi
Postoji nebrojeno mnogo varijanti čučnjeva koje možete da isprobate pored standardnih, koji u kombinaciji bacaju klasične čučnjeve u senku. Ako ste rešile da opasno zaoblite vašu guzu, ovo su neke od vežbi koje su mnogo bolje od klasičnih čučnjeva. Svaku od sledećih vežbi treba raditi 45 sekundi do minut za svaku stranu i ponoviti krug ovih vežbi tri puta kako biste osetile da vaši mišići zaista rade.
Most sa jednom nogom je prva vežba koja će zagrejati mišiće gluteusa i nogu, a Boga mi stomaka. “Položaj hidranta” je malo smešan, ali veoma efikasan za zatezanje svima nama omiljenih mišića. Vežba u kojoj nogama “crtamo dugu” izvajaće mišiće gluteusa tako da će se svi okretati za vama.
Uvrnuti iskorak je kombinacija popularnih čučnjeva i iskoraka, samo što im je dodat i šut koji dodatno isteže mišiće. Sumo čučanj sa podignutom petom staviće veće opterećenje na jednu nogu, pa nakon promene na drugu i tako aktivirati mišiće celih nogu ne samo gluteusa. Izdržaj je vežba za celo telo, a ukoliko podižete jednu pa drugu nogu tokom ove vežbe dodatno ćete oblikovati vašu zadnjicu.
Mrtvo dizanje jednom nogom je kombinacija dve poznate vežbe samo što ovde radite sa vašom težinom, a ova vežba odlična je i za razgibanost ukoliko ne možete da dotaknete pod rukama kada se savijete. Sumo čučanj sa naizmeničnim podizanjem pete je još jedna zanimljiva kombinacija koja dosadnu vežbu pretvara u zabavu. Odlične rezultate možete da postignete i uz klasične sumo čučnjeve, ali verujemo da ćete i njih na kraju učiniti zanimljivima.
Ovih osam različitih vežbi ponovite u intervalu od 45 sekundi do minut za svaku stranu u tri serije. Rezultati će i vas i one koji vas sretnu na ulici ili plaži ostaviti bez teksta.
(Telegraf.rs/
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
<% post.title %>
Svi se šokiraju njenim oblinama, ona tvrdi da je od Boga: Zabranili su joj letove i posete luna parkovima
Video: Mesečni horoskop za decembar Aleksandre Bjeljac
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Vladimir je IZ SVEMIRA PAO NA ZEMLJU I O TLO UDARIO SNAGOM METEORA! Od njega nije ostalo NIŠTA, a u poslednje reči stao je SAV UŽAS koji je proživljavao pred jezivu smrt
Davali mu dve godine života, ČUVENI GLUMAC SADA POBEDIO RAK: "Evo zašto sam ga dobio - ovo sam uzimao 10 godina svaki dan"
Plastični hirurg pokazao NEVEROVATNE rezultate PRE I POSLE zatezanja lica: Žena (59) izgleda 30 godina mlađe - bore nestale kao rukom odnesene
