Batica dijeta: Smišljena je kako bi izgledali dobro goli, a traje 30 dana
Uprkos svim žestokim debatama o delotvornosti dijeta, nauka nam je pokazala neke poprilično jake činjenice o tome šta je najbolje za gubitak kilaže. Kada se radi o dijetama i njihovom izboru šta mislite koja je najbolja? Nauka kaže - nijedna.
8 manje poznatih znakova koji otkrivaju da ste nikad zdraviji
Preporučujemo
Naučnici tvrde: Ova kafa ubrzava metabolizam i sagoreva masti brže od bilo čega do sad
6 potpuno neočekivanih stvari koje psihopate rade uveče
Trener Pol Karter kaže da je konačno ustanovljeno da dijete sa malim sadržajem ugljenih hidrata ne dovode uvek do mršavljenja.
Kod pokušaja da smršate je najvažnije da se pridržavate određenih pravila. Istraživanje sprovedeno na 609 učesnika je pokazalo da su dijete sa niskim sadržajem masti i ugljenih hidrata dovele do zanemarljivo malog mršavljenja kod svakog učesnika.
A šta je sa paleo i keto dijetom?
Ista stvar, ni jedna dijeta ne može da vam tvrdi da je bolja od neke druge, niti da ćete zbog nje brže smršati. To znači da možete računati vaše proteine, sabirati sveukupne kalorije i prilagođavati masti i ugljene hidrate u okviru kalorijskoih vrednosti koje zahteva vaše telo (a ne koje su dijetom propisane) i da znate da ćete smršati.
Kako se Batica dijeta (Bro-Diet) uklapa u sve to?
Na stvaranje ove dijete su najviše uticali bodibilderi i dizači tegova koji su hteli da dobro izgledaju dok su nagi. Karakteriše je predviđena hrana i ponavljanje obroka, na primer, piletina, brikoli i pririnač.
Zašto se naziva batica dijeta (bro-diet). Zato što je reč "bro" postala raširen naziv za fitnes savete koji su više utemeljeni na iskustvu nego na nauci. Budući da mnogi bodi bilderi ne baziraju svoju ishranu na osnovu nauke već na iskustvu njihovi saveti su nazvani "bro" saveti i dugo su se smatrali nepouzdanim.
Ali, kako vreme odmiče pokazuje da su ovi "bro"saveti više u pravu nego što greše, mada ih treba uzeti sa određenom rezervom i uvek detaljno istražiti. Postoji veliki razlog zašto većina bodibildera drži ovu dijetu i postiže sjajne rezultate, veliku mišićnu masu sa malo masti.
- Dobra dijeta nije samo računanje kalorija, a svako ko se takmičio može to da potvrdi. - kaže Pol Karter.
Ovo su stvari koje ne bi imale neku primetnu razliku kod nekoga ko šeta okolo i ne bavi se bodildingom, ali kada su samo 3 procenta na vašem telu masti, efekat onoga što unosite u svoje telo i način na koji se to troši postaje očigledniji.
Prednosti "bro dijete" su što je selekcija hrane često ograničena i konzistentna. Ovo daje takmičarima mogućnost da vide bilo kakvu promenu koja se pojavljuje vizuelno, bez obzira na to koliko je mala. A mogu da je podešavaju uz pomoć uključivnja ili isključivanja određene hrane.
Sve u svemu postoje neke prednosti "bro dijete" koje svi mogu da koriste ako stvarno žele da poboljšaju sastav svog tela. To je dijeta koja pomaže da zadržite kalorije i proteine i tako vam garantuje uspeh.
Zašto ova dijeta deluje?
1. Zahteva da merite sve
Mnoge osobe koje se bore sa gubitkom kilograma jedu manju količinu kalorija od one koja im je potrebna. A za slabe efekte krive insulin i genetske faktore, zato posušajte savet, nikad ne jedite manje kalorija od onoga što vam treba.
Obratite pažnju na prateće kalorije, nije sve što se zove salata male kalorijske vrednosti. Ako merite svu hranu koju stvaljate u usta, od piletine do pirinča i začina, shvatićete da možda unosite previše hrane.
2. "Bro dijeta ograničava vaš izbor hrane"
Stavar je jako prosta morate da smanjite izbor namirnica da biste shvatili kako koja od njih utiče na vaše telo. Redukujte visoko kalorijsku hranu, a uz nju uvek možete jesti dosta svežeg povrća.
3. Priprema hrane postaje uobičajena
Sva hrana za ovu dijetu se brzo i prosto priprema, obroci se spremju unpred da biste mogli da ih nosite sa sobom. To lako postaje navika.
30 dana "bro" dijete
Lako je, dijeta traje 30 dana, kuvajte, spremajte i uvek nosite sa sobom.
1. korak: Otkrijte koliko vam je kalorija potrebno
Ako pokušavate da smanjite masti u telu, kalorije računate tako što ćete svoju telesnu masu da pomnožite sa 15 za prvu nedelju dijete, sa 14 za drugu nedelju, sa 13 za treću nedelju dijete. Vidite obrazac, svake nedelje smanjujete za jedan i množite sa svojom kilažom, a krećete od 15 i treba da završite sa 10.
2. korak: Sve računajte u glavi
- Treba da jedete po 2 grama proteina na kilogram svoje kilaže.
- 20 procenata vaših dnevnih kalorija treba da budu masti
- Ugljeni hidrati će smanjiti ostale kalorije
3. korak: Birajte specifične vrste hranljivih materija
- Proteini: Izaberite namirnice koje su bogate proteinima, pileće belo meso, tunjevinu, belanca i proteine u prahu
- Ugleni hidrati: Izaberite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima kao što su krompir, pirinač, ovsena kaša.
- Masti: Izaberite hranu koja je bogata mastima, a ima ih u dve vrste namirnica: maslinovom ulju i kokosovom buteru. Neki ljudi koriste i avokado.
- Vlakna iz povrća možete jesti u neograničenim količinama
4. korak: Sve merite
Merite baš sve što dođe do vaših usta, najlakše ćete to da uradite ako sve premeravate i razdvajate u posudice. Na svakoj posudici obeležite koliko čega ima.
(Telegraf.rs / t-nation.com)
Povezane vesti
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
Bokser Marko Nikolić žestoko udario na Lepomira Bakića: "Nadam se da ćeš više da plačeš u zatvoru..."
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
<% post.title %>
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
Video: Potresne scene iz Zagreba, stotine sveća, molitve građana i neverica
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
Špankinja koja živi u Srbiji ŠOKIRANA ONIM ŠTO RADIMO: "Ljudi, gde sam ja ovo došla da živim, u Barseloni je to nedopustivo!"
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
