IZ SATA U SAT: Ovako treba da izgleda vaš dan ako želite da budete zdravi
Naučnici su posvetili dosta vremena ne bi li došli do odgovora na pitanja koja nas muče u vezi našeg zdravlja i svakodnevnih obaveza.
Lek koji baš svi imamo kod kuće može da eliminiše Alchajmerovu bolest - tvrde lekari
Preporučujemo
Lek koji baš svi imamo kod kuće može da eliminiše Alchajmerovu bolest - tvrde lekari
7 lakih koraka koji svaki put garantuju savršene obrve (VIDEO)
Sada možete da iskoristite njihova saznanja kako biste doneli odluku o tome kako ćete organizovati vaš dan, sve od toga šta trebate da jedete za doručak, do toga koliko često trebate da perete posteljinu.
Tuširanje
Ako ste se tuširali juče onda danas definitivno preskočite tuširanje jer često tuširanje može da isuši vašu kožu. Spiranjem nečistoća, spirate i mnoge zdrave ćelije i masti sa kože, ako i dobre nakterije.
Skuvajte kafu - ali je nemojte odmah popiti
Mnogo stvari se dešava našem telu kada se probudimo. Naše telo pošto čujemo alarm počinje da luči hormon kotizol koji je prirodni kofein, a najviše ga ima u periodu od 8 do 9 sati ujutru. Kafa koju popijete u ovom periodu može da poništi dejstvo prirodnog kofeina. Bolje sačekajte bar sat vremena pre nego popijete šolju kafe.
Pokrenite se
Vežbanje rano ujutru na prazan stomak podstiče mršavljenje i podiže nivo energije. Ovako ćete ustati ranije i biti duže izloženi sunčevoj svetlosti.
Ubrzajte otkucaje srca
Bilo kakva fizička aktivnost je dobra da se započne dan, a najbolji uticaj na vaše telo ima aerobik i kardio.
Obezbedite sebi "gorivo"
Ukoliko doručkujete onda vaš obrok treba da bude bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Spremite sebi za doručak jaja sa malo avokada ili grčkog jogurta i orasima.
Preskočite doručak
Ukoliko vam dijete koje ste držali nisu dale rezultate onda probajte da uopšte ne doručkujete već umesto toga se pridržavajte posta. Mnogi se drže režima 16 sati posta a 8 sati jedenja, pa većina koji drže ovu "dijetu" jedu u periodu od 12 do 20 sati.
Izbegavajte multivitamine
Sastojci koje unosite u organizam preko multivitamina mnogo su bolji za vaše telo ako ih ono absorbuje iz hrane koju jedemo.
Pravilno sedite
Većina nas dugo sedi na poslu i to u lošem položaju. Sedenje u položaju koji ne odgovara kičmi može da dovede do njenog krivljenja i mnogih drugih zdravstvenih problema kao što je ukočenost mišića i bol, suve oči, loša cirkulacija i gojenje.
Ustanite i prošetajte na svakih sat vremena
Čak i ako sedite pravilno trebalo bi da ustanete i prošetate na svakih sat vremena. Naučnici su otkrili da ljudi koji ustanu na svakih sat vremena i prošetaju dva minuta, imaju 33 odsto manje pšanse da dožive prevremenu smrt za razliku od onih koji sede po ceo dan.
Pijte mnogo vode
Veoma je važno da budete hidrirani jer je čak 60 odsto našeg tela izgrađeno od vode. Ne morate da pijete osam čaša dnevno, jer sve zavisi od toga koliko ste fizički aktivni i kakvo je vreme napolju.
Neka vam ručak bude sličan doručku
Izbegavajte ugljene hidrate, šećere i opredelite se za proteine.
Napravite pauzu od gledanja u ekran kako biste izbegli suve oči
Jesu li vam oči suve, osećate svrab i iritaciju, vid vam je pomućen? Onda je vreme da malo odmorite oči od ekrana. Primenjujete metodu 20-20-20. Na svakih 20 minuta na 20 sekindi gledajte nešto što je daleko od vas.
Pazite koliko kafe pijete u podne
Klinika Mayo savetuje da se dnevni unos kofeina ograniči na 400mg dnevno što je jednako dvema šoljicama kafe.
Grickajte nešto što ste prethodno spremili
Izbegavajte automate s hranom i spremite kod kuće zdrave grickalice. Isecite jabuku, šargarepu, orahe, grčki jogurt i celer sa kikiriki puterom.
Izbegavajte alkohol
Alkohol je jedna od najkonzumiranijih droga na svetu, piše time.com. Čak i male količine koje se unose svakodnevno mogu da vam stvore probleme, pa čak i da izazovu rak.
Kada izađete na večeru, jednu trećinu ponesite kući
U poslednjih par godina tanjiri u kojima se servira hrana postali su enormno veliki. Porcije su od 1970. godine porasle za 138%, pa budite svesni porcije koju poručujete.
Odložite telefon bar 30 minuta pre odlaska u krevet
Plavo svetlo koje imaju naši ekrani smanjuje proizvodnju melatonina, ključnog hormona koji naš mozak koristi kako bi telo pripremio za spavanje. Eksperti savetuju da pola sata pre odlaska u krevet odložimo telefone i tako spremimo naše telo za spavanje.
Čista posteljina je obavezna
Naši kreveti mogu da cvetaju od bakteriaj i gljivica za samo nedelju dana. U kombinaciji sa znojem, životinjskom peruti, polenom, zemljom i mnogih drugih stvari svi možemo da se razbolimo ili postanemo alergični. Promenite posteljinu jednom nedeljno kako biste izbegli ove zdravstvene probleme.
(Telegraf.rs/M.K.)
Povezane vesti
Vreme je za zimsku magiju, vreme je za Doncafé Zimski Moment
Zašto su ljudi koji spavaju na levoj strani mnogo zdraviji od onih koji spavaju na desnoj
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
<% post.title %>
Stigla je jedna od najodvažnijih Barcaffè Artist Edition kolekcija do sad – Omiljene šoljice čekaju na vas
Video: Đukić Dejanović: Raspust za osnovce i srednjoškolce od 24. decembra do 20. januara
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"MORBIDNO I BOLESNO" Srbija UŽASNUTA poklonom za rođendan! Slavljenik se GUŠI U SUZAMA, a nacija GORI OD BESA I LJUTNJE: "Jeziviji trend nije postojao, PREKINITE na vreme"
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
NAJLEPŠA ŽENA SA KOSOVA udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
DARKO 100%
Budim se svako jutro u 9 sati. Zgrabim jutarnje novine i pogledam na stranicu sa osmrtnicama. Ukoliko nisam na njima ustanem.😆
Podelite komentar
Johan
I što više mreštenja.
Podelite komentar