Muči vas nesanica? Evo kako da zaspite za SAMO 1 minut!

Ubrzani tempo života je veliki neprijatelji kvalitetnog sna, a razlog je taj što, usled stresa, čovekove misli užurbano struje mozgom čak i u vreme kada bi trebalo da budu u fazi mirovanja.

Preporučujemo

Šta mislite, da li je pametnije da se TUŠIRATE ujutru ili uveče?

Psiholozi i instruktori joge se slažu u oceni da kao što napete misli i grč u telu održavaju organizam u stanju budnosti, tako i tehnike opuštanja mogu čoveku da pomognu da smireno utone u san.

Doktor Endrju Vejl sa univerziteta Harvard veliki je zagovornik tzv. 4-7-8 tehnike disanja koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više vazduha uđe u pluća, a samim tim i da više kiseonika dospe do mozga i ostalih organa, što doprinosi opuštanju celog tela.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/imagerymajestic

Dr Vejl ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom. Najbolje od svega je što vam je za nju potrebno svega 60 sekundi, a evo kako da je izvedete.

- Izdahnite u potpunosti vazduh kroz zube uz glasno pištanje.

- Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.

- Zadržite dah brojeći do sedam.

- Ponovo izdišite vazduh kroz zube uz glasno pištanje i neka to traje osam sekundi.

- Ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.

Foto: Profimedia

Posle poslednjeg ciklusa lezite i zatvorite oči i osetićete neverovatnu pospanost.

Želite mišljenje stručnjaka? Konsultujte se sa sertifikovanim lekarima u samo tri klika na www.eklinika.rs.

Od sada možete pratiti Telegraf i na Vajberu!

(Telegraf.rs )