8 stvari koje održavaju vaše zglobove zdravim dok starite: Smanjite stres na stopalima

Jednostavni saveti kako da olakšate korake

Priznajmo da ne pridajemo mnogo pažnje u održavanju naših zglobova sve dok nas ne zabole i dok ne isplivaju problemi sa njima.

Ipak, preduzimanje pametnih koraka u njihovom zdravom održavanju će vam značiti za ostatak života. Time možete da predupredite bol i razne neprijatnosti. U nastavku su saveti kako da zaštitite svoje zglobove i hrskavicu kako postajete stariji.

Preporučujemo

Kontrolišite težinu

Ako imate prekomernu ili manju težinu, to može imati štetne efekte na zdravlje zglobova. Oni su namenjeni da izdrže određenu količinu sile, a prevelika težina znači da verovatno unosite više stresa na zglobove nego što mislite.

Suprotno tome, ako imate manju težinu, odnosno ako ste mršaviji, možda vam nedostaju mišići da bi zglobovi bili jaki i stabilni. Pokušajte da ograničite šećer i prerađenu hranu, a dodajte više sveže hrane, proteina i zdravih masti, piše "Real daily".

Izgradite mišiće

Vežbanje pomaže u izgradnji mišića i daje zglobovima preko potrebnu podršku. Mišići mogu skinuti deo opterećenja sa zglobova, ali samo ako su dovoljno jaki.

Snažni mišići pomažu u izgradnji dobre ravnoteže i ograničavaju rizik od povreda koje mogu uzrokovati oštećenje zglobova. Zato radite čučnjeve i iskorake.

Ostanite aktivni

Iako su vežbe za zglobove dobre, trebalo bi da težite i aktivnom načinu života uopšte. U to uvrstite plivanje, biciklizam, tenis ili golf. Bavljenje raznim sportskim aktivnostima u slobodno vreme pomaže da se obezbedi angažovanje svakog zgloba i mišića.

Ne zaboravite da se zagrejete i istegnete najmanje pet minuta kada vežbate, jer to pomaže u zaštiti zglobova od oštećenja. Ova praksa je posebno važna kako starite.

Održavajte fleksibilnost

Redovno istezanje je još jedan efikasan način za održavanje zdravih zglobova. Ne morate da budete gimnastičar ili stručni instruktor joge. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih istezanja ujutru, posle vežbanja i pre spavanja i to će učiniti čuda za fleksibilnost zglobova.

Smanjenje upale

Kao i organ, i zglobovi reaguju na nivoe upale u telu. Možda ste iskusili kratkotrajnu upalu zglobova zbog povrede. Međutim, zapaljenje je problem koji može dovesti do različitih bolesti. Smanjite unos šećera, eliminišite hranu koja izaziva upale i poboljšajte san - to su efikasni načini za kontrolu nivoa upale u telu i zaštitu zglobova.

Ostanite hidrirani

Voda čini oko 80 procenata hrskavice vašeg tela, koja pruža amortizaciju zglobovima. Ako ne ostanete dobro hidrirani, telo će povući vodu iz hrskavice i drugih područja, izazivajući prazninu u zglobovima. Dobra polazna tačka je da umesto sokova i energetskih napitaka pijete vodu.

Vežbajte dobro držanje

Loše držanje menja centar gravitacije tela, stavljajući dodatni stres na kolena i kukove. Potrudite se da stojite uspravno, sa glavom u liniji sa ramenima, bokovima u ravni sa kolenima, a kolenima u ravni sa stopalima.

Vežbe pilatesa, joge, tai čija i vežbi za jačanje tela mogu vam pomoći da poboljšate držanje i ojačate zglobove.

Nosite dobre cipele

Izaberite cipele za hodanje sa visokim đonom i odgovarajućom potporom kako biste imali udobno kretanje i obezbedili osnovu za dobro držanje. Visokokvalitetne, pravilno postavljene cipele će smanjiti stres i pritisak na stopala i zglobove dok uživate u aktivnom načinu života.

(Telegraf.rs)