Kako se rešiti problema s nadimanjem: Od pravilnog žvakanja do upotrebe peperminta
Mali saveti u borbi sa nadutošću
Nadimanje je nešto sa čim se žene često susreću. Bilo da je u pitanju digestivni trakt ili hormonske fluktuacije, čini se da je ovaj problem deo naše svakodnevice.
A kako se sa njim izboriti?
Preporučujemo
Lekari su mislili da je u pitanju infekcija ili kamen u bubregu: Zamalo da kasno sazna da ima rak
4 namirnice koje mogu negativno da utiču na zdravlje srca: Većinu ih često jedemo
1. Lečite uzok, a ne simptom
Prva stvar koju treba da uradite ako vas muči nadutost jeste da pokušate da dijagnostikujete njen uzrok i tretirate ga.
Na primer, ako patite od zatvora, pokušajte da jedete hranu koja će pokrenuti vaša creva: kivi i suve šljive su samo neki od primera koji vam mogu olakšati pražnjenje. Trebalo bi da budete sigurni da konzumirate dosta tečnosti i unosite vlakna u svoje obroke.
NHS preporučuje da jedete puno svežeg voća, povrća, salate, žitarica od celog zrna i hleba od integralnog brašna.
Ako je IBS (sindrom iritabilnih creva) razlog vašeg nadimanja, možete da pokušate sa specifičnom dijetom koja uključuje izbegavanje hrane koju creva ne razgrađuju lako, kao što su: artičoke, špargla, luk i beli luk, jabuke, trešnje, kruške i breskve, mleko, jogurt, sladoled, pšenični proizvodi poput žitarica, hleba, krekera, pasulja i sočiva.
2. Krećite se i hidrirajte
Trening pomaže sa probavom i tako smanjuje nadimanje.
Ukoliko se niste prejeli tokom obroka, preporučljiva je kratka šetnja u trajanju od deset minuta odmah nakon završetka jela.
Takođe, kretanje pomaže pri ispuštanju gasova.
Količina unete vode igra ključnu ulogu kod nadimanja. I premalo i previše je pogrešno.
3. Žvaćite pravilno i jedite manje porcije
Ukoliko jedete prebrzo, gutate višak vazduha i tako prouzrokujete nadimanje. Hranu treba da žvaćete polako i da pazite da su vam usta zatvorena.
Takođe, konzumacija prevelikih obroka dovodi do oticanja stomaka. Pokušajte da jedete manje ali češće.
Žvakaća guma izaziva nadimanje upravo zbog udisanja viška vazduha.
4. Masaža i pepermint
Ukoliko vas muče grčevi zbog zarobljenog gasa u crevima, pokušajte sa masažom: krenite od desna ka levo u predelu pupka i nežno rotirajte.
Pepermint u sebi sadrži dejstva koja razgrađuju gasove.
5. Probiotici
Iako ih uglavnom konzumiramo tokom terapije antibioticima, probiotici mogu da pomognu da se naša crevna flora vrati u normalu.
No, pre upotrebe se treba posavetovati sa lekarom opšte prakse.
(Telegraf.rs)