Pitali smo stručnjaka koliko je važan san bez prekida: Dan ne može da zameni noć
Ako spavate manje od pet sati, meta ste određenih rizika
Ukoliko ste noćna ptica i prilagodili ste svoj život da kasno, ili bolje rečeno, rano ujutru, ležete - vaš organizam je izložen određenim opasnostima.
Ako pak imate probleme druge vrste, kao što je prekidanje sna, onda takođe treba dobro razmotriti kako da se vratite u zdrav ritam spavanja.
Preporučujemo
Možemo li da spavamo i da budemo budni u isto vreme: Dr Janković o fenomenu mesečarenja
Zašto zaboravimo po šta idemo, onog momenta kada zakoračimo u sobu?
Doktorka opšte medicine, Biserka Obradović, objasnila je zašto su redovan san, kao i njegova neprekidnost važni, kao i šta se dešava ukoliko zanemarimo ovaj noćni, ali glavni, odmor našeg tela i uma.
Koliko je važan "san iz cuga"?
- San je pokretačka energija i veoma važan faktor zdravlja, kao što je i ishrana ili fizička aktivnost. Neophodno je između sedam i devet sati sna, ali je kontinuitet takođe bitna stavka. Ova satnica sna gradi zdrav i dobar imunitet. Ukoliko to ne pružimo našem oganizmu, pad i slabljenje imuniteta je neizbežno - počinje doktorka.
Recimo, kada imamo upalu bilo koje vrste, kao što je upala grla, nakon što uzmemo određeni lek ili popijemo čaj, uvek pribegavamo tome da odspavamo kako bi nam se imunitet izborio sa tim, objašnjava dr Obradović za Telegraf.
Ritam spavanja
Što se tiče lošeg ili nedovoljnog sna, što je česta pojava kod tinejdžea ili osoba koje rade noćne smene, naša sagovornica naglašava da je izuzetno bitno ostati u određenom ritmu. Dakle, ne treba se opuštati i pomerati satnicu spavanja, već svakoga dana treba ići na spavanje u isto vreme. Ona posebno naglašava da dan ne može da zameni noć.
Osobama koje rade noćne smene, dr Obradović preporučuje da što više zamrače sobu i naprave simulaciju noći. Mrak podstiče lučenje melatonina koji poboljšava san i spavanje.
Sa druge strane, i ljudi koji spavaju tek od pola noći i bude se kasno, sa snom dužim od devet sati, pibližavaju se mogućim zdravstvenim problemima.
San i zdravstveni problemi
- San utiče na gojaznost. Jedno istraživanje pokazalo je da više od 45 odsto ljudi koji ne spavaju redovno i nemaju san od sedam do devet sati, jesu podložni gojaznosti - objašnjava doktorka koja ističe da san podstiče lučenje dva hormona.
To su grelin, koji je zaslužan za glad, i leptin - zaslužan za sitost.
- Nekada zbog nedostatka sna pomislimo da smo gladni i hranom nadomestimo osećaj umora i posledice nespavanja.
Sportisti bi morali posebno da obrate pažnju na zdrav san, jer spavanje može da poveća mišičnu snagu, produktivnost, ali i da ojača naše srce.
Spavanje tako dokazano pomaže i jačanju srca, čime se izbegavaju karidiovaskularne bolesti i poteškoće, dok spavanje u roku od pet sati ili manje, najviše rizika stavlja na srčane bolesnike, jer dolazi do povećanog krvnog pritiska.
- Ljudi koji spavaju manje od pet sati, skloniji su dijabetesu ili insulinskoj rezistenciji - navodi naša sagovornica.
Depresija
Doktora skreće pažnju na izuzetno važnu povezanost manjka sna i depresije. Naime, ljudi koji se bore sa depresijom pate od manjka sna, a to dovodi do raznih drugih oboljenja. No, posledice tako nečega jeste uticaj na emocije i na društvene interakcije sa čovekovom okolinom, kao i manjak empatije.
Takve osobe, zbog neispavanosti, sve slabije pokazuju emocije i zato doživljavaju samoću. Nedostatak sna tada prerasta u hroničan poremećaj spavanja, navodi lekarka.
(Telegraf.rs)