Koliko je proteina dnevno potrebno da unesemo: Nutricionisti savetuju kako najbolje to da postignemo

Istraživanja su pokazala ozbiljan manjak proteina, a nutricionisti su nam pružili ovo zanimljivo rešenje

Nedavno rađeno istraživanje ukazalo je da su ljudi često u velikom manjku sa proteinima. Pogotovo ljudi od 50 do 80 godina, koji najčešće imaju tendeciju da zanemare neke važne stvari zdrave ishrane.

Ovoga puta, studije su se fokusirale na protein i otkrile nam koliko je zapravo bitna stvar za naše telo, a ovo je znak da je vreme da unormalite nivo unosa proteina.

Preporučujemo

Jaja prati priča o visokom holestorolu, ali mnogi zaključci ukazuju na suprotno.

Jaja kao rešenje za manjak proteina

Statistički treba da unesemo oko 0,75 grama proteina po kilogramu.

Dakle, jedna odrasla žena uobičajeno teži oko 60 kilograma, što bi značilo da je za njenu kilažu najbolje unositi oko 45 grama proteina dnevno; odrasao muškarac teži okvirno 75 kilograma, što bi značilo da je idealna mera 56 grama proteina na dan.  Međutim ovo  je variralo čak do 1,2 grama.

Jedno jaje sadrži šest grama proteina, ali ukoliko konzumirate dva jajeta na dan (naročito kuvana), onda ćete povratiti proteine na pravi način, kako savetuju stručnjaci.

Postoje mnoge varijante recepata koje vam olakšavaju količinu unosa jaja potrebnu da ispunite preporučene količine. Za svaki plan ishrane najbolje je da se obratite stručnjaku, a dobroje znati da više grama proteina sadrži žumance, zbog čega je prednost da jaja budu celovita u vašoj ishrani, navodi "Dailymail.co.uk"

(Telegraf.rs)